【原】真氣運行法

武宗 2024-07-20 發(fā)布于北京

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學(xué)

天下武功

炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫武者無懦夫

一、姿勢

剛開始學(xué)習(xí)真氣運行法的時候，得有個正確的姿勢，這個姿勢自然是要能幫助真氣運行的。雖然我們在思想上打破了一些不必要的束縛和規(guī)矩，但還是得有一定的姿勢和方法，作為初學(xué)者的指導(dǎo)和規(guī)范。

練習(xí)真氣運行法有行走、站立、坐著、躺著四種方式，其中坐著是主要方式，其他姿勢是輔助的。為了方便，也為了更有效地促進真氣運行不斷進步，除了坐著的方式，還可以隨時隨地采用其他多種方式練習(xí)。

1、坐著的方式：坐著有盤腿和垂腿兩種姿勢，主要根據(jù)個人習(xí)慣和環(huán)境條件，自己選擇。一般認(rèn)為盤腿坐太形式化了，而且容易腿麻。所以，一般采用垂腿坐著（坐在椅子上）比較方便。

盤腿坐著的方式：雙盤式是把左腳放在右大腿上面，再把右腳搬到左大腿上，兩只手合在一起放在小腹前面。這個坐法只是為了坐得穩(wěn)，不容易動搖，但沒有相當(dāng)?shù)墓Ψ虿蝗菀鬃龅?。單盤式是把右腿放在左腿上面，手勢和前面一樣。這比雙盤容易做到。自由盤腿是把兩腿互相交叉著盤坐，是一般人習(xí)慣用的坐式。以上坐的方式可以根據(jù)個人習(xí)慣選擇（圖1）。

垂腿坐著的方式：坐在高低合適的椅子上，坐下來大腿面要保持水平。小腿要垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離要能放下兩拳（拳眼相對）為準(zhǔn)。兩只手手心向下，自然地放在大腿面上。兩肩要下垂，腰要直，不要用力，不要挺胸駝背、仰面低頭。下頜稍微回收，頭頂像有東西懸著一樣。體態(tài)要以端正自然為標(biāo)準(zhǔn)。這個方式是現(xiàn)代人習(xí)慣采用的姿勢（圖2）。

2、躺著的方式：右側(cè)著床，下面的腿伸直上面的腿彎曲。右手彎曲手肘，將手放在頭的前下側(cè)枕頭上，左手放在左胯上。這個方式可以作為坐著練習(xí)的輔助，或者身體衰弱不能坐著的人采用（圖3）。

3、站式

站式有很多種姿勢，這里就不一一介紹了。我給大家介紹一個方便易行的姿勢，可以作為坐著練習(xí)的輔助功。兩腳并攏站著，兩只手覆蓋在丹田上（左手掌心覆蓋在丹田，右手掌心覆蓋在左手背上）。肩膀放松，手肘自然下垂，胸部微微內(nèi)含，背部挺直，心情平靜，腹部放松，所有的要求都和坐著的方式一樣（圖4）。

4、行式

走路或散步的時候，眼睛看著前方三五步的地方，注意力集中在鼻尖，精神不要分散，根據(jù)走路的速度，兩步吸一次氣，兩步呼一次氣，或者三步吸一次氣，兩步呼一次氣。如果能長期堅持這種練習(xí)，對走長路很有幫助，可以走很久都不會累。

二、五官的要求

1、口腔：嘴唇自然閉合，上下牙齒輕輕相對，舌頭卷起來大約成90度，用舌尖輕輕地抵住上顎。唾液分泌多了，就把舌頭放下，慢慢地咽下去。咽唾液是很有好處的，可以幫助消化，滋潤內(nèi)臟。古人說：“氣是添年藥，津為續(xù)命芝?！庇终f千口水可以成“活”，由此可見咽唾液的重要性了。

2、眼睛：閉上眼睛，內(nèi)視身體。練哪一步功就內(nèi)視身體的哪一個部位。比如第一步注意心窩部，就內(nèi)視心窩部。如果坐著練習(xí)的時候思想很亂，不能控制，就把眼睛睜開，或者注意鼻尖一會兒，打斷思路，然后再閉上眼睛繼續(xù)坐。過去把這個方法叫做“慧劍斬亂絲”。

3、耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，讓呼吸不要發(fā)出粗糙的聲音。保持從容自然，不要憋氣讓呼吸不暢。這是集中思想的好方法。

4、呼吸：怎樣呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題。在貫通任脈的前三步過程中，一直是注意呼氣，讓真氣下沉到丹田。吸氣的時候順其自然，不加注意，自然就不會有問題。

