今年65歲的王大媽退休在家，過著悠閑自在的生活。兒女們事業有成，她這個年紀也沒什么操心的事了，整天就是在家里無所事事。
兒女們知道老人閑居在家會沉悶寂寞，便勸她多出去活動活動。王大媽倒也爽快，一大早就往附近的公園里趕，和老伙計們坐在樹蔭底下打起了麻將。
麻將可是她的最愛，幾十年如一日，輸贏全不在意，重在過過嘴癮、打發打發時間。不分春夏秋冬，這幫老年人就這么聚在一起，有說有笑、有輸有贏，其樂融融。
可是今年夏天太熱了，烈日當頭，氣溫直逼40度高溫。兒女們看著王大媽還是我行我素，堅持每天往公園跑，就怕她中暑不治。
突然間，只聽'啪嗒'一聲響，王大媽竟然當場暈倒在地!大伙兒嚇壞了，趕緊將她送進醫院，檢查結果竟是腦出血，情況相當危急。經過及時救治，王大媽勉強脫離了生命危險。
出院時，醫生嚴肅地囑咐兒女們，60歲以上的老年人切記不能長時間在高溫下活動，也不宜劇烈運動，更不能勉強外出長途旅行，以免誘發嚴重的疾病。
醫生的這番話無疑敲響了警鐘。大伙兒才意識到，歲月不饒人，老年人的身體機能已經逐漸減退，若不好好保重，會付出極為慘重的代價。
所以，60歲之后，身體機能開始逐漸減退，免疫力也在下降。一旦操之過急，很容易就會引發一些并發癥，甚至危及生命。所以老年朋友們外出時，一定要謹記醫生的囑咐，避免做這三件事。
60歲后不宜外出做的三件事
第一，長時間待在高溫下。大家都知道，近年來全球氣候變暖，夏季酷熱已經成為家常便飯。在這種高溫環境下長時間活動，很容易導致中暑、熱射病等熱射傷害。
一旦發作，會出現頭暈、乏力、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時還可能引發腦出血、心肌梗塞等危及生命的疾病。
老年人由于自身機能減退，抵御高溫的能力更差，中暑幾率比年輕人高出許多。像王大媽這種情況，就是長期在高溫下玩麻將惹的禍。可見，老年朋友確實應當避免長時間在高溫下活動。
第二，不宜劇烈運動。上了年紀，身體骨骼和心血管系統相比年輕時已經變得十分脆弱。如果做一些劇烈運動，很容易造成關節磨損、骨質疏松，還有可能誘發心絞痛、心肌梗塞等嚴重的心血管疾病。
所以，老年朋友平時鍛煉以適度為宜，切忌突然增加負荷強度，更不能勉強參與一些劇烈運動項目。比如打籃球、長跑、登山等，對于身體狀況一般的老年人來說，風險實在太大。
第三，避免長途旅行。現在的老年人大多經濟條件不錯，有的甚至可以支付得起豪華遠游。但是，長途旅行對身體素質下降的老年人來說，其實并不友好。
長時間的交通等候、陌生環境的生活壓力、不適應異地飲食等，這些困難對老年人而言無疑是個巨大考驗。一旦身體稍有恙復發，又無法及時就醫，后果不堪設想。事實上，長途旅行折騰下來，不少老人反而遭了秧。
所以，60歲以上老年朋友最好還是待在家中或熟悉的城市附近活動為佳，保持身心健康才是上策。當然，這并不是說老年人就該老實閉門不出，只要選對時間地點，出門旅游透透氣、放松心情也是可以的。
比如可以選擇氣候宜人的季節，或是熱門旅游城市、風景區的淡季前往，避免人太擁擠、天氣太熱或太冷。
此外，旅程最好控制在3-5天左右，路線設計也要合理，避免過于趕路。只要掌握好分寸，短程旅游對老年人的身心都有益無害。
誠然，每個人的體質情況不盡相同，具體操作上或許要根據個人身體狀況有所側重。但無論如何，從大方向來看，老年朋友確實要避免在高溫下長期活動、劇烈運動以及長途奔波旅行，這三件事才是上了年紀后最應當遠離的。
畢竟，只有用心呵護好自己的身體，才能過上幸福安康的晚年生活。期盼廣大老年朋友們在子女的關愛下，都能懂得如何善待自己，把有限的精力投放到一些益壽延年的活動中去，而不是荒廢在這三件對身體極為不利的事情上。
雖然老年朋友們不宜外出做一些高風險的活動，但也不能整天閑在家里無所事事，那樣對身心健康也是有傷害的。所以，老人們完全可以在家中找一些合適的運動和娛樂項目，既能強身健體，又能怡情養性。
老年人在室內可做的活動
首先，家中適當運動是非常必要的。老年人可以選擇一些溫和的運動項目，比如太極拳、八段錦、瑜伽等。
這些運動動作柔和，強度適中，非常適合老年人進行。不但能活動關節、增強肌力，還能促進氣血循環、調理精神。
