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運動有益于健康專題：
生命在于運動 茍芽山童 先講兩個故事： 在挪威，人們出海捕沙丁魚，并銷往世界各地。但沙丁魚在運送過程中極易死亡。挪威人在船倉里放上幾條鯰魚。全身黏滑的鯰魚極其好動，攪得沙丁魚也跟看亂竄。結果，當漁民們滿載而歸后，沙丁魚們都仍然活著。這就是著名的鯰魚效應。 在一處森林公園里，人們放養一群鹿，這里水草豐盛，沒有天敵，鹿們幽閑自在地生活那里。可幾年后人們發現，鹿群數量在減少，體格也不健壯。經有些人提議,人們又往公園里放幾條狼。兩年過去了，鹿群中的鹿沒有減少，反而增多了。鹿的體格也健壯起來。這是因為有了狼而迫使鹿們要不斷地奔跑運動的緣故。 人會怎樣呢？在巴西圣保羅，70％的人久坐工作，無事者則終日坐著看電視。結果，肥胖者、糖屎病、心血管病等明顯增多了。世界衛生組織的資科表明：久坐少動的生活方式是全球引起死亡和殘疾的10大主因之一。在我國，肥胖兒童蘿比10年前20年前大大增加。這可能導致成年后肥胖、糖屎病、高血反壓、冠心病、痛風等后果；青少年則出現肺活量、速度、耐力、暴發力部明顯不足的機能體能下降；而40歲就開始發胖，肺活量明顯減少、力量素質下降，更表明國民體質在衰退。生活改善了，體質卻差了，這都是缺乏運動造成的。 這一切都從正反兩方面說明：生命在于運動，運動有益健康。
運動對于人體健康都有哪些好處呢?我們可以通過運動對于人體不同組織、器官的有益影響來進一步了解。 心血管：維持或增加心肌的氧供應，增加心肌收縮力和心臟的輸出量，預防或延緩冠狀動脈硬化，增加側枝循環，故能直接改善心機血液灌注及分布，減少皿中兒茶酚胺的含量，使心肌耗氧量下降。使血中高密度脂蛋白及脂肪酶增加，減少動脈硬化的機會。 呼吸系統：使呼吸加深加快，肺通氣通血量成倍增加，血氧濃度上升。保持胸廓活動幅度，呼吸肌的張力和肺組織的彈性。全身各組織細胞的內呼吸得到強化。可較有效地預防上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎、肺氣腫等。 大腦：神經系統能夠協調內環境，使肌體適應外環境。在動力中，運動中樞加強了主動興奮，而語言、思維、書寫等其它中樞也隨之主動興奮，精神、情緒得到相對調節。因供血改善，腦細胞新陳代謝增強。丘腦與腦垂體功能的增強，也強代了內分泌功能。因此，運動對于神經系統的良性影響，還同時惠及全身。 動動系統：不言而喻，運動給人體的運動系統（骨骼、肌肉、關節）帶來的好處更能為人們所理解。運動使得骨骼、肌肉的負荷增加，供血量也增加，使得骨密度與韌性得以維持。運動負荷促使鈣鹽在骨中沉著，避免鈣的逸出，從機時使骨萎縮、骨質疏松及骨退行性變得以避免或延緩。運動能促使肌糖元、用蛋白合成，保持肌肉壯實與良好的張力，增強收縮力。使人健壯有力，外形健美，令人有一個良好的身材，而且其外形與肌力的老化可以推遲10到20年。運動還使得關節更加靈活、協調，關節滑囊與韌帶推遲老化。 其它：運動能消耗脂肪，減少脂肪的過量堆積，消除肥胖。這可不僅僅讓你有一個苗條的身材而已。消除了多余的脂肪，可以減少膽固醇在血管沉積，改善動脈彈性，預防或改善動脈硬化。運動還能維持和增強肌體的潛能和儲備功能。運動對于人的心理也同樣有著良性的影響。簡單地講，運動可讓人當時就獲得一份好心情。其實任何一種體力活動，都會讓你感覺良好。運動可以使人增強信心，增強自我尊重和成就感。與其他人共同參與一項運動，更能讓人獲得好心情。因為大家都是為了健身和共同的興趣愛好而投入進來，沒有任何功利主義的雜念，因而此時的人際交往是能讓人產生輕松愉悅的感覺的。 有道是“生命在于運動”。讓我們借助奧運東風，為了強健自己的體魄，運動起來啊。 (每頁:40*40=1600格,仿宋GB2312，10.5號)
跳繩、踢毽子 茍芽山童 運動有益于健康,什么樣的運動簡便易行、要求條件不高又有趣而讓人樂于施行呢？我們想到了跳繩與踢毽子這兩項活動。 這兩項活動都是極好的運動。首先，對于器材、場地的要求不高，一根繩索或一只毽子，巴掌大的一塊地方，而且可以在室內，風雨無阻。其次，簡單易學，特別是小孩子學起來極快。不過雖說簡單，卻也有不少花樣，令人饒有興趣。一個人可以玩，一群人也可以玩。 我們先來看看踢毽子，一般常見的玩法有：踢、盤、拐、跳、蹺、kuán、剪等,可以用一條腿單獨連續單向做，也可左右交替做。 踢：一腿立地，另一腿用腳向內側踢，毽子上飛后腿可落地；毽子上飛后腿不落地而連續踢者為又一種踢法，難度高些。