丹田真氣充實后，自然會貫通督脈。那時候就會感覺到一呼氣真氣就進入丹田，一吸氣真氣就沿著督脈進入大腦。這是真氣的自然活動狀態(tài)，不需要去追求。外面的呼吸則綿綿密密，若有若無，呼吸表現(xiàn)得更加自然。這時候外面的呼吸就不需要去注意了。

三、練功的要點

練真氣運行法，必須樹立堅定不移的信心，持之以恒，不要急于求成，也不要因為困難就退縮。在鍛煉期間，要順其自然，不要執(zhí)著于妄想，勉強追求。否則，欲速則不達。越是一意追求，有急躁情緒，就越是不進步；意志越是融和自然，真氣發(fā)動就越活潑，進步就越明顯。因為執(zhí)著于妄想就成了擾亂真氣運行的雜念?！疤竦摕o，真氣從之”，不就是這個意思嗎？

在練功過程中，身體上會發(fā)生很多生理上的變化，出現(xiàn)各種觸動現(xiàn)象，要泰然處之，不必驚慌失措，也不要執(zhí)著追求，稍時便會消失的。

1、剛開始練習(xí)真氣運行法的時候，需要思想集中，有一個比較安靜的環(huán)境比較好。但是，不要過分強調(diào)這個問題。在練功的時候，要避免他人干擾。調(diào)息的時候，用鼻子吸氣呼氣，注意呼氣、吸氣順其自然，不可以用口呼吸。

2、注意不要在大餓、大飽、大怒、大驚等情緒沖動的時候勉強練功。當(dāng)風(fēng)、雨、雷響的時候暫時不要坐，以免給精神以猛烈的刺激，發(fā)生不適。

3、意守丹田是真氣運行法始終保持的一個準(zhǔn)則，因為這里是真氣匯集的地方，是生命的本源之地。因此，始終不能離開它。注意心窩部是為了集中真氣貫通任脈，使真氣更有效地集中于丹田。當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǔ潭?，會自然地順著?jīng)絡(luò)運行。這種運行的力量，是基于丹田力量的大小而決定的。不要用意識去導(dǎo)引它，任其自然，要行則行，要止則止，主觀導(dǎo)引是會出偏差的。

練功稍一深入，由于真氣的活動和經(jīng)絡(luò)的開啟，身體各部分就會出現(xiàn)各種觸動現(xiàn)象。

①大：在練真氣運行法的過程中，有時候會覺得身體變得很高大，這是因為大腦皮層的保護性抑制力量增強了（俗稱入靜）。真氣運行通暢，毛細(xì)血管擴張，身體各部分就會出現(xiàn)充實膨脹的感覺。

②小：有時候會覺得身體變得很小很小，這主要是真氣由外入里、集中丹田時出現(xiàn)的一種幻覺。

③輕：有時候會感覺身體輕飄飄的，好像要飛起來似的。這種情況多半是在吸氣時出現(xiàn)的。因為吸氣時真氣是向上的，所以在坐功入靜時覺得一起一落時，常有人說和坐飛機一樣。過去形容這個景象“納如起飛，吐如落雁”，即便在走路時，也有身體很輕的感覺。這都是真氣充足、隨呼吸活動的表現(xiàn)。

④重：坐功時出現(xiàn)身體重如巨石、堅不能拔的現(xiàn)象，是由真氣趨下造成的。就像過去武術(shù)中的千斤墜功夫，都是呼氣時真氣下沉的一種表現(xiàn)。

⑤涼：這種感覺多在后一階段出現(xiàn)。當(dāng)任督循環(huán)、心腎交泰很自然的時候，在心腎之間會出現(xiàn)涼澈心髓、舒適的感受，這是腎陰充足、腎水上潮的表現(xiàn)。

⑥熱：熱的感覺出現(xiàn)得最快也最多。在第一步就有心窩部發(fā)熱，以后丹田發(fā)熱，腰部熱及四肢熱，全身熱，都是真氣旺盛、熱能集中的表現(xiàn)。在集體練功中，用晶體管體溫計測量皮膚溫度的變化，一般坐功后都比功前升高1-2℃。在五步功的訓(xùn)練過程中，真氣集中在心窩部、丹田、命門、百會等部位，這些部位的皮膚溫度都會明顯升高。通督后有人百會穴的溫度上升至38.5℃，但他精神旺盛，沒有因高熱而不適的感覺。人體活動需要能量，抗病免疫、健身延年也要由能量的充足與否來決定。真氣運行法就是集中自身熱能發(fā)揮其抗病免疫的一種手段。這種通俗易行的保健方法是很可貴的。

