我之前講過，八段錦雖然口訣上與“脾胃”等五臟六腑對應，但實際上其調理作用是整體作用。
但是，功能性八段錦鍛煉也有其獨特作用，針對一些特殊情況，會有更加明顯的效果。
周稔豐講授曾經整理出17種功能性八段錦，包括心功八段錦、肝功八段錦、肺功八段錦、脾胃功八段錦、腎功八段錦以及眼、耳、口、鼻、手、足、頸、肩、排石、減肥、降壓等。
其中對應五臟八段錦值得反復琢磨。
之前有分別介紹，今天再次梳理，匯總其簡要版供大家參考。
一、心功八段錦訣要
周稔豐認為，心功八段錦可以調節血脈和精神狀況，因此，放松為重要前提。
周稔豐介紹的心功八段錦有臥式和立式，功法超過10種，如果和傳統八段錦對應，那至少和“搖頭擺尾去心火”、“五勞七傷向后瞧”、“兩手攀足固腎腰”、“左右開弓如射雕”等幾式對應。
因此，這更說明八段錦的整體作用。
這些方法中，有兩種值得推薦：
1.簡便法： 伸彈十指
不限坐臥，兩手握緊拳頭，然后用力快速攤開十指，接著十指頭盡量大張。重復9次。
2.站式心功法：舞花清心
相當于“搖頭擺尾去心火”與“五勞七傷向后瞧”結合的簡化版
就是抱球向后瞧。
練法如下：
腳寬站立，兩手上下抱球，右手上手心下，左手下手心上；
然后上身右轉，（可變右弓步），眼睛向右后瞧，兩手臂順勢伸直向右后擺。此為右轉。
再左轉，方向相反。
二、 肝功八段錦訣要
周稔豐老師認為全身筋腱關節運動功能也需要肝的精血滋養。養肝需多放松，松靜，不過度精神和體力勞累。
周稔豐老師介紹了多種疏肝八段錦練法，可對應傳統八段錦“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”、“五勞七傷向后瞧”、“怒目攢拳增氣力”等。
由此可見，肝功八段錦與其他八段錦息息相關。
其中推薦一種：崩拳調肝
和八段錦“攢拳怒目增氣力”練法類似，細節有不同。
周稔豐教授的推薦練法是兩腳并攏握拳腰間，先右沖拳，腰微微左擰；收回右拳，腰微微右擰，左沖拳。
三：肺功八段錦訣要
養生氣功講“調身”、“調息”、“調神”三調，最基礎的入門大概是要“身息相依”，其實質就是基本的呼吸功夫到了。
因此肺功八段錦具有非常重要的作用。
周稔豐介紹肺功八段錦結合了易筋經“九鬼拔馬刀”動作、五禽戲“鳥戲”動作以及八段錦的演化。
推薦：肺功八段錦——金龍纏柱
類似易筋經十二勢“九鬼拔馬刀勢”，又如同八段錦五勞七傷向后瞧加手摸耳朵。
具體練法：
1，肩寬站立，兩臂下垂體側。
2，右手抱頭勢：
右手上舉，頭后摸左耳，大拇指食指捏肺穴（即拇指外按耳垂上，食指內按耳廓內凹陷深處），揉數次；同時，左手身后背右腰胯部；然后身體向左后擰轉，眼看右腳跟。稍停片刻。
3，右轉臂纏身：
上體右轉，右手從左耳經胸前腰部向右后插，掌心向內；左手隨身右轉，從右腰身后向上畫弧按到右胸前，掌心向內；相當于兩手繞著身體如纏柱子一樣繞一圈。
如此動作2和動作3交替數次或2-3分鐘。
4，回正換方向：
換左轉左手抱右耳，重復動作1-3。
左右交替擰轉若干次。
練習時，應全身放松，如蛇纏樹，用意不用力。
四、脾胃功八段錦訣要
周稔豐老師整理的脾胃功八段錦方法很多，包含五禽戲熊戲法，八段錦單舉手法，揉腹功等。
推薦：單舉運化法
相當于八段錦傳統“單舉手”的小架練法：
1，兩腳肩寬站立；
2.單舉手：右臂上舉，掌心朝上，緩緩上撐；左臂曲肘，手貼命門；
3：左右旋轉：右舉掌擰腰左右旋轉，身體先左擰轉，右臂外旋屈肘，掌心朝內眼看手；再右擰轉，右臂內旋外翻掌，掌心外推。
左舉臂同。
這相當于八段錦“調理脾胃單舉手”加“五勞七傷向后瞧”。
五、腎功八段錦訣要
周稔豐老師介紹腎功八段錦以靜功為主，包含站立調息法、揉腹導氣法、搓腰法、轉腰法攀足摩運等。
推薦：腎功八段錦之咽津行氣法
相當于站樁調息提肛吞咽法，這與道家“十六字訣”有類似處。
具體練法：
1. 肩寬站立，全身放松，心無雜念；
2. 吸氣提肛：慢慢吸氣，同時用意提肛（會陰）；
3. 閉氣吞咽：停閉呼吸一兩秒鐘，同時吞津咽氣，如咽硬物，引動脖子順下；
4. 呼氣，氣沉丹田。
總結：
朋友們。周稔豐教授梳理五臟八段錦功法其實與傳統八段錦功法并無根本的區別，只是重點強調了放松、靜氣。由此也更加明白，八段錦對于五臟的調養，是整體作用，不是單個動作。
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衛昌國學
2024年5月
