【原】42歲跑步和不跑步的人，1年后差別能有多大？

昵稱IHF5Nuid 2024-04-29 發布于北京

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“下班一回家就跑出去練習，都不陪家人”

“周末一早就不見人影，小孩都不顧就跑出去，快中午才回來，一吃飽飯又呼呼大睡”

“不就是跑步嗎？怎么就跟瘋了一樣上癮？“

“跑到拋家棄子”是很多跑友被家人或朋友吐槽的一點，但抱怨歸抱怨，近年來跑步的人卻越來越多了。這是怎么回事？

其實啊，還是因為跑步的好處太多了！我從42歲開始跑步，整整堅持了1年每周跑三次，然后我發現跑步的人和不跑步的人，差距真的太大了。而且相信看完全文的你也會發現，上面吐槽的那幾點根本不是啥壞處。下面我們就一起看看跑步能帶來哪些好處吧。

跑步是種藥，有療效

在辦公室或家里時，必須滿足許多人的期望，像是上司、業主、家人或孩子，你必須為了滿足他們的需求而活。

而外出跑步，能夠讓人暫時甩開社會上的羈絆，面對自己。在跑步時能單純地面對自己的內心世界享受一個人的自由，讓自己能好好安靜下來反省自己最近的所做所為，把被工作、家庭切割成片斷的自己重組起來。

這種簡化的過程，看似逃避，但只是暫時的，當跑者們從路上回到社會、工作中或家庭里的時候，精神上反而會更堅定、更有活力，因為跑步具有一種“療效”，就像睡眠在生理上讓生命再生的療效一樣。

文藝復興時期的法國作家蒙田，在其《蒙田散文集》中曾說道：“他們退后一步，只是為了站得更穩，跳得更遠，以便能夠更有力地跳回到人群里面去。”

跑步對我們這群“社畜”來說，補充了重新面對生活的能量，也讓我們從社會上的各種創傷中恢復。

跑步的人專注力更強

《運動改造大腦》書中提到當我們在活動肌肉時，身體會制造出某些蛋白質，像是“類胰島素一號生長因子”(IGF-1)和“血管內皮生長因子”(VEGF)，它們會隨著血液進入腦部，促進腦神經中突觸的生長。這也是為什么我們完成跑步后，除了心情感到特別平靜之外，思路也會特別清晰與敏捷，專注力也會提升。

沒錯，我自己經常把跑步當成是沉淀思緒的手段。

像是之前在翻譯《丹尼爾斯經典跑步訓練法》時，碰到句子翻不出來的情況，前后句意思接不起來，有時一句就能卡住一小時，我最常做的事情就是去外面跑一跑，邊跑邊想，讓句子在腦中沉淀下來，幾乎每次都能從步伐聲中找到適當的答案。

思考特定的難題時，我也喜歡出去邊跑邊想，尤其是練一場長距離的 LSD 后，難題通常都能迎刃而解。

跑步能促進大腦分泌多巴胺和正腎上腺素，這兩種物質正是調節注意力系統的主角。跑步能提高注意力的原理，就在于它能增加這些神經傳導物質的含量，而且是立即見效，每次跑必有效。有了規律的跑步習慣之后，我們就能通過刺激某些腦部區域的神經新生，提升多巴胺與正腎上腺素的基準值，也就是分泌量比平均值高，你的專注力也會高于一般不運動的人。

跑步的人，更不容易抑郁

人類在長距離跑步的過程中，腦下垂體會分泌一種叫內啡肽(Endorphine)的物質，它對腦部產生的效果如同嗎啡和鴉片一般，讓人感到愉悅并且具有止痛的效果，為天然的鎮定劑。因此，有些醫生會建議憂郁癥患者以長跑驅趕低落的情緒。

