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踮腳養生的歷史可以追溯到古代，西漢初期的《引書》中就有記載。原來被稱之為“敦踵法”?！岸亍币嘧鳌邦D”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟。 
另外，有800年歷史的導引養生術八段錦，最后一勢“背后七顛百病消”，也是踮腳。常做這個動作可以刺激腎經系統，拉伸督脈，帶動全身氣血滋養五臟六腑，幫助護腦、強心、養腿，可有效預防腦溢血、靜脈曲張等諸多疾病。但其養生作用都是建立在動作標準的前提下，究竟怎么做才能收益全身呢？作為800年的長壽秘方，我們一定要掌握動作的核心精髓，才能將養生作用發揮到極致。很多朋友為了“加速”養生效果，沒有將動作做標準，反而適得其反，甚至還會給身體造成損傷。對此，我們將“背后七顛百病消”的動作分為三個部分，讓大家更好的領會。
動作上提時，注意兩腿并攏，腳趾抓地，將頭、頸、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、腳跟逐節提拉，腳跟被盡量拉高。形成百會上領，收腹提肛，肩向下沉的上下對拉撥長態勢。在上提過程，頭部向上提升，并依次拉直頸椎，胸椎，腰椎，底椎，提起胯骨，大腿，小腿，腳后跟。在外顯示出從頭到腳的逐節提拉，而在內要注意運用意識引動，做到意動形隨，意形神合一。腳后跟下落時，先緩緩下移，腳跟離地約到半時，再自然下落，震動腳跟。同時，松肩沉臂，全身放松，并注意在腳跟落地瞬間，上下牙齒輕輕咬合，兩膝放松，自然微屈。核心要點：將五趾緊緊地抓住地面，雙腳并攏，做到提肛收腹，肩膀下沉，百會穴向上頂。同時，腳后跟下落時，咬住牙齒，輕輕震動地面，全身放松，不要操之過急。足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。注意！踮腳時，腳十趾抓地，可以刺激足部有關經脈，調節相應臟腑功能。同時，踮腳時，身體后背正直，有利于循行于脊柱的督脈的氣血流通。足部連接著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器，與主管機體運動功能的陽蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調節功能的陽維、陰維脈等。它們間的聯絡、流注、交匯規律，可以調節人體內分泌機制。使許多疾病通過足部發生，也可以使疾病通過足部得到準確的診斷和有效的治療。
腦溢血是“陰盛格陽”導致陽氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底，能有效防止腦溢血的情況。
踮腳時，雙側小腿后部肌肉會收縮擠壓出血液，擠壓的血量大致相當于心臟搏動一次，有助于為心肌提供更充足的氧氣?？梢源龠M血液在整個循環系統中的流動，有助于防止血管堵塞導致的心血管疾病。
踮腳使肌肉收縮壓迫附近血管，將血液從下肢向上提升，有助于改善下肢的血液循環，降低身患下肢靜脈曲張的風險。參考文獻：
[1]夏林. "踮腳健身法." 大家健康 000.002(2008):55. [2]仲年. "踮腳可養生." 家庭科學 11(2017):1.    
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