 一個人的認知狀態有四種：“不知道自己不知道”，“知道自己不知道”，“知道自己知道”和“不知道自己知道”。 不知道自己不知道——以為自己什么都知道，自以為是的認知狀態。 知道自己不知道——有敬畏之心，開始空杯心態，準備豐富自己的認知。 知道自己知道——抓住了事情的規律，提升了自己的認知。 不知道自己知道——永遠保持空杯心態，認知的最高境界。 有數據顯示，95%的人都處在第一個狀態，4%的人處在第二個狀態，0.9%的人處在第三種狀態，0.1%的人處于第四種狀態。 請問一問大家，世界上富有的人都是什么樣的人？一種是高學歷走出框架提早進入社會的人。另一種是沒念過多少書但在社會中摸爬滾打擁有多年經驗的人。 所以這些人都是0.1%的小部分人，因為他們永遠保持空杯心態，這是認知的最高境界。 95%的人一直以為自己什么都知道，總是用自以為是的眼光分析著周圍，分析著世界。 認知偏差造成了讀書無用論，“讀了那么多書，還不是去賣豬肉？”“沒讀多少書照樣掙很多錢?！?/p> 直到某一天受到某種觸動，在老大不小的年紀忽然覺醒。 于是下決心重新開發自己的大腦，想讓自己認識到的世界更加清晰，在清晰的世界里，找到自己前進的動力，和改變的方向。 找到自己前進的動力的人，知道了自己，還有很多不知道的東西，從而開始清醒的認知世界。 而找到了前進方向的人，已經認知了世界，抓住了事物的規律，正在通過逐步提升自己的能力，邁向自己的目標。 楊絳先生說：“人生最美妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關系。 認知讓我們逐漸的看清周圍，看清世界，然后內觀自己，發現自己與與外界的差距，意識到自己能力的不足，通過專注力學習力、行動力和情緒力的能力鍛煉，總結出自己的成長之路。 今天我為大家分享的是《認知覺醒》這本書。我將從4點來分享這本書。  1，我們的焦慮從哪里來？ 為什么有的人在生活中一遇到問題時就容易產生情緒？ 有的人卻能在遇到問題的時冷靜下來，直面問題？ 因為我們的大腦具有天生的本能、情緒和理智。 當一件事情的發生，讓我們的自身感受各種情緒的時候，我們的情緒腦就發揮了本能的作用，通過外在表現反映出來，保護自己的自身利益不受損害。 比如憤怒，傷心、哭泣。這些情緒會讓我們的大腦對這種反應印象深刻，而形成一種消極的循環。 也就是說，你遇到問題的時候，越是憤怒，傷心哭泣，就越容易形成消極的情緒，而把自己放在一個焦慮的狀態里應對外面的世界。 事實上，焦慮的最本質原因是沒有耐心，急于求成。 我們常常對于自己面臨的問題時馬上就想解決，解決不了時，著急憤怒，久而久之，就會產生就會焦慮。 而一個人經常在焦慮的狀態里，會讓你對于自己的生活失去方向，目標不確定。 人的大腦中一直存在著認知的這種潛意識，當我們通過各種學習工具，讓自己的認知能力逐漸提升，消除模糊的能力也就越來越強。 就像在遇到問題時，能夠冷靜下來，直面問題的人，邏輯清晰而理智的解決問題。 西塞羅說:理智可以說是生命的光和燈。 所以，理智是一個人遇到問題時最有力的試金石。 理智腦雖然高級，但是比起本能腦和情緒腦，力量實在是太弱小。 因為理智腦的出現時間不到250萬年，情緒腦有近2億年的歷史， 本能腦已經有近3.6億年的歷史。 所以勢單力薄的理智腦，還需要我們通過各種能力的提升，讓他變得更加強大，遇事更冷靜，從而平和的解決問題。  2，人類的終極能力是什么？ 1941年，德軍對英國本土進行猛烈空襲，英國首相丘吉爾經常在夜晚坐車前往防空陣地視察。 一天晚上，他檢查完一個陣地后準備離開。 助手為他開門，丘吉爾卻繞到了汽車的另一另一邊，打開另一扇門做了進去。 不一會兒一顆炸彈從天而降，在助手為他打開車門的一側附近爆炸，差點把丘吉爾的車掀翻。 事后，丘吉爾對妻子說，當我要上車時，有聲音對他說'停下’。 于是，他就走到車的另一邊打開車門坐了進去。 這種憑感覺的認知狀態就是元認知。 人的大腦思維就好比是一把錘子，在生活中的遇見和思考中，不斷的捶打自己，修正自己，讓自己在逐漸的成長和冷靜中成熟。 那么我們怎么獲取人認知的能力呢？ 一是獲得前人的智慧，反思自身的經歷。 比如我們讀了《刻意練習》，了解了刻意練習的本質是在能夠專注的時間里，通過大量的重復動作，讓大腦中兩個或者多個原本并不關聯的神經元受到反復刺激，產生強關聯，形成反饋閉環。 