一般來說運動超過2小時較有可能分泌大量的內啡肽，因此與其他運動項目的選手相比，馬拉松選手比較常體驗跑者的愉悅感。當我們陷在難題中時，心情不低落才怪，所以此時出去跑步，不但心情會變好，在難題中掙扎的忍受力會變強，解決困難的機會也會大增。

但近年來，德國研究人員通過精良儀器發現，在跑步機上跑步不會分泌內啡肽，這可能是由于缺乏知覺上的刺激，因為在跑步機上感受不到風景，以及隨著步伐消逝被輕風拂過皮膚的知覺。

跑步的人，免疫力與自信心更強

此外，內啡肽也可以提升人體免疫力與自信心。

在愉快且信心高漲的情況下，巨大難題中的小問題也會一一浮現，也就是說邊跑邊思考會比較容易發現問題當中的癥結點，跑完后也比較有耐心靜下心來一一處理掉。

因為難題通常是由一個個小問題堆棧而成的，就像用 Photoshop 處理照片般，原本一整張的圖片看起來好像有很多問題，但只要利用“放大檢視”功能來處理圖片中有瑕疵的點就會覺得容易多了。

跑步能維持我們大腦與身體平衡

在《和羚羊競速:動物在跑步和生活上能教導我們什么》(Racing the Antelope: What Animals Can Teach Us about Running and Life)一書中，生物學家伯恩德·漢瑞奇(Bernd Heinrich)把人類描述成一種耐力型的掠食者。

今日主宰著我們身體的基因，都是從數十萬年前進化而來的，那時我們總是處于活動狀態，無論覓食，還是耗費好幾天的時間在大草原上追羚羊。

我們的老祖先即使面對羚羊這種數一數二的動作飛快的動物，還是能夠耗盡它們的精力（不停地在后面追逐，直到它們沒有力氣脫逃）成功將其獵取。

羚羊是短跑健將，它們的新陳代謝系統沒辦法讓它們無止境地跑下去，我們卻可以，而且我們的快縮肌纖維與慢縮肌纖維的分布相當均勻，因此即使橫越了數公里遠，我們還是擁有短距離沖刺與進行獵殺的新陳代謝能力。

當然，今天我們不再需要靠狩獵維生，但我們的基因卻已“內建”了這種機制，我們的大腦也注定會發出這些指令，把這項機制拿掉，也就是打破了歷經數十萬年微調的精細生物平衡。所以道理很簡單，我們只要讓這種耐力十足的新陳代謝功能派上用場，就能使身體和大腦保持在最佳狀態。

原始人的大腦，是為了解決原始生活中的各種問題而進化出來的。為了解決這些問題，原始人必須運用身體，通過走路、慢跑、長途跋涉采集食物，或是遇到獵物時使出短距離沖刺的獵殺絕招，在進行這些身體活動時，大腦同時分泌出各種物質來保持身心的堅強。

如今，在現代社會中我們不必長途跋涉采集食物，也不用逃避或追捕獵物......長期久坐的身體不只讓身體失衡，也讓大腦失衡，各種文明病當然隨之而來。而跑步這種最原始的運動，正是保持我們大腦與身體平衡的關鍵機制。

你看，跑步的好處這么多，你怎么還會拒絕奔跑。

至于有些人說跑者不陪伴家人，但據我所知，很多跑者都會帶動家人一同跑步，不僅有助于家人溝通感情也有助于健康。還有說跑者不陪伴小孩，這更是以偏概全，我就認識很多跑友將生活中的時間安排得井井有條，不僅有時間陪小孩還有時間陪伴愛人。更不要吐槽跑步上癮了，朋友們，有什么比運動上癮更可愛的事情嗎？

堅持跑步帶給你的變化，都是生命中美好的改變，每一位體驗過奔跑快樂的人都不會愿意停下腳步，也許這就是跑步帶給我們最美好的變化——遇見更好的自己。

參考資料：

https://mp.weixin.qq.com/s/23ccxD4GPLvVPc3IMkiJvQ

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