我之前介紹過，八段錦如果只練一式那么“雙手托天理三焦”特別有代表性。但是呢，如果要說隨時可以練，而且不尷尬的話，那么八段錦最后一式“背后七顛百病消”才是最適合。
而且，這一式看起來最簡單，但實際上最難練，練不好就成了簡單顛腳尖了，除了活動腳腿外，很難有其他功效。
且聽我慢慢聊。
一、八段錦“背后七顛”有很多種練法選哪一種？
首先得先明確具體的練法。
因為八段錦這一式練法很多，甚至有不少差別。
如體育總局版練法：是兩腳并攏，兩手下垂身體兩側，然后背后起顛。
少林版練法最多，復雜的練法除了腳跟顛地外，還有雙手上托，俯身等動作，即便是最簡單的釋行宇版本少林八段錦，也是肩寬站立，背手腳跟上下顛動。
這種練法和鄧鐵濤先生練習版本類似，都是站立，背手腳跟上下。不同在于，鄧鐵濤兩腳站立非并攏也非肩寬，比并攏略開，屬于相對自然的站立。
胡海牙版八段錦這一式沒有強調手部動作，自然即可，我一般建議兩手按掌。但是胡海牙版本則強調兩腳跟離地需支撐到不能支撐為止，然后慢慢落地。
張至順先生“八部金剛功”最后一式其實也是“背后起顛”，只不過名字叫“兩足頓頓飲嗜消”，練法則是差別較大。
金剛功兩手是交叉按腹前，兩腳并攏，牙咬，然后腳跟慢慢抬起，提頓則是5次為一遍，相對比較復雜，而且節奏是“1——2——3-4-5”。后三次是連貫動作。
有這么多版本如何選擇？
如果你有探索精神，我建議從體育總局版到胡海牙版，再到張至順版。
如果你不想那么復雜，那就只練體育總局版即可。
但是，即便只練這個版本，這里面還是有很多值得探索的內容。
二．“背后七顛百病消”練功的疑問
這一式初學，就會以為是立正姿勢，抬腳根，落腳跟，連續七次一起一落。
這看起來好簡單，簡直不用學，看一眼就會。
那你先不要急，回答一些小問題：
手應該放兩側還是背后？
是雙腳并攏還是雙腳與肩同寬？
腳跟抬起時如何用力？
身體升起，是腳先動，還是頭先動？
腳跟落地是震動好，還是不震動好，幅度如何掌握？
等等。
三、“背后起顛”有大學問
1. 兩手應如何放？
體育總局版最簡單，直接自然下垂到兩邊。這種方式，最放松，最自然，也最適合初學者掌握，并有舒緩之前七式之氣血升降，有促使氣下行意味。
但是，背手腰部呢。則增強了額外功效，一上一下可摩擦腰部命門穴。
張至順金剛功兩手交叉呢，雖不夠放松，但是容易使得身體拉伸，促進氣血調整。
所以，兩手放不同位置是有不同作用的。
2. 兩腳并攏還是肩寬？
初學者建議肩寬，這樣更容易站立，穩定感更強。即便并攏也建議兩腳不要完全靠緊，有一些空間。隨著練習深入，可以逐步收攏兩腳。
3. 身體上升過程應如何完成？
這里面就包含了，頭和腳哪個先動，腳如何用力的問題。
體育總局版提出幾個關鍵詞：肩下沉、百會上頂、腳跟盡力抬起。
雖然這幾個動作可以同時運行，但實際上，身體放松，肩部下沉為發動，同時即能頭部上頂，引身體上行，而腳根離地。
在傳承口訣中有一句：
“足尖用力足跟懸，吸氣上頂手下按。”
這是通過足尖即五個腳趾頭抓地來幫助腳跟提起，同時呢，頭上頂時，有兩手微微下按動作。
由此可見，這個動作是非常細微的，不是隨便完成的。
4. 落地的完成
“背后起顛”落地動作也是很多版本差別很大的。體育總局版最簡單，但也要保證腳根盡量上提，這意味，腳根在空中是有一定時間支撐的。落地時，呼氣，身體放松，因此，這個落地不是使勁的砸地，相對比較輕微。這是特別需要注意的。
所以，胡海牙先生強調，支撐一會，再慢慢落地。張至順則采取節奏起落方式。
這里面其實有一個身體平衡，且利用重力的作用。其中有非常精微巧妙之處，需練習者仔細體味。
你看，朋友們。
這一式并不簡單，想要練好，真的仔細琢磨，不停試驗，才會有真功夫。
說實在的，這一式練好了，不但可以隨時練習，而且只練習這一式也有很多意想不到的功效哦。
當然，這些技巧如果有“名師”指點，更容易掌握。
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衛昌國學
2024年2月
