幾點起床最健康？早醒可能比熬夜更可怕！尤其中老年，做對4件事，一覺到天亮

馨聲189 2024-05-19 發布于湖北

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當清晨的鬧鐘響起，我們總會想著再睡一會兒。賴床已經成為很多人的習慣，一賴就長達半小時甚至一個小時。但對于很多中老年人來說，卻常常面臨醒得早、睡不著的困擾。

案例

今年已經50歲的劉先生，無論多晚睡，第二天早上5點一定準時起床晨練。劉先生的兒子卻擔心他起床太早會對身體不好，并建議父親每天一定要保證7-8小時的充足睡眠。

那么，到底幾點起床更利于身體健康呢？

幾點起床最健康

到底是5點還是7點？

國家級名老中醫、首都國醫名師、北京中醫藥大學教授、主任醫師郝萬山郝醫師告訴我們：“一年之計在于春；一日之計在于晨；一人之計在于少陽。”

《黃帝內經》將自然界的陰氣和陽氣，根據量的多少，分為三陽和三陰。陽氣量最大的叫太陽，陽氣量居中的叫陽明，陽氣量少的叫少陽。

早晨的陽氣被命名為少陽，還用少陽命名人體的膽腑。少陽對應的是早晨5點左右。

5點起床利于少陽升發

很多人起床困難，醒來后心情高興不起來、思維遲鈍，全身沒勁兒，沒有食欲，這在中醫上看就是少陽的陽氣展發不動，所以五臟六腑都不能興奮起來。

中醫有“少陽不升，天下不明”之說。少陽之氣升不起來，各種疾病也就接踵而至了。因此，到5點了，人也就該醒了，起來稍做活動，人的陽氣也就升起來了。

少陽是人體中微弱的陽氣，對五臟六腑的新陳代謝、能量轉化，氣機調暢都有促進作用。

對于中老年人來說，隨著年齡的增長，體內的陽氣會逐漸減弱，這時候更要呵護少陽。

如何振奮少陽

夏天到了，很多人起床后都沒有精神，表現為少陽不足。專家推薦喝代茶飲桂香橘皮飲緩解。

桂香橘皮飲

【材料】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

【做法】將三個食材小火慢燉即可。建議每天早飯后喝一杯，要喝溫的不喝涼的。

【提示】陰虛血瘀人群不宜使用這個方子。飲用前需咨詢醫師。

肉桂助陽氣，香櫞有通氣化痰的作用，橘皮調和肝、脾、胃，也有化痰的作用。三者結合，振奮少陽的陽氣。

這杯代茶飲適合有起床困難癥的，醒了之后沒有食欲、乏力的人群。每天早飯后喝一杯，堅持1-2個月，人起得早了，精神一整天！

當然，有些人其實并不想太早起床，但是隨著年齡增長，半夜醒來越來越頻繁，更糟糕的是，醒來后就輾轉反側難以再次入睡。

什么情況會導致“早醒”

經常早醒和疾病有關嗎？

幾點醒才算是早醒？

“早醒”是指上床入睡一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再難以入睡，這是中老年人群中常見的失眠癥狀。

在臨床醫學上，將凌晨2點~4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。

早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

偶爾早醒，可能是人體衰老的正常表現：由于年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會出現早醒。

但需要注意的是，頻繁早醒可能是某些疾病的預警信號！

經常早醒可能是病了

如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，這可能與甲狀腺疾病、呼吸系統疾病、泌尿系統疾病、早期抑郁癥等有關，或是胃酸逆流導致。

在中醫角度看，經常早醒則可能預示身體這2處被“堵”住了！

①凌晨1~3點醒，可能是肝經堵了

推一推肝經更暢通

大腿內側朝上，正中就是肝經。

每天晚上7點到9點之間，把雙腿彎曲打開成O字形，從大腿處，稍用力向前推到膝蓋。反復推上50遍，就可以幫助暢通肝經、疏調肝氣。

②凌晨3~5點醒，可能是肺經堵了

指推魚際穴

魚際穴是肺經的一個重要穴位，在第一掌骨（大拇指下面的骨頭）的橈側（手掌和手面交界處）的中點。

用另一只手大拇指指腹來上下推動魚際穴，推按的時候要用一定的力度，達到局部稍微有酸脹感即可。

大家如果長期被迫早醒，并伴隨心悸、胸悶等情況，最好及時去醫院做個規范檢查，以免延誤病情。

做4件事緩解“早醒”

提升睡眠質量，一覺到天亮

我們可以從三個方面簡單評估睡眠質量：

睡眠時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。

睡眠時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。

醒后感受：精力充沛還是無精打采。

以上任何一條不滿足時，都需引起警惕。排除疾病原因后，也可以從以下幾個方面入手，調整習慣，避免早醒。

練習腹式呼吸

吸氣的時候緩慢鼓起肚子，吐氣的時候把肚子收回去。以此降低呼吸頻率，會讓人放松，焦慮感也會減輕。

減少鬧鐘次數

建議每次只定一個鬧鐘，并在響鈴后就準備起床。也可以給自己設置一個15分鐘左右的身體“開機時間”，讓大腦皮層逐步清醒。

人的完整睡眠周期大概為90分鐘，如果不停被鬧鐘打斷，睡眠周期也會被打亂。如果要設置多個鬧鐘，時間間隔最好在一個睡眠周期，即一個半小時左右。

在陽光下運動

在白天適當運動，增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助于促進睡眠，改善睡眠狀態。

建議大家在太陽下山前兩個小時做運動，這個時段避免了太陽的暴曬，還可以幫助人體在晚上分泌更多的褪黑素。

調整情緒，按時入睡

盡量讓自己在睡前保持良好情緒，調整入睡時間，建議上床時間不要晚于23點，睡眠環境要安靜舒適，睡前不要看電子設備，及時關燈。

另外，午睡應控制在15~30分鐘，超過下午3點就不建議再午睡了。

考考你

幾點醒才算是早醒？

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