看似在休息，其實(shí)是在耗氣血？這幾件事別再做了

俗話(huà)說(shuō)“人活一口氣”，說(shuō)的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會(huì)有所下降。生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣，你以為是在休息，實(shí)際上是在阻礙氣血運(yùn)行，哪些習(xí)慣容易耗氣血？怎樣知道自己氣血足不足？怎樣把氣血補(bǔ)回來(lái)?yè)碛泻脷馍?/p>

圖源：卡樂(lè)圖片。攝影/寧穎

1.遠(yuǎn)離這幾種消耗氣血的行為

（1）休息日“躺平”假期里，你有沒(méi)有賴(lài)床、玩手機(jī)？中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣、久坐傷肉”，休息日久躺不動(dòng)，其實(shí)很傷氣血。建議大家，休息日盡量不要一直躺著，適當(dāng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，平時(shí)也不要久坐，連續(xù)靜坐不要超過(guò)50分鐘，哪怕起來(lái)接杯水也可以。

（2）熬夜玩手機(jī)“一夕不臥，百日不復(fù)”，意思是如果一晚上不睡覺(jué)對(duì)身體的損傷100天都補(bǔ)不回來(lái)。所以，別指望熬完夜第二天多睡會(huì)兒就能彌補(bǔ)對(duì)氣血的虧欠。

而熬夜刷手機(jī)更耗氣血。中醫(yī)講“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養(yǎng)和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀，再加上久坐不動(dòng)，很容易出現(xiàn)氣血瘀滯。熬夜刷手機(jī)消耗的不只是電量，還有你的氣血。此外，熬夜看手機(jī)還容易誘發(fā)青光眼。建議每天玩手機(jī)的時(shí)間最好不超過(guò)2小時(shí)，還可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳，由內(nèi)向外刮動(dòng)上下眼眶，直至產(chǎn)生酸脹感。

（3）飲酒過(guò)度工作應(yīng)酬、家庭聚餐，有時(shí)候免不了小酌幾杯，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)影響氣血流動(dòng)，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。

（4）愛(ài)吃生冷食物長(zhǎng)期飲食不節(jié)，過(guò)食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，進(jìn)而影響氣血生成。建議平時(shí)喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

2.怎樣知道自己氣血足不足？

（1）看頭發(fā)●氣血充足：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順。●氣血不足：頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉。

（2）看眼睛●氣血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。●氣血不足：眼白顏色渾濁、發(fā)黃、有血絲，經(jīng)常眼干眼澀、兩眼呆滯。

（3）看手指●氣血充足：指甲有光澤，紅潤(rùn)光滑，指腹飽滿(mǎn)，指甲有彈性。●氣血不足：指甲顏色淡，沒(méi)有光澤度，指腹扁平、薄弱。

（4）看牙齒●氣血充足：成人牙齒潔白、光澤、滑潤(rùn)，齒上無(wú)垢濁，齒齦淡紅潤(rùn)澤。●氣血不足：成人牙齒稀疏、齒根外露、牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮。

（5）看睡眠●氣血充足：夜晚入睡快、睡眠穩(wěn)、呼吸均勻，可以睡到自然醒。●氣血不足：夜晚入睡困難、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重。

3.9個(gè)方法“補(bǔ)回”耗掉的氣血

如何把不知不覺(jué)“耗掉”的氣血補(bǔ)回來(lái)？其實(shí)并不難，以下方法堅(jiān)持做就有效果。

（1）細(xì)嚼慢咽食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點(diǎn)，早餐吃15-20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。

（2）少食寒涼長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過(guò)食生冷寒涼，容易損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，進(jìn)而影響氣血生成。平時(shí)注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

（3）睡好子午覺(jué)睡覺(jué)是養(yǎng)肝血的重要方法。“子午覺(jué)”就是在每天的子時(shí)（23:00-1:00）和午時(shí)（11:00-13:00）睡好覺(jué)，原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

冬天萬(wàn)物閉藏，大家應(yīng)早睡晚起，多睡點(diǎn)覺(jué)；夏天則可以晚一些入睡，但最晚也不要超過(guò)23點(diǎn)。午睡20-30分鐘即可，可以滋養(yǎng)心神。

（4）按揉公孫穴中醫(yī)認(rèn)為，公孫穴具有健脾胃、調(diào)沖任的功效，為健脾第一大穴，脾氣旺而氣血盈。

每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸脹感為宜，還可以配合太白穴一起按揉。

（5）陽(yáng)光浴頭陽(yáng)光好的時(shí)候，出去曬曬太陽(yáng)，尤其是讓陽(yáng)光曬到頭部的百會(huì)穴，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升臟腑活力。

（6）暖水浴足下肢寒涼的人，可在水中加些艾草、花椒等。不過(guò)，飯后不宜馬上泡腳，最好飯后1小時(shí)再進(jìn)行。

（7）拍打小腿坐立位，雙腳著地，一手握成空拳，扣打小腿骨頭外側(cè)的肌肉。這里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的區(qū)域，適當(dāng)用些力氣，以有酸痛感為度。

（8）晨起梳頭“頭為諸陽(yáng)之會(huì)。”梳頭不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)，還能通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血。

時(shí)間以早晨最佳，此時(shí)是陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)。每次梳50-100下，感覺(jué)頭皮微微發(fā)熱即可。

（9）氣血不足就喝它氣血不足的人群可以用黃芪、當(dāng)歸煮湯，有助于補(bǔ)氣、活血，黃芪和當(dāng)歸的比例為5:1，日常調(diào)理可以取黃芪15克、當(dāng)歸3克，熬湯后可加入紅糖、蛋花，味道會(huì)更好一些。注意：孕產(chǎn)婦、月經(jīng)量大的女性不建議使用此方法。