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一到冬天，大家紛紛開(kāi)啟了“冬眠”模式，除非必要的事情，多數(shù)人都不想出門(mén)，甚至懶得出被窩。而肺癌患者在冬季還要面臨免疫力低下造成的疲憊問(wèn)題，更害怕因?yàn)槔淇諝馇忠u造成感冒。 但是“大門(mén)不出、二門(mén)不邁”的行為最容易造成的就是長(zhǎng)時(shí)間的躺、坐，患者運(yùn)動(dòng)量不足。 對(duì)于癌癥患者而言，在冬季保持適度運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)看似艱巨但卻至關(guān)重要的任務(wù)。今天覓健科普君便來(lái)和大家嘮嘮，冬季為什么也要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、能做些什么運(yùn)動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要注意哪些事項(xiàng)。 01 生命真的在于運(yùn)動(dòng)！ 癌癥患者為何需要在冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？這幾個(gè)關(guān)鍵詞，解釋清楚根本原因！ 運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥有6大作用機(jī)制[1]： 這些機(jī)制解釋了為什么運(yùn)動(dòng)有助于延緩癌癥進(jìn)展、降低復(fù)發(fā)、死亡相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究也顯示，達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的患者全因死亡率可下降25%[2]。因此，除了規(guī)范治療之外，運(yùn)動(dòng)也是活得更好、活得更久的期望當(dāng)中非常重要的一環(huán)！ 運(yùn)動(dòng)使免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)大！ 研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加血液中的白細(xì)胞數(shù)量，白細(xì)胞是我們體內(nèi)負(fù)責(zé)抵抗入侵者的戰(zhàn)士，負(fù)責(zé)尋找并摧毀可能威脅我們健康的異常細(xì)胞，包括癌細(xì)胞。 癌癥患者的免疫系統(tǒng)在抵抗病毒和細(xì)菌方面可能相對(duì)薄弱，而冬天恰好便是各種細(xì)菌病毒泛濫的季節(jié)。這時(shí)，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)，我們可以激活并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大，更有能力去抵御和對(duì)抗入侵！ 運(yùn)動(dòng)使心情不再沉悶！ 冬季本身就比較會(huì)讓人心情沉悶，而癌癥治療過(guò)程中，情緒波動(dòng)、焦慮和抑郁更是許多覓友都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程。兩種因素疊加在一起對(duì)心情的影響是不可小視的！ 運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種極好的心情調(diào)節(jié)劑。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽；一種被稱(chēng)為快樂(lè)源泉的物質(zhì)，它能夠帶來(lái)愉悅感和舒緩緊張的作用。而且，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)緩解抑郁、改善情緒有顯著效果。 運(yùn)動(dòng)使疲勞不再困擾！ 在癌癥的治療過(guò)程中，患者常常會(huì)感到無(wú)比的疲勞，而這種疲勞并不能通過(guò)休息或睡眠來(lái)得到有效的緩解。尤其是在冬季，身體為了保存能量，更是會(huì)降低活動(dòng)的欲望，由此一來(lái)疲憊感更是會(huì)加重。 而適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助患者一定程度上緩解這種疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的氧氣供應(yīng)，以此減輕疲勞感。同時(shí)鍛煉可以減少功能性能力的丟失，降低疲乏程度，同時(shí)可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力，從而改善患者的體能狀況。 02 冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)！ 看了這么多運(yùn)動(dòng)的好處，覓友們是不是躍躍欲試了？先別急，在邁出每一步之前，我們首先要確保自己的身體適合怎么樣的運(yùn)動(dòng)，以及在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)。這樣才能確保運(yùn)動(dòng)既是安全的，又是能夠真正助力康復(fù)！ 首先，咨詢(xún)醫(yī)生建議是不可或缺的 醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的身體和治療的情況，制定出最適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不會(huì)對(duì)治療產(chǎn)生負(fù)面影響。 其次，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是適度的 過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能加重疲勞，甚至損傷身體。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該看自己的身體狀態(tài)逐步遞加。 冬季應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步或瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)有助于激活身體功能，避免過(guò)度耗費(fèi)體力，確保運(yùn)動(dòng)的安全和可控性。 鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，這點(diǎn)在室外鍛煉的時(shí)候要格外注意。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。 要注意，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不舒服的癥狀，要立刻停止活動(dòng)休息，如果休息后癥狀未得到緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)。 冬季氣溫較低，因此注意保暖尤為重要 冬季運(yùn)動(dòng)不但要注意保暖，還要注意衣服的透氣性，增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。 正確做法應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。