⑦癢：皮膚搔癢、頭皮奇癢是必有的一個過程。由于平時經(jīng)絡(luò)、孫絡(luò)欠通，一旦真氣運行旺盛通過時就會出現(xiàn)癢的刺激。遇到頭皮奇癢時切勿抓打拍擊阻礙氣機，只宜輕輕撫摩幫助其通過即可緩解。這種現(xiàn)象持續(xù)十余天即可消逝切勿疑慮。

⑧麻：有時候會覺得身體的某個部位有像螞蟻爬過的感覺、觸電的感覺，或者局部有跳動的感覺，這些都是真氣通過經(jīng)絡(luò)的表現(xiàn)。

以上八種現(xiàn)象，過去被稱為“八觸”。實際上練功中的動態(tài)比這些還要多，比如自發(fā)運動。有人在坐功時會產(chǎn)生自發(fā)運動，這是真氣活躍、神經(jīng)興奮的表現(xiàn)。一開始可能是某個部位的肌肉跳動，如果注意力集中在那里，就會引導(dǎo)真氣向那個部位聚集，因此就會產(chǎn)生更強烈的運動，甚至手舞足蹈、轉(zhuǎn)身搖頭、大跑大跳，自己不能控制。看起來，運動非常激烈，已經(jīng)超過了平常的體力，但自動停止后，本人非但不感到疲乏，反而覺得很舒適?？磥磉@種自發(fā)運動對身體是一種有益的鍛煉，但是主觀上想這樣做，卻又不能發(fā)動，必須等到功夫精純時才能運用自如。一般初學(xué)時遇到這種情況，沒有必要產(chǎn)生懼怕心理。要想避免這個自發(fā)運動并不困難，即在開始活動時不要過分注意活動部位，或者暗示自己讓它靜下來，或者睜開眼，一會就停止了。此外，還有光感。坐功到一定程度，眼前會發(fā)亮，像閃電一樣，有時像霓虹燈晃來晃去，有的在脊柱內(nèi)亮晶晶地貫入腦海，有時出現(xiàn)光團，沿任督脈高速度地旋轉(zhuǎn)，多數(shù)是轉(zhuǎn)三圈。以上現(xiàn)象都是剎那間消失。如果功夫深了，百會穴處會有一光團或光束經(jīng)常存在，隨著功夫的深淺，它表現(xiàn)的力量、光色也有差異。

根據(jù)以上種種表現(xiàn)，考慮是由于經(jīng)絡(luò)暢通、機體活力旺盛、生物電集中活躍的緣故。在集體訓(xùn)練中，用經(jīng)絡(luò)測定儀多次測驗，觀察到練功者經(jīng)穴導(dǎo)電量在坐功后普遍升高。尤其督脈貫通以后，測量百會穴，練功前是20-30微安，坐功一小時后測量可達200微安以上。由于微安表僅為200刻度，所以無法求得更精確的數(shù)字。

總之，上面提到的這些現(xiàn)象都是真氣在體內(nèi)以不同形式活動的表現(xiàn)，都是積極有益的。有些人遇到這些現(xiàn)象，就去看醫(yī)生，但醫(yī)生不了解情況，就隨便開藥，這是有害的。有些人不明白其中的道理，就感到精神壓力大；有些人則因為好奇，去追求這些現(xiàn)象，越注意就越厲害，甚至不能控制。這些都是因為沒有講清楚道理的關(guān)系。如果懂得了真氣運行的規(guī)律，就可以避免不正確的思想和行為。遇到上面提到的這些觸動現(xiàn)象，既不要好奇去追求，也不要驚慌失措，只要安靜地坐功，意念集中在丹田，過一段時間就會平復(fù)了。

四、五步功成

常有人問，多長時間才能功成？我們的回答是：按照要求鍛煉，一百天左右就可以達到溝通任督脈，就算初步成功了。因為每個人的身體條件不同，進步的速度也不一樣。一般來說，青年人比老年人快，健康人比病人快，女性比男性快。前面講過，不要希望速成，只要有恒心有毅力，持之以恒，一定會有效果，水到渠成。只要真氣充實了，自然可以逐步貫通任督二脈。下面將具體的操作方法分為五個步驟來說明：

