  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。 生活中的實用心理 《5分鐘心理學》  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你有沒有情緒突然失控的時候？ 伴侶一點小事沒合心意，就破口大罵； 孩子做錯了兩道題，就歇斯底里； 同事說了句開玩笑的話，就大吵起來。 不管平時看似脾氣多好的人，可能也會在某個時刻突然變得易怒。 當你展現出一副氣勢洶洶、張牙舞爪的樣子，不僅讓旁人摸不著頭腦，你自己可能也覺得莫名其妙： 我怎么會突然這樣子？ 一般來說，莫名其妙發火的背后，可能隱藏著兩種深層次的情緒問題。 第一，負面情緒積累太多。 有些人長期忽視自己的情緒，不愿面對和表達內心的不滿和憤怒，導致情緒在潛意識中積聚，這些負面情緒越積越多，到達臨界點時，一點小事就可以引爆情緒，容易爆發出強烈的易怒反應。 在別人眼里，你是因為小事發火，但實際上它只是導火索。 第二，對過去的痛苦經歷無法釋懷。 每一次情緒爆炸的背后，可能都隱藏著過往的創傷經歷。 比如： 一被批評就情緒崩潰，可能是從小被打壓，找不到自我價值； 一被忽視就歇斯底里，可能是從小得不到關注，一直缺愛。 這些童年的創傷經歷，就像一根根刺，扎在內心深處，沒被觸碰時，毫無感覺。 一旦被碰到，鉆心的痛遍及全身，情緒也會做出反應，或暴怒發狂、或痛哭流涕。 一點就炸的性格，不算是一件好事。 丨一方面，易怒情緒，可能會導致你和他人發生沖突和爭吵，影響人際關系，讓同事和家人反感，甚至失去他們的信任和支持。 丨另一方面，頻繁生氣，也會增加你的心理壓力，引發焦慮、抑郁等心理問題，損害心理健康。 如果你經常有情緒上頭、想冒火的情況，一定要注意調節自己的情緒。 你可以從這三個方面來調整，給自己的情緒降降火，讓自己的情緒變得更穩定一些。 覺察情緒。 學著花幾分鐘時間記錄自己的情緒體驗，包括什么時候、為什么、是怎么感受到易怒情緒的。 這樣可以幫你更好地認識自己的情緒，分析情緒爆發背后的原因。 比如： 有的是因為被忽略，有的是因為被否定。 另外，也可以觀察自己的身體信號。 比如： 肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促，這些可能是情緒爆發的前兆。 一旦覺察到這些信號，就讓自己停下來，靜靜等待情緒過去，別讓情緒控制自己。 給情緒命名。 為自己的情緒起一個具體的名稱。 比如“起床氣”、“路怒癥”、“餓怒癥”等。 別小看這個方法，當你能給自己的情緒起名時，說明你已經找到了情緒發生的規律，甚至能夠預測它的發生。 比如： 你有路怒癥，路上一堵車，你就要開始警惕了，時刻觀察自己的情緒。 合理表達情緒。 有些情緒的爆發，是因為負面情緒積攢的太多了，積攢的越多、越深，爆發的會越猛烈。 所以，我們要學著合理地表達情緒，發泄情緒，讓那些負面情緒從身體里滾出來，保持身心健康。 方式有很多： 可以寫日記，和朋友吐槽，或者學習一些情緒調節的技巧，比如冥想、正念練習等，當然也可以尋求專業的心理咨詢。  最后，檸檬想說： |
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