我們就可以在自己能夠關注的時間里拓寬專注時間，反復的練習提升能力。 再結合自己的反思過程，尋找日常生活中自己做的好與不好的地方，好的地方為什么好總結經驗，不好的地方為什么不好，挖掘深層次原因，改進。 當你放松身體，靜坐在某處，注意力完全集中到呼吸和感受上時，你就已經進入了冥想狀態。 明顯會幫助大腦做健身操，給我們帶來極度的專注，提升我們對事物的理解和深挖的能力。 在做冥想的過程中，如果發現自己走神了，我們就溫柔的將自己的注意力拉回來。 反復做這樣的練習，用不了多久，我們就會發現自己變得和以前不一樣了。 大衛·迪紹夫 在其著作《元認知》中提出了以下建議： 僅僅把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結于那些明顯不在你能力范圍內的困難。 當我們把自己的大腦放在拉伸區，注意力專注在自己的領域里不斷學習的時候，我們的能力一定會有所提升，離終極元認知的能力也會邁近一步。  3，我們怎樣提升自己的能力？ 當我們成為自己的人生思維舵手，提升了自控力，我們就要在學習力的基礎上找到適合自己的方法； 在提升專注力的情況下，掌控自己的情緒，深度學習； 學會多角度的看問題； 清晰你的目標，重構行動力，破解道理都懂，就是不做，做到知行合一。 提升自己的能力有如下幾個方法： 深度沉浸學習法： 比如，你確定早上讀書一小時的過程中，找到你閱讀部分中給你啟發的點，通過受啟發的點關聯其他已知知識，寫出自己的想法觀點和感受。 你的目標定的越明確，越清晰，越集中，注意力的感知就會越高，練習時的專注度也會越高。 因為你這樣做是把自己的大腦放在了拉伸區練習，所以這樣的練習會獲得有效的反饋。 時間長了，你的大腦思維能力就會拓寬，文章也會越來越成熟，越來越有深度。 米哈里.契克森.米哈賴在《心流》一書中這樣解釋心流狀態： 當人們對當前的活動感到厭倦時，說明應該提高難度，當人們對當前的活動感到焦慮時，說明應該保持這個水平，專注練習，如此反復交替就可以讓自己進入心流通道，沉浸其中。 這種沉浸其中的心流狀態就是沉浸式學習。我們通過提升專注力，沉浸式學習的時候，我們的學習能力也同時得到了進一步的提升。 找到與自己匹配的舒適區： 就像找到一本適合自己閱讀的書一樣，主動的閱讀。 比如我們讀一本經典原著，要盡可能的獲取感動你的經典理論，方法案例或觀點。 并盡可能的用自己的話，把這些經典的部分寫出來。 在經過打磨和深度的思考，關聯其他的已知知識點，得出自己的結論。 每閱讀領域內的一本書，都要經過這樣的反復練習，通過這樣反復的主動練習，讓這種學習狀態越來越眼熟，越來越精確，逐漸形成自己的知識體系，并通過每篇文章的輸出，深化自己的能力和成長過程。  學會多角度的看問題： 1934年，時任美國總統的盧斯福家中失竊，一位朋友寫信安慰他。 他回信說：親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現在很平安，感謝生活。 因為第一賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命； 第二賊只偷去我的部分東西，而不是全部； 第三，最值得慶幸的是做賊的是他，而不是我。 在許多人的眼里，這好像是自我安慰的阿Q精神。 但我們也可以從另一個角度來分析和判斷，這種多角度的看問題的能力，正是考驗一個人在遇到困難時多角度思考問題的能力。 多角度思考問題，就像是一臺照相機一樣，各種角度的拍攝，總有一個最好的視角，最能擴大化的體現照片的完美。 所以我們在日常生活中遇到問題的時候，可以像照相一樣，勤移動機位，用第三視角觀察自己，查找問題的主要原因。 盡量要做到自己對問題的客觀判斷，在不確定真實想法的情況下，不要直接把自己的情緒發泄出來。 適當的做一些運動，提升我們體內的多巴胺的水平，來促進大腦多角度的觀察問題，看待事物。 學會練就清晰力，把一切想清楚： 人生是一場消除模糊的比賽，當我們逐漸的把自己的大腦訓練得越來越清晰自己的行動目標，越來越清晰自己的人生方向時，我們就把一切想清楚了。 就像愛因斯坦說的，如果給我一小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘弄清楚這道題到底在問什么，一旦清楚它到底在為什么剩下的5分鐘足夠回答這個問題。 