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《重塑大腦重塑人生》作者是諾曼·道伊奇，原作名: The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science ，于 2015-1-20出版。 諾曼·道伊奇（Norman Doidge）是醫(yī)學(xué)博士，精神科醫(yī)生、心理分析師，哥倫比亞大學(xué)心理分析訓(xùn)練和研究中心教授和研究員，多倫多大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系教授。在專業(yè)領(lǐng)域之外，他是一位暢銷書作家、評論家和詩人。他曾四次獲得加拿大國家雜志寫作金獎（Canada's National Magazine Gold Award）。  《重塑大腦，重塑人生》這本書深入探討了大腦的可塑性，即大腦在經(jīng)歷各種生理和心理挑戰(zhàn)后，如何通過自我調(diào)整和改變來適應(yīng)新的情況。作者詳細(xì)描述了一系列關(guān)于大腦可塑性的發(fā)現(xiàn)、理論和實際應(yīng)用，以及這些發(fā)現(xiàn)如何影響我們對人類認(rèn)知、學(xué)習(xí)、情感和行為的理解。 第1章講述了一個女性因前庭半規(guī)管功能喪失而失去平衡感，通過使用一種特殊的裝置，她的大腦重新組織，恢復(fù)了平衡感。這一章強調(diào)了大腦可塑性的驚人潛力，以及科學(xué)家如何利用這一特性幫助人們克服身體和心理上的障礙。 第2章關(guān)注了大腦如何通過自我練習(xí)和治療來改善學(xué)習(xí)障礙。介紹了巴巴拉·艾洛史密斯·楊的故事，她通過自我設(shè)計的大腦練習(xí)，克服了嚴(yán)重的學(xué)習(xí)障礙，提高了自己的語言和邏輯理解能力。這一章展示了個體如何通過理解大腦的可塑性來實現(xiàn)自我提升。 利用大腦的可塑性實現(xiàn)自我提升可以通過以下幾個步驟： 設(shè)定明確的目標(biāo)：首先，確定你想要提升的技能或知識領(lǐng)域。明確的目標(biāo)有助于集中精力和資源，使大腦更有針對性地進(jìn)行可塑性改變。 持續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)：大腦可塑性的一個重要方面是“用進(jìn)廢退”，即經(jīng)常使用的技能會得到加強，而不常用的則會逐漸退化。通過持續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)，你可以強化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，提高相關(guān)技能。 多樣化學(xué)習(xí)：嘗試不同的學(xué)習(xí)方法和環(huán)境，這有助于大腦從多個角度理解和記憶信息，從而促進(jìn)更深層次的理解和記憶。 挑戰(zhàn)自我：不斷給自己設(shè)定新的挑戰(zhàn)，這可以激發(fā)大腦的可塑性，促使其發(fā)展新的神經(jīng)通路。例如，學(xué)習(xí)新的語言、樂器或嘗試新的運動。 保持積極心態(tài)：積極的心態(tài)有助于減少壓力，而壓力會抑制大腦的可塑性。通過冥想、放松技巧或積極思考來管理壓力。 健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和定期的身體鍛煉都對大腦健康至關(guān)重要。這些健康習(xí)慣可以提供必要的營養(yǎng)和能量，支持大腦的可塑性過程。 社交互動：與他人交流和合作可以促進(jìn)大腦的社交和情感網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，這對于認(rèn)知功能的提升也是有益的。 反思和調(diào)整：定期反思你的學(xué)習(xí)方法和進(jìn)度，根據(jù)反饋調(diào)整策略。這有助于確保你的學(xué)習(xí)過程是高效的，并且能夠持續(xù)激發(fā)大腦的可塑性。 利用科技輔助：現(xiàn)代科技提供了許多工具和應(yīng)用程序，可以幫助你更有效地學(xué)習(xí)和練習(xí)，如在線課程、大腦訓(xùn)練游戲和記憶工具。 耐心和毅力：大腦的可塑性改變需要時間，不要期望立即看到顯著的進(jìn)步。保持耐心，堅持不懈地練習(xí)和學(xué)習(xí)，你會逐漸看到自我提升的效果。
