2024年3月16日至17日，運動生活方式品牌lululemon在廈門舉辦“春日跑”活動，30多位lululemon跑步大使相聚一堂，分享運動經驗，上腳最新beyondfeel跑鞋在上李水庫晨跑，一同感受運動的快樂。我們很榮幸參與這一活動，并采訪lululemon跑步大使李季。
李季，退役職業運動員，2000年悉尼奧運會萬米成績第七名，全國冠軍；以業余跑者身份完成世界六大馬拉松并sub3，現排名中國女子成績總冠軍。Q 您在2000年的悉尼奧運會獲得女子萬米第七名的好成績。那么，您是如何開始跑步并發現自己有天賦的？
我記得是小時候學校組織參加一個選拔，我成功地選上了，從那之后，我就開始了我的跑步生涯。我之所以跑步，一方面是希望能給家里減輕負擔，另一方面也是覺得自己有跑步的天賦，希望能憑借這一天賦走出一條路。
小時候，我并沒有接受過專業訓練，而且我本身身形也比較矮小，但我能跑過高年級的同學，拿到過校運會冠軍，甚至是市冠軍。 那時候我發現了自己的跑步天賦。
Q 您在悉尼奧運會后退役，隨后留學，以及擔任體育老師。為何又復出開始參加？
我內心深處是非常熱愛跑步這項運動的，從小就喜歡，奔跑帶給我的那種快樂是無法用語言來描述的。
并且，我從未中斷我的鍛煉。訓練和鍛煉不一樣，在職業生涯中是訓練，現在的我則是保持鍛煉。回顧我的跑步之旅，其實真正讓我再次進入大眾的視野，是2014年的松深圳馬拉松，我以業余身份跑到了全場第八名，深圳市第一名的好成績，成功感油然而生，并帶給我繼續下去的力量，讓我覺得，好像自己的年齡也并不是很大，還可以繼續跑，所以我之后繼續參加了多場馬拉松。Q 復出之后，您跑了很多馬拉松，包括六大滿貫sub3，能講講您的備賽方法嗎？
最初我對六大滿貫并不了解，是通過朋友的介紹我才知道。因為我曾經是職業運動員，我在比賽的選擇上目的性是比較強的，比如，為省爭光、為國家爭光。但現在的我是以個人身份去參加，因此我更多是為了感受各個城市的頂級賽事和當地民眾的熱情。講回到為六大滿貫備賽，當時其實并沒有為跑進3小時而做特別額外的訓練，那段時間也正好是在我的一個訓練周期內。不過，雖然我沒有把破3當作目標，但每場比賽前，我都會在訓練量、作息和飲食等方面進行調整。
Q 您認為國內外賽事在氛圍、組織上還存在哪些差異？
我認為近幾年國內行業的變化還是挺大的。我記得，在2014年，我剛開始跑馬拉松的時候，賽道邊只有寥寥幾人；到14、15年，我開始去國外參賽，比如，芝加哥馬拉松和東京馬拉松，我發現相比國內，那里的群眾氛圍特別好，路人都在為你加油。
再到前幾年，國內的賽事氛圍發生了巨大變化，比如在18，19年，我去參加了武漢馬拉松，氣氛特別好，讓我印象深刻，民眾都會在街上給跑者加油，這會給你很大的能量。直到現在，國內的群眾也會主動在賽道沿線做私補，更讓我深刻感受到了氛圍的改變。是的，因為普遍來講，馬拉松跑者體重越輕，每公里成績就會快一些。所以我在備賽期會控制體重，同時賽前也會補充適量碳水化合物儲存糖原。我比較注重維生素C和維生素E這兩個微量元素的補充。因為當我的運動量超于平時的鍛煉量時，身體的綜合免疫力和抵抗能力就會下降，維生素C能夠幫助提升抵抗能力。而對于長跑運動員來說，長時間奔跑容易造成單一肌肉群的僵硬，維生素E則讓我們肌肉軟化有彈性。
我個人認為如果你給自己設立了目標，那就要接受科學的訓練，且時一份具體的訓練計劃。第二，需要有好的裝備。我個人其實不怎么推薦“簡約主義”的跑法，比如赤腳跑。我們要相信現在科學領域的研究設計和發明，獲取好的裝備配比。第三，我會建議選擇一場好的比賽，不要盲目去選擇，因為現在國內外的馬拉松賽事都很多，也有很多時間節點的選擇，但如果你想跑出一個好成績，我建議你選擇一個好的時間節點，比如說，在氣溫較好的時候（5~15度）。
