 配合下方音頻閱讀，體驗更佳。 生活中的實用心理 《5分鐘心理學》 檸檬心理丨作者 不少人會在新年，制定各種新年目標，期待在新的一年里，自己能夠脫胎換骨。 一個個目標被寫在紙上或五花八門的APP上，腦海中開始浮現出達成目標后的歡樂景象。 那一刻，自己是極度滿足的，仿佛目標已經達成了。 但現實是，有些人可能在前兩個月，就會放棄這些目標，即使他們知道：這個目標對自己有多重要。 美國的一項新聞雜志報道： 在制定新年計劃的人當中，有八成的人，會在2月的第2周放棄制定的目標，甚至在此之前就放棄了。 可能我們知道制定新年計劃沒什么用，為什么還對此樂此不疲呢？ 這可能涉及到心理學上的“新起點效應”，是一種人們對于新的開始，抱有特殊情感和意義的心理傾向。 當我們經歷一個新的起點時，比如： 新的一年、新的工作、新的戀愛關系等，我們常常會感覺擁有了一種重新定義自己的機會。 具體一點說，就是當我們迎接新的起點時，我們更傾向于將過去的不良行為或習慣與舊的身份割裂，給自己一個全新的身份。 新的開始，往往會給我們一種清零的感覺，讓我們覺得之前的失敗和挫折都可以被抹去，從而對自己產生新的認同感。 這種重新定義的過程，讓我們感到興奮和動力，促使我們采取積極的行動。 比如： 你談了一段新的戀愛，覺得自己有點胖，想要減肥，并為此制定了詳細的減肥計劃，心里想著： 和過去懶惰、肥胖的自己說拜拜，以更嶄新的形象開始這段新的戀愛。 另外當我們迎接新的起點時，我們往往會將過去的錯誤，看作是過去的事情，而將未來的表現，看作是全新的開始。 這種心態，會讓我們對未來充滿信心和期待，激發出我們改善自我和實現目標的動力，讓我們更加有信心去實現我們的目標。 但大多數人面對的，還是flag立下之后的啪啪打臉，結果又回到了最初的起點。 該如何做，才能讓行動持續下去，讓目標更容易達成呢？ 你可以從這兩個方面來努力。 第一，重新定義新的開始。 有些人，只有在面臨新的開始時，才熱情滿滿。 如果我們可以自己定義新的開始，不是說，非得要等到新年，直接把某一天，當成新的開始的話，就可以利用好新起點效應，維持住這份熱情。 比如： 你想在1月20號戒煙，這個時間可能不會讓你覺得多有動力，但如果你把1月20號，當成新年第1天，將接下來的365天，規劃成一年的話，那你就可以開始新的一年，動力滿滿地去執行你的計劃。 第二，制定具體、可量化的目標。 當我們有了足夠的熱情和動力之后，為了不讓自己動力減退，在制定目標時要注意以下細節： 首先，目標明確。 在新的一年開始時，為自己設定幾個重要的目標。比如：半年我要瘦30斤。 其次，目標拆解。 將大目標分解為小目標，并制定相應的行動計劃。 每個小目標的完成，都會給你一種成就感，進而激勵你朝著更大的目標前進。 比如： 半年瘦30斤，那么一個月就要瘦5斤。 最后，堅持自我反思。 定期回顧目標和計劃，并進行自我反思，看看自己是否朝著目標邁出了實質性的步伐。 如果沒有，那么重新調整計劃并繼續前進。 |
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