中年人健康的基石：每周5次，每次半小時！

近二十余年來，我國心血管病的發(fā)病年齡明顯年輕化。在幾十年前心梗、腦梗被視為老年病，多發(fā)生在老年人群，但近些年來三四十歲的心梗、腦梗越來越多見。導致這種現(xiàn)象的重要原因之一是不健康的生活方式日益流行：吃的越來越精細、飲食攝入熱量越來越多、體力活動越來越少、超重/肥胖人數(shù)持續(xù)增加，導致高血壓、糖尿病、高血脂的人群隊伍日漸龐大，成為發(fā)生心腦血管病的重要溫床。

為了扭轉(zhuǎn)這一嚴峻形勢，還要從根本上解決問題——改善生活習慣、遏制“三高”流行、降低心腦血管病風險。

在各類心血管病危險因素中，體力運動過少是最值得我國居民關注的。特別是在中年人群中，只要加強體力鍛煉就可以顯著降低發(fā)生“三高”和心腦血管的可能性。

在大量研究基礎上，國內(nèi)外權(quán)威指南都一直推薦中年人每天至少有半個小時的中高強度戶外鍛煉、每周至少堅持5天。請注意，這里說的是“中高強度”鍛煉，相當于快走或者慢跑。有人有散步的習慣，慢悠悠的溜達，雖然比不運動強，但并不能達到最佳鍛煉效果。另外，還推薦人們結(jié)合一定程度的抗阻運動鍛煉（比如舉啞鈴、彈力帶、俯臥撐等）。

常聽有人說：“我工作太忙、沒時間運動”。我認為，有沒有時間運動主要取決于你的健康意識，只要你充分認識到了運動對于健康維護的重要性你就會有時間。要知道，沒有一個健康的身體，其他所有一切（職位、金錢、榮譽等）都變得沒有意義。其實，大多數(shù)人并不是真的沒有運動時間，如果從看電視、刷手機、忙應酬、癱坐在沙發(fā)里發(fā)呆的時間里擠出半個小時來去運動，是完全有可能的，就看你是不是真正意識到堅持運動對于維護健康的重要意義了！

別看了，趕緊出去跑兩圈吧！