第一步：呼氣注意心窩部

1、方法：準(zhǔn)備好練功的條件，即縮小視野，心不外馳，注意鼻尖一會兒，就可以閉上眼睛內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使之不要發(fā)出粗糙的聲音，在呼氣的同時，意念隨著呼氣趨向心窩部。吸氣時順其自然，不要加任何意識行為。再呼氣時仍然如前法。久而久之，真氣就會在心窩部集中起來。這個方法就是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，也可以用數(shù)息法，即呼氣時默數(shù)一，再呼氣時默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十，再從一到十反復(fù)操作，直到雜念不再興起，就可以放棄數(shù)息法。前面在真氣運行方向中已經(jīng)講過，呼氣時真氣下入丹田，為了達到氣沉丹田的目的，必須要注意呼氣，不要在吸氣上打擾。思想不能集中是初學(xué)者的必然現(xiàn)象。雜念一起，即便打斷，屢起屢斷，不要畏難而退。堅持一至二周，自然就克服了。

2、時間：如果想如期完成這一段的練習(xí)，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可的話，每天在固定的時間練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有定時條件的也不要緊，只要抓緊練習(xí)就行。要求每日早、中、晚三次，每次20分鐘。如能認(rèn)真操作，十天左右即可完成第一步的功候。

3、反應(yīng)：練功三到五天后，就會感到心窩部沉重；五到十天后，每一呼氣時就會感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。有了真氣的集中，就為第二步前進打好了基礎(chǔ)。如果開始就想氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

4、效果：開始幾天由于不習(xí)慣，姿勢也不夠準(zhǔn)確，會感到頭暈、腰背酸困、呼吸也不自然、舌尖抵不住上腭等，這都是必然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要堅持鍛煉，慢慢就會自然。

第二步：意息相隨趨丹田

1、方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蜃龅矫看魏魵舛寄芨杏X到心窩部發(fā)熱時，就可以讓意念和呼吸相隨。在呼氣時，逐漸延伸下沉的功夫，慢慢地、一步步自然地向著小腹（丹田）推進。這個過程不能急躁，如果用力過大，產(chǎn)生高熱也會不舒服。

2、時間：按照這個方法，每天練習(xí)三次，每次25分鐘或半小時，大約十天左右就可以做到氣沉丹田。

3、反應(yīng)：每次呼氣時都會感覺到有一股熱流被送入丹田。小腹常常會發(fā)出汨汨的響聲，腸蠕動增強，排氣現(xiàn)象也會增多。這是真氣到達小腹、腸功能發(fā)生改變、驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已經(jīng)通過胃區(qū)，脾胃功能已經(jīng)有所改善。當(dāng)真氣沉入丹田后，周圍的臟器如大小腸、膀胱、腎等都會逐漸發(fā)生生理上的改變。一般都會感覺到食欲增進，大小便異常現(xiàn)象也會得到不同程度的改善。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

1、方法：當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”的錯誤。呼吸要自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)?！吧倩鹕鷼狻闭沁@個意思。

2、時間：每日三次，每次增加到半小時以上。這一階段是在丹田培養(yǎng)實力的階段，需要的時間較長，大約四十天左右可以感覺到小腹充實有力。

3、反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田的基礎(chǔ)，小腹的發(fā)熱感會明顯增強。十幾天后，小腹內(nèi)會形成氣丘。隨著功夫的增長，氣丘也會越來越大，小腹的力量會感到充實。當(dāng)有足夠的力量時，它會向下游動，有時陰部會感到發(fā)癢，會陰部跳動，四肢有時會活動并發(fā)熱，腰部也會發(fā)熱等。以上感覺出現(xiàn)的早晚也會因人而異。

4、效果：由于任脈通暢、心腎相交、中氣旺盛，因此心神會安泰、睡眠也會安靜。凡是心火上炎、失眠多夢以及心臟不健康的疾患都應(yīng)該有所好轉(zhuǎn)。通過練功不斷地給胃腸增加熱能，脾胃的消化吸收能力會增強，體重也會增加。有的患者練功到一定時間（多在第三步后期），每周體重會增加五至八斤不等，但當(dāng)體重增加到接近原來體重時，就不會再激增了。此時精神會充沛，元氣充足，腎功能也會增強。患有陽痿病癥的患者會有明顯好轉(zhuǎn)，女子的月經(jīng)不調(diào)也會得到不同程度的改善。腎水旺盛后，肝也會得到滋養(yǎng)。因此在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的患者都會有明顯好轉(zhuǎn)。

第四步：通督勿忘復(fù)勿助

1、方法：意守丹田大約四十天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量，就會沿著脊柱上行。在上行的過程中，意識要隨著上行的力量（不要忘記它）。如果它行到某個地方停下來，也不要用意識去向上導(dǎo)引（不要幫助它）。這個上行的快慢取決于丹田的力量如何。如果實力還不夠，它就會停下來不動。等到丹田的力量再充實一些，它自然會繼續(xù)上行。如果急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，就會和丹田的力量脫節(jié)，這是非常有害的。過去把這種情況比喻為“揠苗助長”，因此必須任其自然。這時真氣的活動情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到“玉枕關(guān)”通不過，內(nèi)視頭頂就可以通過了。

