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當兵千日練兵千日，作為軍人，日常體能訓練必不可少，發(fā)生訓練損傷可謂是家常便飯。就拿戰(zhàn)友們最常練的跑步來說，由于跑步導致的訓練傷就包括足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束痛、滑囊炎、脛骨疼痛等等。 對于這些損傷，我們應及時進行處理或決定是否去醫(yī)院做進一步治療，否則不僅會影響訓練，還可能傷害身體。 在此，數字酷與戰(zhàn)友們分享13種日常訓練常見的訓練傷，我們可以根據不同的損傷類型、主要癥狀來決定預防措施和處理方法。 01足底筋膜炎 主要癥狀：腳跟前部疼痛，清晨起床后走路足底僵硬 預防措施：跑步、遠足結束后伸展足部肌肉；按摩足底；穿堅實的鞋子；穿著鞋跟0.6厘米高、足弓支撐性好的鞋子。 治療方法：利用斜板拉伸腳部肌肉，用運動帶裹住足部；按摩、冰敷患處；加墊0.6厘米厚的鞋墊。 02跖骨應力性骨折 主要癥狀：腳部長骨痛，尤其是第二、第三根，承重時痛感加劇，夜晚痛 預防措施：避免訓練量過大、過頻，強度過大；換新訓練場地時小心訓練（草地到瀝青場地）；換鞋時（換新鞋）小心訓練。 治療方法：減少運動量；拄拐，避免完全承重；去醫(yī)院確診。 03脛骨疼痛 主要癥狀：脛骨內下部疼痛，跑步、遠足第一步痛感加強，多發(fā)于跑步、遠足訓練后 預防措施：質量好的鞋子/靴子；訓練前后做伸展運動；穿足弓服帖較好的鞋子，雙腳運動時成伸展狀態(tài)。 治療方法：運動前、后冰敷患處；腳踝、小腿、足弓伸展運動；去醫(yī)院確診。 04髕骨關節(jié)綜合征 主要癥狀：膝蓋或周圍疼痛，上下山、久坐后痛感加劇 預防措施：（四頭肌）伸展運動；腿屈肌、骼脛束柔韌性練習；檢查腳部有無生物動力缺陷，是否內旋過。 治療方法：冰敷、關節(jié)恢復性訓練；使用非甾體類消炎藥5-7日；制訂伸展訓練計劃；加入足底矯正墊。 05髕骨束痛 主要癥狀：膝部外面、側面或者臀部外上部疼痛，跑出幾步后痛感加劇 預防措施：髂脛束伸展運動；更換收縮跑鞋；穿寬跟跑鞋；檢查雙腿是否同長。 治療方法：冰敷患處；髂脛束伸展運動；伸展腿屈肌和四頭肌；雙腿不同長者，加墊使雙腿同長。 06肌肉痙攣 主要癥狀：肌腹突然疼痛，導致肌肉僵硬、不能運動 預防措施：及時補水，保持體能；水分平衡；有痙攣趨勢時立即伸展肌肉。 治療方法：雙手緊壓肌腹；反向拉伸牽引痙攣部位。 07跟腱炎 主要癥狀：腳后跟痛，跑步、攀爬時痛感加劇 預防措施：在斜板上伸展腳跟；預備止疼藥；跑步后拉伸。 治療方法：冰敷15-20分鐘，條件允許，最好每小時冰敷1次；交叉摩擦按摩；斜板拉伸足底。 08腳泡 主要癥狀：紅腫、有痛感病灶，摩擦致皮下有透明液體 預防措施：加墊；訓練時避免強力摩擦皮膚；保持襪子干燥；容易起泡部位加墊厚布。 治療方法：用繃帶或干凈的厚布包扎患處；消毒患處。 09中度上髁炎 主要癥狀：肘關節(jié)骨內痛，手腕伸直后，痛感加劇 預防措施：注意避免用力過度；引體向上時雙手之間距離過短，或者伸直手臂時， 阻力過大；注意進行日常腕部力量訓練。 治療方法：冰敷；腕部伸展、柔韌性訓練；交叉摩擦按摩；避免用力過大。 10腳踝扭傷 主要癥狀：扭傷后，疼痛、腫脹，功能喪失 預防措施：腳踝伸展、柔韌性訓練；腳踝保護器。 治療方法：如果不能承重，立即去醫(yī)院檢查；每小時冰數20分鐘；用力包扎腳趾至腿下部；患肢抬高，抬離地面45厘米；使用阿司匹林或布洛芬止痛；拄拐進行部分承重練習走路；痛感持續(xù)3天仍未消失，去醫(yī)院治療。 11背包麻痛癥 主要癥狀：上肢和肩部無力、疼痛、麻木 預防措施：平衡分配負重物；調整背帶、墊帶。 治療方法：2-3周內避免進行強負重訓練；使用非甾體類消炎藥5-7日。 12中暑 主要癥狀：口干舌燥、皮膚發(fā)紅，體溫過高、乏力，行動不協(xié)調、意識不清 預防措施：保持體內水分平衡；密切關注天氣變化，采取預防措施。 治療方法：有生命危險的應去急診救治；立即飲用運動功能飲料；條件允許，向身體噴灑冷水；在脖頸、腋下、腹股、太陽穴處加放冰袋；將患者轉移到醫(yī)院。 13熱衰竭 主要癥狀：皮膚表面涼爽、潮濕，惡心、無力、乏力，注意力不集中 預防措施：不管天氣怎樣，訓練時保持體內水分平衡。 治療方法：除去患者衣物，噴灑冷水為其降溫，在脖頸、腋下、腹股、太陽穴等部位使用冰敷,然后轉移到醫(yī)院救治。 當然，還有很多訓練損傷一經發(fā)生，我們需要立刻去醫(yī)院診斷，以決定下一步的治療方法，這些損傷類型如下： 背痛引發(fā)的大腿、小腿痛 劇痛 麻木 關節(jié)松動、脫位 疑似骨折 不能行走的下肢損傷 有功能障礙的疼痛，痛感持續(xù)3-5天仍未消失 引起跛行的臀部疼痛 |
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