我的膝關節受傷其實并不是跑步導致的，在整個訓練周期中，我也會時常給膝關節做醫學檢查，都是沒有問題的。我膝蓋受傷其實是因為疫情三年期間，我的訓練減少了，肌肉退化，但后期我比較著急去做杠鈴、深蹲、扭轉、跳躍等訓練，負重太重導致了受傷。因此，我也想跟廣大跑友說，一定要控制你對于運動的欲望，保持敬畏之心。傷好后，我計劃一年跑一個馬拉松。我也計劃未來去完成我未完成的天空跑越野項目，因為我只參加了一屆，還有4個地方沒有參加，這也是我未來的一個目標。但我對成績沒有太大目標。
我認為自己是一個見證人，見證了中國跑步從競技體育到休閑體育的改變。在我剛開始職業生涯的時候，我們對馬拉松是不涉入的，因為當時對馬拉松的大眾化推廣和參與是不夠的。但從12年開始，我真實感受到中國跑步文化轉變為了休閑體育文化。競技體育的特點是追求成績，而休閑體育的特點是普通大眾的參與度。值得一提的是，我了解到，今年的無錫馬拉松，報名人數超過10萬人，抽簽率是極低的。并且，這場賽事對精英選手的要求很高。這也同樣反映出了，休閑體育文化的提升，群眾的參與也會幫助促進我們的競技體育。除此之外，大眾對于跑步專業性的認可也有了提升。在以前，大家會提出疑問“跑步還用你教”？但現在我覺得大家對于跑步科學性的重視度有了很高的提升。我認為，其實任何一個體育項目，都是體驗性的，你體驗后才能知道它的好與壞，大家都是從實踐上升到理論的認知再到實踐中總結經驗，我覺得這個是非常好的過程。Q 您作為lululemon的跑步大使，參加這次“春日跑”活動的感受如何？我覺得這一次讓我深深感受到了lululemon傳遞的使命——賦能人們感受更好的自己，實現更大的潛力。昨天，讓我非常印象深刻的一件事是，我好久沒有長時間放下手機，認真的去思考一些文字上的東西，這種思考帶給我內心深處的撼動，我覺得挺難得的。我思考了“更進一步”的意義是什么？在這個過程中，我又回想了我的整個運動生涯。我還聆聽了不同大使們分享他們的運動生涯和經歷，讓我其中受益很多。
Q 作為lululemon大使，您想宣傳給大家一種怎樣的運動態度和主張？作為大使，我希望大家不要給自己定太高的目標，而是讓自己能夠無目標地去參與跑步。無論胖瘦老少，無論地域人種，大家都可以參與到跑步這個領域來，去感受身體、心理和社交三個維度的幸福感。Q 能向我們推薦一些lululemon的跑步裝備嗎？我有四件lululemon的跑步裝備很推薦大家。上身，我會推薦lululemon swiftly系列，這個系列的衣服采用更少縫線設計。很吸引我的一個設計是，它里面有一個銀線，能夠抑菌防臭，又能夠排汗速干，而且我覺得它的彈性比較好，穿起來很舒服。 下身，我會推薦Speed Up女士運動中腰短褲。很多短褲放手機的時候會磨到你的腰，但我個人覺得這款運動短褲設計，在腰部的力學，人體的工學設計特別棒，便攜口袋放置手機不會有晃動和墜感感，可以讓你專注跑程。這是我推薦給女性跑者的，愿意帶手機的人一定要試試。 下身還推薦Fast and Free女士運動高腰中長褲，穿這條跑步，即使出汗了也覺得很清爽。它的口袋比較多，可以拿來放鑰匙、房卡等小物件，且旁邊有兩個口袋，很適合放手機。
在鞋子方面，我會推薦beyondfeel跑鞋。最開始我沒有抱多大的期待，但這次我拿到鞋子后是真的躍躍欲試。即使我膝蓋有點不適，我也穿著它跑了200多米，且感覺非常好。它有這幾點我覺得做的很好，第一，包裹性強；第二，支撐性好；第三，前后落差找得非常好，沒有往前沖感，也沒有后坐感。所以我愿意推薦給大家這雙beyondfeel作為你日常慢跑的一雙跑鞋。
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