【原】吃得干凈才瘦得快，一周減8斤，干凈飲食健康瘦！

上一篇跟大家講述了春節瘦身秘籍：5天變美計劃，輕松甩掉節日贅肉。今天這篇文章，我會教你一周內如何通過干凈飲食輕松瘦身。

左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍豆豆營養師，一名深耕減脂的營養師，10年營養行業實戰經驗，擅長體重管理、五高慢病調理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

很多人都想要擁有一個苗條健康的身材，但是卻又不愿意放棄自己喜歡的美食，于是就選擇了一些所謂的減肥食品，如代餐、減肥茶、減肥藥等，希望能夠一勞永逸地瘦下來。然而，這些減肥食品并不是真正的食物，它們可能含有一些添加劑、防腐劑、人工色素等有害物質，對人體的健康有很大的危害。而且，這些減肥食品并不能提供人體所需的營養，反而會導致人體的代謝紊亂，造成營養不良、內分泌失調、免疫力下降等問題。所以，想要減肥，最重要的是要吃得干凈，吃真正的食物，才能讓自己的身體更健康，更易瘦。

什么是干凈飲食呢？

干凈飲食就是指選擇一些天然、新鮮、無污染、無加工的食物，如蔬菜、水果、肉類、魚類、豆類、堅果等，盡量避免一些油炸、燒烤、腌制、罐頭、冷凍、微波等加工過的食物，以及一些含有添加劑、防腐劑、人工色素等的食品，如方便面、薯片、餅干、汽水、糖果等。干凈飲食的好處有很多。

如何實施干凈飲食呢？

其實，干凈飲食并不是一種復雜的飲食方式，下面是一周干凈飲食食譜。照著吃。，就可以輕松地吃出干凈，吃出健康，吃出瘦身：

干凈食譜1：水煮餃子+水油煮菠菜+油煎雞蛋

• 水煮餃子：提供蛋白質和碳水化合物，如果餃子餡以肉和蔬菜為主，可以是均衡的選擇。水煮是低脂肪的烹飪方法。

• 水油煮菠菜：菠菜富含鐵、維生素A、C和K，有助于補充微量元素和纖維。少量健康油脂有助于脂溶性維生素的吸收。

• 油煎雞蛋：優質蛋白質來源，含有必需氨基酸和健康脂肪，有助于增加飽腹感。

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干凈食譜2：水煮土豆+水油煮青菜+油煎雞蛋

• 水煮土豆：土豆是高纖維的碳水化合物來源，能提供持久的能量和飽腹感。注意控制分量以避免過多的熱量攝入。

• 水油煮青菜：青菜低熱量、高纖維，有助于促進飽腹感和消化健康。適量的油脂有助于營養素吸收。

• 油煎雞蛋：提供高質量蛋白質，促進肌肉維護和修復，同時增加飽腹感。

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干凈食譜3：水煮紅薯+水油煮生菜+油煎雞蛋

• 水煮紅薯：紅薯是低GI的碳水化合物，富含纖維、維生素A和C，有助于控制血糖和增加飽腹感。

• 水油煮生菜：生菜熱量極低，但富含水分和纖維，有利于減肥。少量油脂有助于維生素吸收。

• 油煎雞蛋：增加餐點的蛋白質含量，有助于維持肌肉量和增加飽腹感。

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干凈食譜4：水煮紅薯+水油煮娃娃菜+油煎雞蛋

• 水油煮娃娃菜：娃娃菜是低熱量而高纖維的，有助于提升飽腹感，同時提供必要的維生素和礦物質。

• 其他成分分析與食譜3相同。

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干凈食譜5：空氣炸土豆+水油煮菠菜+油煎雞蛋

• 空氣炸土豆：比傳統的炸制健康，因為使用的油脂更少，能夠保留土豆的營養成分而減少熱量攝入。

• 其他成分分析與食譜1中的水油煮菠菜和油煎雞蛋相同。

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干凈食譜6：水煮貝貝南瓜+水油煮娃娃菜+油煎雞蛋

• 水煮貝貝南瓜：貝貝南瓜是低熱量、高纖維的，富含維生素A和C，有助于提升飽腹感，同時支持免疫系統。

• 其他成分分析與食譜4中的水油煮娃娃菜和油煎雞蛋相同。

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干凈食譜7：水煮胡蘿卜+水油煮生菜+水煮雞蛋

• 水煮胡蘿卜：胡蘿卜是富含β-胡蘿卜素的低熱量食物，有助于提供維生素A和增加飽腹感。

• 水煮雞蛋：與油煎雞蛋相比，水煮雞蛋幾乎不含額外脂肪，是提供高質量蛋白質的低熱量選擇。

• 其他成分分析與食譜3中的水油煮生菜相同。

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大家記住了嗎？想要健康地瘦下來，并且不反彈的姐妹，我帶你生活化減肥，實現人生中的最后一次減肥。