想清楚才是一切的關鍵。因為只有想清楚的問題，我們才能突破大腦專注和要持續行動的閾值，看到更高層次的風景，做到知行合一。 所以當我們想清楚自己要做什么時，我們才能通過技能學習的路徑，通過大量的練習，讓大腦相關的神經元強強關聯，形成閉環，才是行動的開始。 當我們學會一個知識，明白一個道理時，在知道的一瞬間，我們確實提升了認知，甚至可能也會在短時間內做到。 但是培養一個學習技能的能力，則需要長期的努力和堅持。 所以從現在開始，我們就逐漸練習自己的情緒力，找到目標，把技能學習和認知學習路徑結合在一起，做大量的練習，才能做到知行合一，而不是知而不行了。 海倫·凱勒說:我的任務是練習，練習，不斷地練習。失敗和疲勞常常將我絆倒，但一想到再堅持一會兒就能讓我所愛的人看到我的進步，我就有了勇氣。 當一個人具有了倒下還能繼續練的這種勇氣的時候，什么能力訓練都有了一種可依托的力量。  4，我們怎樣找到適合自己的成長之路？ 一個人成本最低的成長之道是什么？周玲在書中分享了他自己的方法： 早冥讀寫跑。 無鬧鐘、不參團、不打卡，堅持早起。 日本作家中島孝志的《4點起床，最養生和高效的時間管理》一書給了他啟示。 他抱著探究的心理體驗了早起帶給他的改變。 每天早上5點自然醒，又是4:30。利用10分鐘做規劃，列出全天的工作排序。 起床后先跑步，激活身體的每一個細胞，然后輕松寫作。 每天復盤工作，梳理思緒，把心得記錄下來。 冥想:閉眼靜坐專注于自己的呼吸，每天持續15分鐘以上。 《心流》中有這樣一個比方:一個人從外表看是在靜坐，但內心卻如同瀑布一般，無數念頭蜂擁而來，腦中就像熱鍋里的氣體一樣，各個念頭之間沒有什么束縛和聯系，各自撒開腳丫歡快的狂奔，內心一片混亂，熵值非常高。 當我們通過冥想靜坐，把自己的各種思緒拉回來，專注于自己的呼吸和感受時，我們的專注力會得到大幅度的提升。  閱讀： 如何讓自己真正的愛上閱讀，對于每個人來說其實是真正的難題。 想要快速的成為一個行業的高手，最好的辦法就是跟專家交流，直接向他們請教。 對于閱讀來說，就要找到適合自己的書籍，每讀一本書，實際上就是在跟名人訪談和頂級的專家交流。 比如選那些閱讀難度剛好，讓自己處在舒適區的邊緣的書。 也就是說，有一本書讀起來有一點點難，但剛好能夠讀懂。 讀到一本好書之后，通過思考，要勇于實現，不要把閱讀停留在表面。 寫作: 最高級的讀書法是通過閱讀產生關聯，打通自己的大腦，讓自己通過閱讀和大腦連接，發散思維，形成自己的觀點和方法，創造新知識。 我們經常說讀寫不分家，如果你在閱讀后還能把所學的知識用自己的語言重新闡述一遍，教授給他人，這個知識將在你的腦中腦中變得非常牢固。 也就是說，當你每天早起閱讀，并把自己的文章寫出來，在自己的領領域里深耕的時候，你就逐漸的形成了某種知識結構。 即會給別人帶來某種提升能力的方法，又能逐步提升自己的元認知能力。 運動: 達.芬奇說:運動是一切生命的源泉。 時常運動的人體內的生態系統就像一汪清泉，而久坐不動的人體內的生態系統，則更像一潭死水。 運動不僅會讓一個人的體型更好，身材更佳，精神更足， 還會讓一個人的大腦長出更多的新神經元，讓人變得更聰明。 比如跑步時保持足夠快的速度，直到有些氣喘，持續1~2分鐘，然后快走，調整呼吸，重復。 然后再讀書、做題、記憶、編程、寫作等等。 再比如練習瑜伽、舞蹈、體操、太極，也能讓大腦的細胞活躍起來。 托爾斯泰說：生命就是運動，人的生命就是運動。 當我們在有限的生命里加入運動，在運動的狀態下沉浸式學習，練就自己的能力，我們一定會獲得更深刻的人生意義。  寫在最后:王陽明說:認知真實確切到自然而然可以付諸行動的地步就是行，實踐到靈明覺醒、明察秋毫的地步就是知。 當你的認知已經覺醒，能夠清晰的判斷自己想要做什么，你的內心就會產生自驅力。 當你為自己確立一個目標，然后排除外界和自己內心的干擾，專注于自己想做的事。 把大目標分化成小目標，從簡單容易的開始做起，腳踏實地。 刻意練習，一點一點的積累。 當你的能力達到一定的復利指數時，成長期的結果就自然爆發了。 |
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