冬季在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始要多穿些衣服，穿著衣服要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換去出汗的衣服，而且要穿上衣服防止熱量散失。 在室外進(jìn)行鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。 此外，要避免在極端天氣條件下進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，選擇在健身房或室內(nèi)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，確保身體在相對(duì)穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉。 不宜晨練過(guò)早 冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榭諝庵泻趿康停廴疚锵鄬?duì)較多，會(huì)對(duì)身體造成不利的影響。 上午10點(diǎn)左右、下午15點(diǎn)左右是健走最佳時(shí)間，此時(shí)身體機(jī)能處于最佳水平，氣溫也不會(huì)過(guò)低，空氣質(zhì)量不至于太差，有利于開(kāi)展戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。 03 冬季運(yùn)動(dòng)推薦 散步 散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不需要特殊的場(chǎng)地和設(shè)備。散步適合各年齡段和不同健康水平的人群，尤其適合癌癥患者。散步能有效改善心血管健康，提升免疫系統(tǒng)功能，還可以幫助覓友減輕治療過(guò)程中的疲勞感。 每日建議散步30分鐘，可以分成兩次各15分鐘進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持輕松的強(qiáng)度，確保呼吸平穩(wěn)，能夠輕松進(jìn)行對(duì)話(huà)。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備包括穿著舒適的鞋子、選擇平坦的路線(xiàn)，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕和踝關(guān)節(jié)，確保身體處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 瑜伽 瑜伽融合了身體姿勢(shì)、呼吸控制和冥想，有助于平衡身心，對(duì)于緩解壓力非常有幫助。瑜伽還可以增強(qiáng)肌肉的柔韌性、提高平衡感，有助于緩解身體緊張和關(guān)節(jié)疼痛。 建議每周進(jìn)行2-3次瑜伽練習(xí)，每次持續(xù)45分鐘至1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的動(dòng)作難度。練習(xí)前準(zhǔn)備包括選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，使用瑜伽墊，穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，并在開(kāi)始前進(jìn)行5-10分鐘的呼吸練習(xí)和身體伸展。 太極拳 太極拳也是一種非常適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，不僅能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，還有助于放松心靈，緩解身心的壓力，也有助于減輕治療中的疲勞和不適。 建議每周進(jìn)行2-3次太極拳練習(xí)，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，動(dòng)作要求流暢而緩慢，以達(dá)到身心合一的效果。練習(xí)前準(zhǔn)備包括選擇一個(gè)安靜、空曠的環(huán)境，穿著寬松舒適的服裝，并在開(kāi)始前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，如手腳的輕柔活動(dòng)，以幫助身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。太極拳的練習(xí)不僅對(duì)身體有益，還能幫助患者在心理上獲得平和與堅(jiān)韌，增強(qiáng)面對(duì)疾病的積極態(tài)度。 水中運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力可以減輕身體負(fù)擔(dān)，增加運(yùn)動(dòng)的舒適性。水中運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能，有助于改善關(guān)節(jié)靈活性。對(duì)癌癥患者來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)也是一種輕松的方式，能夠減輕身體的疲勞感。 適宜時(shí)間為一周2-3次，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕中度為宜，水深約在胸部到腰部。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備包括選擇水質(zhì)清澈的游泳池，穿著合適的泳衣，進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，如在水中行走或做小范圍的動(dòng)作。 注意：冬季游泳最好選擇恒溫泳池。不建議一些免疫功能較差的肺癌患者在天然水域游泳，池塘、江河、湖泊等，相比游泳館的泳池，這些天然水域中細(xì)菌、病毒、微生物等數(shù)量極多，免疫力低下的患者（尤其皮膚破損時(shí)）有感染的風(fēng)險(xiǎn)。 寫(xiě)在最后 規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)肺癌患者的免疫力、減少疲勞感，還能有效緩解他們的焦慮和睡眠不足狀態(tài)。然而，覓友們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記住，每個(gè)人的身體狀況和承受能力不同，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度至關(guān)重要，同時(shí)也需注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體反應(yīng)和適應(yīng)性。 在這個(gè)寒冷的冬季，不要讓低溫和癌癥的挑戰(zhàn)阻擋我們追求健康和活力的腳步。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們不僅能夠改善身體狀況，還能在心理上獲得更多的正能量和勇氣，共同面對(duì)治療過(guò)程中的挑戰(zhàn)。 畢竟，跨過(guò)了這個(gè)冬天，萬(wàn)物復(fù)蘇的春天就來(lái)了！ 喜歡的覓友右下角點(diǎn)個(gè)“在看”，祝抗癌順利！ 肺癌 相關(guān)好文 參考文獻(xiàn) 內(nèi)容制作 |
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