睡眠問題，您是否也曾經歷過？
夜深人靜，卻難以入眠；每晚熬至深夜，睡眠不穩，時而驚醒；有時早早醒來，再難入眠，這些困擾是否也曾讓您倍感疲憊？
據世界衛生組織的一項調查研究顯示，以14個國家超過20000名就診病人為樣本，其中高達27%的人正被失眠所困擾。特別是中老年人，失眠的發病率更是居高不下。推薦四個助眠小方法：
因心火旺導致的失眠——掐揉勞宮穴
首先，對于那些因過度思考而導致的失眠，我們有一個特別的穴位——勞宮穴可以助您一臂之力。
在中醫理論中，“陽入陰則寐，陽出陰則寤”，意味著陽氣的潛入是睡眠的關鍵。然而，當思慮過多，心火旺盛時，陽氣便難以潛入陰分，導致失眠。勞宮穴，即“操勞之所”，有清心熱、瀉肝火的功效，對于因心火旺而導致的失眠特別有效。
取穴：請將手掌自然握拳，中指指尖正抵手心處，那里便是勞宮穴，左右手各有一個。
操作方法：
1.使用拇指點住勞宮穴，向下掐揉2~3分鐘。或者將兩手勞宮穴對準桌角進行按摩，左右手交叉進行。
2. 搭配足底涌泉穴效果更佳。每晚臨睡前半小時，先摩擦雙手至溫熱，然后用右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，各36次，有助于引火下行，促進睡眠。
通過簡單的按摩，讓勞宮穴和涌泉穴幫助您重拾寧靜的睡眠。
生悶氣導致的失眠——試試太沖穴
有時我們會因為生悶氣或心情不暢而感到不適，這時可能會影響到我們的睡眠。在中醫看來，這是肝氣不舒，郁而生熱，肝火灼燒心神，從而導致失眠。
你知道嗎，中醫常說“肝藏魂”，肝火旺盛的人往往睡眠不安穩，容易醒來，還可能有入睡困難和多夢的情況。想要改善這種情況，可以試試按摩太沖穴，這個穴位有助于清肝降火。
取穴：在足背上，找到大腳趾和二腳趾之間的位置，然后往上推，推到推不動的地方，那里有一個凹陷，那就是太沖穴了（每只腳都有一個哦）。
操作方法：用大拇指的指腹從腳趾向腳跟的方向推壓這個穴位，每次推1~3分鐘。這樣可以有效地清肝降火，幫助你改善睡眠質量。
飲食不當導致的失眠——摩腹法
中醫常說“胃不和則臥不安”，意思就是說如果胃不舒服，睡眠也會受到影響。比如脾胃虛弱或者吃得太多，食物就會積滯在胃里，產生濕熱，影響氣機升降，最終導致失眠。
有些老年人晚上躺著的時候，胃里的食物不容易排空，還可能會刺激到賁門，導致凌晨三四點醒來。這種情況還可能伴有胃脹、胃痛或口腔異味。
如果你也有這樣的困擾，可以在每晚入睡前試試摩腹法。
具體做法：平躺在床上，閉上眼睛，深呼吸放松。以肚臍為中心，向上按摩到胸骨的劍突位置，向下則按摩到恥骨位置。先順時針按摩81圈，再逆時針按摩81圈。這樣可以促進腸胃蠕動，幫助消化，改善睡眠質量。
“老”出來的失眠——照海穴
這類失眠是老年人常見的一種情況。
上了年紀之后，身體當中的陰液開始不足，陰制約陽的能力減弱了，陽很難長時間潛于陰，就特別容易受外界的影響，一些小的干擾就會醒來。
所以這部分患者最大的問題就是會早醒。但與反酸造成的早醒相比，這類患者凌晨一兩點鐘就容易醒。往往還伴有口干舌燥、焦慮、煩躁等情況
想要每晚多睡兩個小時，可以睡前點揉一個滋陰清熱、安神的穴位——照海穴。
取穴：足內側，內踝尖下方凹陷處。
操作方法：晚上泡完腳之后，就可以點揉這個位置，力度以感覺有一些輕微的酸脹就可以。揉的時間可以久一點，可以一邊看電視一邊左右交替點揉。
助眠小貼士：
1、作息規律，養成良好生活習慣；
2、“胃不和則臥不安”，晚餐宜早宜少宜清淡，晚餐后避免大量飲水及生冷瓜果；
3、睡好“子午覺”，午時（11點至13點）略睡半小時即可，晚上盡量在子時（晚23點至1點）之前入睡，讓血歸于肝，陽入于陰，以達陰平陽秘；
4、“靜身先靜心”，睡前宜安靜，以避免光線及噪音干擾，睡前避免使用電子產品，提前安靜下來；
5、適當參加體力勞動或適度的鍛煉，如八段錦、太極拳、五禽戲等。
