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八段錦是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，打通經(jīng)絡(luò)后，可以祛風(fēng)、寒、濕、痰、瘀等邪氣，讓四肢百骸、五官九竅能量平衡。八段錦也是國(guó)家體育總局推廣的全民健身功法之一，經(jīng)常練習(xí)八段錦，能疏通經(jīng)絡(luò)、消結(jié)化淤、增力補(bǔ)鈣、保津益氣、減脂降壓、暢通氣血、舒筋柔體、強(qiáng)體增智。但，八段錦有幾個(gè)核心要領(lǐng)，一定要懂，才能發(fā)揮最大療效。
作用：通過(guò)兩手托天向上提拉胸腹、腰背，能讓掛在脊柱上的五臟六腑被提拉起來(lái)，對(duì)于腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼病、便秘、痔瘡、腿部脈管炎有一定防治作用。另外這個(gè)動(dòng)作也會(huì)排出身體寒濕之氣，提振陽(yáng)氣。動(dòng)作核心要領(lǐng)：這一式的要點(diǎn)在于雙手托天的時(shí)候，手臂要貼緊雙耳。這時(shí)候你會(huì)聽(tīng)到手臂的關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，這就把筋理順了。一上一下為一次，共做6次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以影響兩手、兩臂、胸腔、心肺，起到抒發(fā)胸氣、消除胸悶、舒肝理氣、治療肋痛，解除肩背部酸痛不適的作用。動(dòng)作核心要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)不得超過(guò)兩腳腳尖。正反方向?yàn)橐淮危沧?次。
作用：使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，能夠按摩脾胃，利于消化吸收，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治脾胃病。動(dòng)作核心要領(lǐng)：上托下壓吸氣而復(fù)原時(shí)呼氣，身體不要歪扭。一左一右做3次。
作用：活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，能調(diào)整頭與臟腑連通要道——頸椎（天柱），改善頭頸血液循環(huán)，緩解中樞神經(jīng)疲勞，對(duì)頸椎病、高血壓、眼病等有好的效果。動(dòng)作核心要領(lǐng)：轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動(dòng)，保持正直，向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。一左一右做三次。
作用：這個(gè)動(dòng)作健腎強(qiáng)身，能把上浮的虛火拽回丹田，讓腎水上升，對(duì)于經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘、頭面虛火、中下焦寒濕有很好的防治效果。動(dòng)作核心要領(lǐng)：整坐盤(pán)腿坐都可以。一左一右做三次。
作用：這一式會(huì)讓人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到充分的拉伸，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、背部肌肉均有調(diào)理作用。動(dòng)作核心要領(lǐng)：采用自然呼吸，動(dòng)作宜緩慢，身體前屈時(shí)，膝部不能彎曲。一上一下為1次，共做3次。
作用：這一式可以刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，讓肝血充盈，肝氣暢達(dá)，舒肝明目。動(dòng)作核心要領(lǐng)：一左一右做三次。
作用：收勢(shì)的時(shí)候能夠引氣歸元，梳理身體氣機(jī)。能刺激小腿肌肉，加速下身血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、下肢水腫。動(dòng)作核心要領(lǐng)：身體豎直放松，往上下一顛，要全身盡頭關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)都被顛一下。一起一落為1次，共做7次。參考文獻(xiàn)：
[1]曾云貴等. "健身氣功·八段錦鍛煉對(duì)中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能影響的研究." 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) (2005). [2]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心. 健身氣功·八段錦. 人民體育出版社, 2003.
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