通過這些方法，你可以充分利用大腦的可塑性，實現(xiàn)個人成長和發(fā)展。記住，每個人的大腦都是獨特的，找到最適合你的方法可能需要一些實驗和調(diào)整。 第3章討論了科學(xué)家如何通過改變大腦的知覺和記憶來治療中風(fēng)和其他神經(jīng)性疾病。通過研究大腦地圖和神經(jīng)可塑性，科學(xué)家們開發(fā)出了新的治療方法，幫助中風(fēng)患者恢復(fù)行動和說話能力。 第4章深入探討了大腦可塑性在處理性和愛的情感方面的作用。從神經(jīng)可塑性的角度解釋了性偏好的形成，以及如何通過大腦訓(xùn)練來改變這些偏好。這一章還討論了愛、吸引力和親密關(guān)系的神經(jīng)機制。 愛、吸引力和親密關(guān)系的神經(jīng)機制涉及大腦中的多個區(qū)域和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的相互作用。以下是這些情感和關(guān)系背后的一些關(guān)鍵神經(jīng)機制： 多巴胺（Dopamine）：這種神經(jīng)遞質(zhì)與愉悅、獎勵和動機有關(guān)。在戀愛的早期階段，多巴胺水平上升，使人感到興奮和快樂，這是吸引力和浪漫愛情的關(guān)鍵成分。多巴胺的釋放使人渴望與所愛的人在一起，增強了對伴侶的吸引力。 催產(chǎn)素（Oxytocin）：被稱為“愛情荷爾蒙”或“擁抱荷爾蒙”，催產(chǎn)素在親密關(guān)系中起著重要作用。它在性行為、分娩和哺乳期間釋放，有助于增強伴侶間的親密感和信任。長期伴侶關(guān)系中的催產(chǎn)素水平較高，有助于維持長期的依戀和親密感。 內(nèi)啡肽（Endorphins）：這些是大腦自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)痛劑，與舒適、滿足和幸福感有關(guān)。在親密關(guān)系中，內(nèi)啡肽的釋放可以增強伴侶間的愉悅感和滿足感。 血清素（Serotonin）：在戀愛的初期，血清素水平的變化與新戀情的“迷戀”階段有關(guān)。血清素水平的波動可能導(dǎo)致情緒波動，這是浪漫愛情中常見的現(xiàn)象。 大腦的獎賞系統(tǒng)：大腦中的獎賞系統(tǒng)，特別是與多巴胺相關(guān)的區(qū)域（如腹側(cè)被蓋區(qū)和尾狀核），在愛情和吸引力中起著核心作用。當(dāng)與所愛的人在一起時，這些區(qū)域被激活，產(chǎn)生愉悅感。 鏡像神經(jīng)元（Mirror Neurons）：這些神經(jīng)元使我們能夠模仿和理解他人的行為和情感。在親密關(guān)系中，鏡像神經(jīng)元有助于我們感同身受，理解伴侶的情感狀態(tài)，從而加深情感聯(lián)系。 大腦地圖的重組：隨著親密關(guān)系的發(fā)展，大腦可能會重新組織其神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，以適應(yīng)新的關(guān)系動態(tài)。例如，長期伴侶可能會在大腦中形成新的聯(lián)結(jié)，這些聯(lián)結(jié)與伴侶的特質(zhì)和共同經(jīng)歷有關(guān)。 海馬回（Hippocampus）：與記憶形成密切相關(guān)的海馬回在維持長期關(guān)系中發(fā)揮作用。它幫助我們記住與伴侶共度的重要時刻，這些記憶有助于鞏固情感聯(lián)系。
