睡前6分鐘這樣做，養護五臟，氣血足了，睡得香！

一天當中，有兩個時間段是最適合養生的，眾所周知，一個是早晨，那么另一個就是睡前了。

入夜后氣血是要入臟腑濡養百脈的，我們正好能趁著天時把氣血能量補到臟腑里。

大家可別小看晚上養生，養好了，對于身體和心理健康都有著積極的影響：

①助睡眠-晚上是身體修復的重要時段，適當的養生可以放松身心、促進睡眠，保證第二天的精力；

②調情緒-晚上是情緒容易波動的時段，通過冥想、聽輕音樂等養生方式，可以幫助平復情緒，緩解壓力；

③強免疫-晚上養生有助于調節身體的生物鐘，增強免疫系統的功能，從而提高身體對疾病的抵抗力；

④補氣血-晚上進行適當的按摩，可以促進血液循環，幫助身體排除廢物和毒素，有利于身體的健康；

⑤養容顏-晚上是皮膚修復和再生的黃金時段，形成良好的養生習慣，有助于改善膚質，減少皺紋和色斑。

今天白術就給大家好好講講大家很容易忽略的“睡前6分鐘養生”。

第1分鐘：梳頭

忙碌了一天了，在準備入睡前，按摩頭部、放松頭皮，可用經絡梳或手指梳頭。

手指彎曲，從前額頭皮一直梳到后頸部，整個頭部都要梳到，每次梳100下（約1分鐘），頭皮會感到微微發熱。

頭為諸陽之會，多梳頭有利于疏通經絡、血脈通暢，緩解頭暈、頭痛、乏力等問題，有助于睡眠，還能延緩大腦衰老。

第2分鐘：捏耳

中醫認為，腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部，因此經常進行一些耳部按摩，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

捏耳時，可按照耳尖、耳廓、耳垂的順序依次搓捏，堅持1分鐘，以微微發熱為宜。

耳為宗脈之所聚，且人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，搓捏耳朵還能夠幫助我們疏通經絡，運行氣血，調理五臟六腑。

如果中老年朋友有眼干、眼澀、結膜炎等眼部問題的，可以重點捏搓耳垂正面的正中央的眼耳穴，能利膽明目，緩解癥狀，還能預防老花眼、白內障、青光眼等各種老年眼部疾病。

第3分鐘：捶背

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著督脈、膀胱經和許多重要穴位，與我們臟腑、四肢關系密切。

而督脈有統督6條陽經的作用，被稱為“陽脈之海”，而膀胱經也是陽氣聚集之地，經上有背俞穴如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等重要穴位。

堅持睡前捶捶背有利于刺激背部的經絡，促進全身氣血運行，可強健腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

雙手握拳，在后背從下往上捶，先捶脊椎（督脈）位置30下，再分別捶脊椎兩側（膀胱經）位置30下，堅持1分鐘。

有些朋友如果不方便的話可以借助按摩捶、經絡拍等工具，捶打方法和手一樣。

第4分鐘：蹬腿

到了晚上，不宜進行劇烈的運動了，那么蹬蹬腿就是非常簡單而輕緩的養生動作。

俗話說：人老腿先衰，很多朋友都是在走路易疲累，腿腳不靈活的時候，突然意識到自己開始衰老。

每晚堅持蹬蹬腿，不僅有利于強健筋骨、靈活膝關節，而且還能讓氣血運行更加順暢，平穩心態，氣血通暢了，入睡更容易、睡眠質量也會更好。

動作很簡單：坐在床邊，先用右腳足跟底，沿著左腳小腿內側，從膝蓋下方開始一直向下蹬，像是在撓癢一樣，稍稍用力即可，左右交替做1分鐘。

注意：如果在鍛煉的過程中，感覺到腿部有一些小的硬結或硬疙瘩，可以用腳跟按一按，刺激緩解。

第5分鐘：還陽臥

蹬完腿之后，可以到床上躺著休息了，這時候可以來個“還陽臥”，全身放松。

如果每天睡前堅持練習1分鐘，有利于刺激腎經、養腎固氣、壯陽氣，睡眠不好的朋友，也值得一試。

方法很簡單，自然平躺，雙側的髖關節放松，兩腿稍微張開，兩腳心貼在一起，雙側的腿向兩側外展， 盡可能的貼在床上，兩手放于大腿根部附近，掌心向著腹部，配合均勻的呼吸。

第6分鐘：冥想

睡覺前最后一件事，可以利用睡眠時間養養脾胃。

脾胃是后天之本，全身的能量之源，再怎么重視都不為過。中醫認為“思傷脾”，白天不僅忙工作、操心家務事，腦子里可能還夾雜著各種思慮憂患，這讓我們的脾累得夠嗆。

不如趁著寧靜的夜晚，來個“冥想”吧，讓脾胃也跟著放松下。

選一個比較舒服的姿勢躺著，保持身體放松，然后閉上眼睛，開始專注自己的呼吸，深呼吸幾次，每次吸氣時想象將新鮮的能量吸入體內，呼氣時想象將身體的緊張和疲勞排出。

最后將注意力集中在身體的各個部位，從腳趾開始，逐漸向上，感受每個部位的放松和舒適，保持1分鐘。