如果覺得太極拳、八段錦等太枯燥，完全可以在家中放幾首喜歡的音樂，隨著節奏做些簡單的舞蹈動作，輕松愉悅地流動身體。或者干脆就在家中散散步，雖然看似簡單，但對老年人來說卻是很好的有氧運動。
其次，老年朋友們可以嘗試一些手工藝術活動，比如繪畫、手工編織、折紙等等，這些都是非常適合老年人的消遣。做這些活動不但鍛煉了手部靈活性，還能增強觀察力和耐心，給生活帶來成就感和樂趣。
如果老年朋友們連這些都覺得太枯燥，不妨就看看書、刷刷新聞也是極好的。閱讀不僅可以豐富老年人的精神世界，增長見識，還能有效鍛煉大腦，延緩大腦退化速度，對預防老年癡呆等疾病有一定幫助。
無論是體育鍛煉、手工藝術還是閱讀，只要選擇自己感興趣、力所能及的項目，都能給老年人帶來新樂趣，增添生活的情趣。
更重要的是，這些活動都是在室內就能開展的，既安全又方便，是老年朋友們打發時間的絕佳選擇。當然，在家中活動時，老年朋友們也要注意安全，要創造一個舒適安全的家居環境。
比如室內光線要柔和適中、通風良好、擺設簡潔等等，這樣才能避免發生跌倒等意外。此外，老年人還是要有自己的生活作息，作息規律對身心健康也是非常重要的。
想要老有所樂、樂有所老，健康是基礎。老年朋友們要從生活的方方面面著手，堅持良好的生活習慣，才能真正做到身體健康。
老年人維持身體健康的生活方式
首先，飲食是關鍵。老年人應該多吃一些富含維生素、蛋白質、膳食纖維的食物，這些食物不僅營養豐富，還有助于保持消化系統健康。
相比之下，油膩、高鹽、高糖的垃圾食品就要適可而止了。偶爾作為饋贈也無妨，但如果長期食用，對身體的危害可就大了。比如發胖、高血壓、高血糖等，都將成為威脅老年人健康的'臥底'。
其次，每天保證適度運動，對延緩機體機能衰退至關重要。老年朋友可以選擇一些柔和的運動項目，比如晨晚做做太極拳、在家中散步、或是去游泳池游幾個來回等。
這些運動強度不算太大，卻能達到很好的鍛煉效果，有助于改善心肺功能、促進新陳代謝、增強肌耐力。運動時也要適可而止，不可操之過急，以免把關節或肌肉拉傷。
再次，良好的睡眠質量對老年人的身心健康同樣重要。一般來說，老人每天需要6-8小時的睡眠時間。如果睡眠不足，不但白天精神狀態不佳，長期還可能誘發一些慢性疾病。
所以老年朋友要養成良好的作息習慣，睡前三個小時不宜劇烈活動，也不要喝茶咖啡等含有興奮劑的飲品。臥室最好保持清靜、通風，睡前可以習習放松心情，比如聽聽音樂、做做深呼吸等。
此外，定期體檢是必不可少的。老年朋友每年至少要做一次全面的身體檢查，包括檢查心肺功能、血壓血糖、骨密度等。及早發現潛在問題并及時治療，對預防疾病非常重要。
有些老年朋友可能會抱怨體檢麻煩、防祆。其實只要養成習慣，體檢過程就不會那么痛苦。與其將來被病痛折磨，不如早做準備。畢竟，身體是革命的本錢，留給自己的時間不多了，更要好好珍惜。
另一個老年朋友們必須堅持的就是戒煙戒酒。抽煙喝酒對身體的危害不言而喻，與心血管疾病、肺癌等嚴重疾病都有著密切關系。只要下定決心，堅持一段時間，戒煙戒酒并不難。
最后但并非最不重要的，就是保持樂觀心態。老年朋友們要多參加社區活動，多與他人互動交流。獨自在家，精神長期處于漠視狀態，往往更容易誘發抑郁。
與人熱情交往不僅能增進感情，緩解孤獨，還能促進大腦釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質，從而達到抗壓、調節情緒的作用。不妨試著在家中養些花草寵物，倍感生活的溫馨和快樂。
身體健康，心態舒暢，這才是老年朋友們晚年生活的最佳狀態。只要在日常生活中潛移默化地堅持這些好習慣，定能延年益壽，老有所樂!祝愿所有的老年朋友們都擁有幸福安康的晚年!
參考資料：
手機光明網：如何關愛老人？老年人健康20條要掌握
https://m.gmw.cn/2023-10/11/content_1303537715.htm健康中原人：如何關心老年人心理健康,您了解嗎?
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https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220716/content-1401690.html