這些神經(jīng)機制共同作用，形成了復(fù)雜的情感體驗，使我們能夠體驗到愛、吸引力和親密關(guān)系。隨著時間的推移，這些情感可能會經(jīng)歷變化，但大腦的可塑性使我們能夠適應(yīng)這些變化，維持和發(fā)展關(guān)系。 第5章描述了中風(fēng)患者如何通過特定的訓(xùn)練方法來恢復(fù)行動和語言能力。介紹了陶伯療法，一種通過限制健康肢體的活動來強迫大腦重組并恢復(fù)癱瘓肢體功能的治療手段。 第6章探討了如何利用大腦可塑性來治療焦慮、偏執(zhí)和強迫行為等心理問題。討論了認(rèn)知行為療法如何幫助人們通過改變思維模式來減輕這些癥狀。 第7章討論了幻痛和慢性疼痛的問題，以及如何通過神經(jīng)可塑性原理來管理和減輕這些疼痛。介紹了拉瑪錢德朗博士的研究，他通過使用鏡子療法成功地幫助患者減輕了幻肢痛。 第8章探討了心智練習(xí)如何通過改變大腦結(jié)構(gòu)來增強學(xué)習(xí)能力。通過研究鋼琴家和運動員的大腦，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)心智練習(xí)能夠引發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的實質(zhì)性變化。 心智練習(xí)，也稱為心理訓(xùn)練或心理模擬，是一種通過在心中模擬活動來增強學(xué)習(xí)能力的方法。這種方法利用了大腦的可塑性，即使在沒有實際執(zhí)行動作的情況下，也能通過想象來激活相關(guān)的神經(jīng)通路。以下是一些通過心智練習(xí)來增強學(xué)習(xí)能力的策略： 明確目標(biāo)：在開始心智練習(xí)之前，明確你想要提高的技能或知識點。這有助于集中注意力并確保練習(xí)的有效性。 詳細(xì)想象：在心中詳細(xì)地想象你正在進(jìn)行的活動。例如，如果你想提高籃球技能，可以在心中模擬投籃動作，包括手的位置、力度控制和投籃軌跡。 重復(fù)練習(xí)：心智練習(xí)的效果依賴于重復(fù)。通過反復(fù)在心中模擬活動，你可以加強相關(guān)的神經(jīng)通路，提高技能的熟練度。 使用多種感官：在心智練習(xí)中，盡量使用多種感官，如視覺、聽覺和觸覺。這有助于更全面地模擬實際活動，提高練習(xí)的效果。 設(shè)定挑戰(zhàn)：在心智練習(xí)中設(shè)置一定的難度和挑戰(zhàn)，這可以激發(fā)大腦的適應(yīng)性，促進(jìn)更深層次的學(xué)習(xí)和記憶。 反饋與調(diào)整：在心智練習(xí)后，思考你的表現(xiàn)并尋求反饋。這可以幫助你了解自己的不足之處，并在下次練習(xí)中進(jìn)行調(diào)整。 結(jié)合實際練習(xí)：心智練習(xí)不應(yīng)完全替代實際練習(xí)。將心智練習(xí)與實際練習(xí)相結(jié)合，可以更有效地提高技能。 保持積極心態(tài)：在心智練習(xí)過程中保持積極和自信的心態(tài)。相信自己可以通過練習(xí)達(dá)到目標(biāo)，這有助于提高練習(xí)的效果。 定期練習(xí)：將心智練習(xí)納入日常學(xué)習(xí)計劃，定期進(jìn)行。這有助于鞏固記憶，使技能更加熟練。 應(yīng)用到實際情境：在實際活動中嘗試應(yīng)用心智練習(xí)中所學(xué)到的技巧。這有助于將心智練習(xí)的成果轉(zhuǎn)化為實際能力。
通過這些策略，心智練習(xí)可以幫助你更有效地學(xué)習(xí)和掌握新技能，提高學(xué)習(xí)效率。研究表明，心智練習(xí)對于運動員、音樂家、醫(yī)生等專業(yè)人士的技能提升具有顯著效果。 第9章講述了心理分析如何作為一種神經(jīng)可塑性療法，幫助人們通過理解和解決內(nèi)心沖突來改變行為和情感模式。特別是通過L先生的案例，展示了心理分析如何促進(jìn)了長期的心理和情感變化。 第10章討論了神經(jīng)干細(xì)胞的發(fā)現(xiàn)以及如何通過運動和學(xué)習(xí)來促進(jìn)大腦健康和認(rèn)知功能。強調(diào)了保持身體和心智活躍對于預(yù)防認(rèn)知衰退的重要性。 通過運動和學(xué)習(xí)來促進(jìn)大腦健康和認(rèn)知功能是一種積極的生活方式選擇，這種選擇可以激活大腦的可塑性，增強神經(jīng)連接，提高認(rèn)知儲備。