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健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻6種獨特的吐音方法，并輔以相應簡單的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣機運行，達到調節心理、強壯臟腑、柔筋健骨等強身健體、養生康復的目的，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特的健身氣功功法。 讀音、口型與氣息，是健身氣功·六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功·六字訣功法的核心、難點和重點。 健身氣功·六字訣，用校正讀音的方法，達到初步規范口型的目的。規范口型是為了控制氣息的出入，氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。這是習練健身氣功·六字訣的方法和步驟，同時，也是學練健身氣功·六字訣的目的和作用，因此需要認真地學習和細心地體會才行。
一、校正讀音 由于六字訣在歷代醫學家、養生家、武術家等眾多領域中都被廣泛應用和發展，再加上流傳歷史久遠和地域、方言的不同等眾多原因，因此對于六字訣的讀音產生了許多分歧和意見。經過對健身氣功·六字訣廣泛研究之后，采取了用漢語拼音的方式來規范讀音，這是首要的一步。具體讀音如下： 噓讀為xū，呵讀為hē，呼讀為hū，呬讀為sī，吹讀為chuī，嘻讀為xī。 二、六字訣的吐音 根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證，噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。 以“噓字訣”為例：我們在剛剛結束有壓力的工作之后，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以起到疏解胸中的郁悶、感到輕松和愉快的作用。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字，則很難達到那樣的效果。因為只有在那種特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定的作用，六字訣也同此理。 另外，我們仍然以“噓字訣”為例：就普通話的讀音而言，“噓”的聲母為“x(西)”，韻母為ü(迂)”，“xū(虛)”即為“噓”的讀音，發音也很短促。而六字訣功法中的“噓”字訣則要求與自己的呼吸配合，發音與呼氣一樣深長。仔細體會一下，當“xū(虛)”的聲音持續發出時，后面的拖音其實已經變為“ü(迂)”而不是“xū(虛)”的聲音了。 其它字訣，均同此理。 因此，需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行讀音是遠遠不夠的，必須要找到那種特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。 三、發聲的大小與要求 關于發聲的大小問題，健身氣功·六字訣的基本原則是：初學者，宜出聲練習，且先大聲，后小聲；練習熟練后，可以逐漸轉為輕聲練習；練習日久，功法純熟之后，可以轉為吐氣不發聲的“無聲”練習方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。 四、學習口型與氣息的“小竅門” 1．噓字訣
口型：唇齒微張，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。 小竅門：唇齒微張，發拼音“x(西)”的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，口唇微微用力拉“扁”，發“ü(迂)”的聲音就可以了。 體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從槽牙間、舌兩邊的空隙中經過兩嘴角而呼出體外的。這時口中發出的聲音也特別接近“噓”的聲音。 練功中，由于吐氣時要求發聲，氣息就會變得更細，反而不容易體會到氣息的流動，但這卻更符合練功對氣息“勻、細、柔、長”的要求。對于其它幾個字訣，都是這個道理，所以要細心地揣摩和體會。 2．呵字訣
口型：唇齒微張，舌體微微后縮并上拱，舌體后部兩邊輕貼上槽牙。 小竅門：唇齒微張，發拼音“h(喝)”的聲音，這時的口型是呵字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，接著發“e(婀)”的聲音就可以了。 體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從舌面與上腭之間緩緩呼出體外。這時口中發出的聲音也特別接近“呵”的聲音。 3．呼字訣
口型：唇齒張開，口唇撮圓前伸，舌兩側上卷。 小竅門：口唇撮圓前伸并且放松，像吹蠟燭似的，然后在此口型的基礎上，接著發“呼”的聲音就可以了。 體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇中間慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近“呼”的聲音。 4．呬字訣
口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，舌尖放平并輕抵下齒，嘴角微微后引。 小竅門：牙齒合攏，口唇微張，然后像冬天感覺冷時倒吸氣發出“嘶”的樣子，這時的口型是咽字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，變吸氣為呼氣，接著發“si(呬)”的聲音就可以了。發音正確時，會感覺到前部牙齒有震動和涼絲絲的感覺。 體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從前部牙齒的縫隙中間慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近“哂”的聲音。 5．吹字訣
吹字訣口型是六字訣中最復雜的一個，因為只有這個字訣的口型是動態的。為了方便掌握，我們現在把它分解成三步來進行練習。 第一步，舌尖輕輕抵在上齒內側，兩唇和牙齒稍微張開，發拼音“ch(吃)”的聲音； 第二步，把張開的兩唇稍微閉合，舌尖放平，發拼音“u(烏)”的聲音； 第三步，把兩唇再稍微張開一些，同時舌尖輕輕抵在下齒內側，發拼音“i(衣)”的聲音。 吹字訣就是把這三步連起來發音。 由于吹字訣的口型是動態的，因此，它的氣息流動也最富有變化。歸納起來，氣息主要是從喉出后，經舌的兩邊繞舌下，然后再經唇間緩緩呼出體外。 6．嘻字訣
口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，槽牙上下輕輕用力咬合，舌尖放平并輕抵下齒，嘴角微微后引。 小竅門：先做好咽字訣的口型，這也就是嘻字訣的基本口型，然后在此口型的基礎上，嘴角略向后引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接著呼氣發“嘻”的聲音就可以了。 體會氣息：保持上述口型，不要發音而呼氣外出，體會氣息主要是從后部牙齒的縫隙中間經嘴角而慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特別接近“嘻”的聲音。 五、關于“呼吸”問題 健身氣功·六字訣的練習是從呼吸直接入手的，所以合理正確的呼吸方法就顯得更加重要了。 在健身氣功·六字訣功法中，主要的呼吸方法有兩種，一種是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一種是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。除了在呼氣吐音時候運用的是第二種呼吸方法外，其他時間和動作都用的是第一種的自然呼吸。 古人把一呼一吸稱為一息，所以把調整呼吸的方法稱為“調息”，這也是氣功最基本的“三調”之一。 對于調息，最基本的要求是：呼吸要勻(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。調息是在形正體松(即調身)、心神安靜(即調心)的基礎上，通過長期練習，自然地逐步達到形、氣、神三者合一，呼吸勻、細、柔、長的狀態，此時不調息而息自調。 |
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