  現實中總是有些人、有些事讓我們感到憤怒或苦惱。 當有人激怒我們時，我們該如何處理自己的情緒呢？ 我們可能會非常情緒化地認為那個人很可恨、很危險，甚至很惡毒；我們會對他感到反感和厭惡，并對他惡言相向，或者進行人身攻擊；我們甚至還可能選擇逃避，避免讓他傷害到自己……總之，我們多半會認為對方是錯的，而自己是對的。 毫無疑問，我們的這些做法不利于人際關系的和諧。 然而，我們的這些反應對我們來說也并不是一無是處的，它就像是一面鏡子，可以幫助我們更好地了解自己的思維方式和情緒反應方式——我們對別人不滿意的地方正是我們需要了解自己的地方。 這種了解自己的技巧在心理學上叫做“投射”。 心理學研究發現，人們在日常生活中常常不自覺地把自己的心理特征（如個性、好惡、欲望、觀念、情緒等）歸屬到別人身上，認為別人也具有同樣的特征。 如果自己喜歡說謊，就認為別人也總是在騙自己；自己自我感覺良好，就認為別人也都認為自己很出色……當我們討厭一個人時，其實我們真正應該討厭的對象是我們自己。 恨誰就像誰，我們已經把自己的缺點投射到了那個人身上。“以小人之心度君子之腹”就是投射效應的表現。 我們的潛意識把自身不愿接受的觀念和情緒投射到別人身上，把那些令自己討厭的或不能接受的想法推諉給別人。 這樣做的目的無非是為了減少我們的內在焦慮——用否認的方式逃避那些卑劣的或不能接受的觀點。（我沒有這種討厭的下流思想。） 把自己不能接受的東西投射給他人，然后加以攻擊，并與之保持一定距離，從而獲得安全感。（你竟然有這種想法，真卑鄙。） 通過強調別人和我一樣或比我更壞的方式來得到滿足。（你也不是什么好東西。） 通過批評或阻止別人去做那些令人不快的事，來進行欺人或自欺。（這是不道德的行為，我反對你這樣做。） 投射效應在我們的生活中比比皆是，例如想要作弊的人總感覺周圍很多人都在作弊；單相思的人總感覺對方對自己就是不一樣，而客觀上對方對所有人都一樣；心地單純善良的人認為周圍所有的人都是善良的；而陰險的人，就處處提防著別人……投射效應是造成人際沖突、破壞人際和諧的主要原因。 比如，一群人圍在一起聊天，其中一個人講起了他熱愛的籃球，異常興奮，滔滔不絕地講。開始時，人們還挺有興趣，但是時間長了就不耐煩了。那個人發現大家不愿意聽了，就感到很沮喪。他把自己的愛好投射給了別人，認為大家應該像他一樣喜歡籃球，沒有意識到自己喜歡的東西，別人未必喜歡。 一個喜歡支配別人的人往往會把自己的意愿強加給別人，但是當別人對他的行為指手畫腳時，他就會感到氣憤，會產生和別人發生沖突的沖動。他應該問問自己是否也有同樣的行為，也許他從來沒有意識到自己喜歡支配別人。  投射效應也有積極的作用。 由于投射效應的存在，我們常常可以從一個人對別人的看法中來推測這個人的真正意圖或心理特征。 我們也可以把它當做一面鏡子，看清楚自己的內心。 為什么我們和有些人在一起感到很輕松很安全，和另一些人在一起就感到不舒服？ 為什么我們喜歡有些人說話和做事的方式，討厭另一些人說話和做事的方式？ 為什么我們越是不接受那些信息，討厭的情緒就越明顯？ 投射效應給我們的最大幫助，其實就是讓我們意識到，別人讓我們感到不滿意的地方正是我們努力壓制自己的地方，也是我們需要完善的地方。 當別人令我們感到憤怒時，首先想一想我們的憤怒對自己來說意味著什么。 如果某人的行為讓我們感到厭惡或反感，我們應該先控制自己的情緒，不要沖動地攻擊別人，而要讓自己冷靜下來，然后問問自己：“我是不是也有這樣的行為？”這對提高情商、和諧人際關系是非常有幫助的。 我們應該學會不把自己的好惡和觀點投射給他人，應客觀地去看待他人。 |
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