2、時間：每天可以酌情增加坐功的次數(shù)，每次的時間也應(yīng)延長到四十分鐘或一小時左右。因為每個人的情況不同，有的人一瞬間就通過了。這樣通過的力量都很猛，震動也很大。有的需要經(jīng)過數(shù)小時或數(shù)天才能通過，大多數(shù)是在一周左右。通關(guān)是后天返先天的生理現(xiàn)象，人人都可以通，只有極個別的人通不過，那另有原因。

3、反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上，丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處感覺真氣活躍，即“腎間動氣”，自覺有一股力量沿脊柱上行。這種活動現(xiàn)象因人而異。有的人真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢力很猛，一次就通過督脈；有的走走停停，數(shù)日方可通過；有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，逐漸上行；在督脈未通之前，背部常有向上拔的感覺。如果感覺向后傾，可以及時將身體調(diào)整一下。頭部周圍拘緊，有時沉悶不適，這是通督之前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，實在可惜！在這一階段中，必須堅持加功，不可疑慮放松，一旦督脈通過后，自然會感到輕松愉快。在真氣運行法的整個過程中，通督脈是一個飛躍，是一個關(guān)鍵性的進步，為攀登更高峰奠定了基礎(chǔ)。過去把這一段叫“積氣沖關(guān)”（即尾閭、夾脊、玉枕），也稱為“后天返先天”。

4、效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)，古稱“小周天”。只有在這種情況下，才能具體地體會到“呼吸精氣，獨立守神”的實際情況。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的本能力量增強。凡是由于精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀，都可以得到改善。長期堅持，可望康復(fù)。有的人因經(jīng)絡(luò)不通而多年不愈的頑癥也可霍然而愈，效果是非常明顯的。一般人的表現(xiàn)是精神充沛，身體輕捷，判若兩人。

附《周天歌》：微撮谷道暗中提，尾閭一轉(zhuǎn)趨夾脊。玉枕難過目視頂，行到天庭稍停息。眼前便是鵲橋路，十二重樓降下遲。華池神水頻頻咽，直入丹田海底虛。

第五步：元神力育生機

1、方法：原則上還是意守丹田。丹田是長期意守的部位。通督以后，各個經(jīng)脈都相繼開通。如果頭頂百會穴處出現(xiàn)有活動力量，也可以意守頭頂。這個可以根據(jù)個人情況靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”，也就是在練功不同階段的思想處理方法。

2、時間：每日三次，每次一小時左右或更長一些，總的來說，時間越長效果越好。還需要一個月左右的時間，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只剩下丹田與上丹田的力量更加集中、旺盛。

3、反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi)，渾身常常感覺像有電流在竄動，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，好像有蟲蟻在爬行；眉心鼻骨緊張，嘴唇周圍感到麻緊；身體有時溫?zé)嵊袝r涼爽；皮膚隨呼吸而動，吸氣時向里收合向上浮起，呼氣時向外擴放向下沉降；有時感覺輕浮飄渺，有時感覺重如泰山，有時感覺無限高大，有時感覺極度縮小，有時身體還會自發(fā)運動等等。這些都是經(jīng)絡(luò)暢通、內(nèi)呼吸旺盛、真氣活動的表現(xiàn)。但是，這些表現(xiàn)也因人而異。遇到這些觸動情況，既不要追求，也不要驚恐，安心坐下，自然會平復(fù)。坐到非常靜的時候，以上各種現(xiàn)象都消失了，呼吸變得非常微弱，若有若無，而內(nèi)行的真氣卻越加集中旺盛，靈動活潑，感覺明朗愉悅，非常爽快。在丹田部位就像水涵著珠子一樣，在百會穴則像月光涌現(xiàn)一樣。這種境界大概是真氣充足、生物電集中的表現(xiàn)。

4、效果：根據(jù)身體的表現(xiàn)，尤其是丹田與頭頂百會穴之間互相吸引的磁性力量，可以說明大腦皮層的本能力量增強了，內(nèi)分泌也變得諧調(diào)而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，這種力量表現(xiàn)得越明顯活潑。它對全身的生理生活機能的調(diào)節(jié)就更好了，真氣也就更加充實，不斷地補償和增強身體的代謝機能，可以充分發(fā)揮機體的潛在力量。因此活力旺盛，抗病免疫力也增強了。一般的致病因素就可以大大減少或避免，原有的頑疾也可以得到改善或痊愈。堅持鍛煉，就可以達到身心健康、益壽延年的效果。

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