以下是一些具體的方法： 定期進(jìn)行有氧運動：有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以增加心臟輸出，提高大腦的血流量，促進(jìn)新神經(jīng)元的生成，特別是在海馬回區(qū)域，這對記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。 多樣化運動：嘗試不同類型的運動，如瑜伽、太極或舞蹈，這些運動不僅鍛煉身體，還能提高平衡感、靈活性和協(xié)調(diào)性，同時對大腦的認(rèn)知功能有積極影響。 學(xué)習(xí)新技能：挑戰(zhàn)大腦學(xué)習(xí)新事物，無論是新的語言、樂器還是新的興趣愛好，都可以激活大腦的多個區(qū)域，促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成和強化。 社交活動：參與社交活動可以提供心智刺激，幫助維持大腦活力。社交互動可以減少孤獨感，降低壓力，對心理健康和認(rèn)知功能有積極作用。 健康飲食：均衡的飲食對大腦健康至關(guān)重要。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素的食物，如魚、堅果、漿果和綠葉蔬菜，有助于保護(hù)大腦免受損傷，支持認(rèn)知功能。 充足睡眠：良好的睡眠對記憶鞏固和大腦清除廢物至關(guān)重要。確保每晚獲得7到9小時的高質(zhì)量睡眠，有助于提高第二天的認(rèn)知表現(xiàn)。 減少壓力：長期的壓力會對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來管理壓力，可以保護(hù)大腦免受壓力相關(guān)的損傷。 持續(xù)教育：終身學(xué)習(xí)可以保持大腦活躍，延緩認(rèn)知衰退。參加課程、講座或在線學(xué)習(xí)，不斷挑戰(zhàn)自己的知識和理解力。 保持好奇心：對周圍世界保持好奇心，探索新的想法和觀點，可以激發(fā)大腦的可塑性，促進(jìn)新神經(jīng)通路的形成。 避免不良習(xí)慣：限制酒精攝入，不吸煙，避免過度使用電子設(shè)備，這些都有助于保護(hù)大腦健康。
通過這些方法，你可以積極地促進(jìn)大腦健康，提高認(rèn)知功能，降低患認(rèn)知衰退和神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。記住，大腦健康是一個長期的過程，需要持續(xù)的努力和承諾。 第11章通過米歇爾的故事，展示了即使在嚴(yán)重大腦損傷的情況下，個體如何通過大腦的可塑性來適應(yīng)和克服障礙。米歇爾雖然只有半個大腦，但她的生活功能正常，這表明大腦具有驚人的適應(yīng)和重組能力。 整本書通過這些章節(jié)，展示了大腦可塑性的多面性和強大力量，以及它如何為人類提供了克服困難、實現(xiàn)自我提升和治療的希望。這些發(fā)現(xiàn)不僅挑戰(zhàn)了我們對大腦功能的傳統(tǒng)理解，也為未來的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究開辟了新的道路。 大腦的可塑性是進(jìn)化的禮物，讓我們可以適應(yīng)各種不同的環(huán)境而生存下去。神經(jīng)可塑性這個發(fā)現(xiàn)意義重大。這意味著神經(jīng)細(xì)胞是可以再生的，大腦是可以改變的。人類的大腦可以被稱為宇宙間最復(fù)雜的已知物體，可以不停的大量做微結(jié)構(gòu)的改變。通過感覺刺激、閱讀、新技能學(xué)習(xí)等行為可以改變大腦，促進(jìn)大腦發(fā)展，使新的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，并使神經(jīng)元成長。學(xué)習(xí)閱讀的經(jīng)驗越多，這些回路的聯(lián)結(jié)被強化的越多，閱讀速度便越快。 因此，要保持我們大腦的可塑性，需要不斷的學(xué)習(xí)，了解接觸新事物新技能。學(xué)習(xí)具有復(fù)利效應(yīng)，可以重塑我們的大腦，從而讓我們更好更快的學(xué)習(xí)。
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