拐：用腳向外側反踢。用左腿或右腿單獨連續踢，或左右交替踢。 跳：單腳撐地跳起，一腿大腿上抬小腿下垂，另一腿從大腿下伸至對側向上踢，整個動作在空中完成，兩腿均不沾地。 蹺：同上，但跳起后一腿在上并向前伸直，另一腿從其下伸至對側向上踢。 kuán:與跳近似，但一腿大腿上抬小腿也向后抬，足根緊貼臂部，另一腿從小腿下伸至對側向上踢，其難度高于跳。 剪：如同蹺，跳起后一腿在上并向前伸直，但另一腿也伸直與其相交并從其下斜伸至對側以腳面向上踢，也是整個動作在空中完成。因兩腿伸直相交如剪刀故名。此法難度更大，因兩腿均向前伸直，彈踢后不易回收立穩，若要作連續剪的動作就更難了。 除此外，還有很多其他的踢法。 跳繩也有各種花樣的。可以單腿跳、雙腿跳、兩腿一前一后如同走路一樣地跳；兩手在身體兩側甩動繩索、在胸前交叉甩繩；單人跳、雙人跳、多人跳等等，不一而足。 幾乎每個人都會跳繩，但您可知道正確的跳繩方法呢？以下方法可供你參考： 單人跳： 一、選繩：繩子的重量要合適，太重太輕都搖不起來。若稍嫌輕了，可在繩子中間裹一些布條來加重，使能方便搖動。但不要綴以金屬物以免自傷傷人。兩手握住繩子兩端，通常以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 二、搖繩：先將繩子置于身后近腳跟處，搖時兩臂靠近身體兩側，稍外展，以手腕發力帶動雙臂在體側做畫圓動作，使繩子從地經身后向上向下，從跳起的雙腳下過去到身后如此一周一周地回旋往返。從前向后搖繩子則方向相反而已。速度可先慢后快，直到繩索旋轉如風。 三、跳繩：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，腳部易受傷，且腦部易受到震動。當躍起在空中時，體態要自然彎曲，呼吸要自然有節奏。總之，雖在運動之中， 四、停繩：向前搖時，一腳伸出，腳跟著地腳掌翹起使繩停在腳掌下；向后搖時則一腳后出，腳掌著地腳跟離地使繩停在腳底。 多人跳，由別人搖繩，跳繩者要學會進繩出繩，才能順利地進入跳繩活動，與搖繩者配合，也與同時跳的人協調。 一、進繩：當靠近身邊的一繩向上繞至即將到頭頂時，迅速由斜前方跳進繩配合繞繩速度跳躍。 二、出繩：跳過最后一次繩后，立即由斜前方出繩。長繩內交叉的跳進、跳出繩技術較難，必須多做反覆練習，才能體會要領。由于使用兩條繩，其速度無形加快，因此須判斷進出繩的時機。
骨質的主要成分是成骨細胞和鈣鹽。跳繩、踢毽子時，脊柱、下肢的骨骼反復受到撞擊，從而加速骨組織的血液循環，促進成骨細胞分化，保留和儲存鈣離子。經常進行重力刺激，有利于促進骨質的改造和重建，骨小梁沿應力線的排列密度會逐漸增大，增強骨質的堅韌性，對于預防骨質疏松有一定的作用。這也符合“用進廢退”的原理。長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。跳繩、踢毽子時，脊椎各關節有節、有度地屈伸運動，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。跳繩、踢毽子時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人的肩周炎，也有較好的防治作用。 人體血液流動不僅取決于心臟的泵血和動脈的彈性，骨骼肌的舒縮也起著很大的作用。下肢離心臟最遠，跳繩、踢毽子時，下肢肌肉的舒縮對血液流動起到明顯的促進作用，骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族易罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。跳繩、踢毽子是一種有氧運動，此時機體組織器官尤其是骨骼肌需要有大量的血液與氧氣的供應。經常跳繩、踢毽子，全身血液循環加快，回心血液量增多，必然會增強心臟的排血功能和肺的換氣功能。 跳繩、踢毽子還可以防治“亞健康”狀態。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢、跳的動作，技術到位，動作準確，才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。何況跳繩、踢毽子也有其娛樂功能，魅力十足。特別是多人同時參與時，不僅個人要心到、眼到、手到、腳到，要反應靈敏，動作迅速，還要心領神會，相互配合。且其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈。心態的調整寓于小小毽子的騰飛起落、一根繩索的上下飛舞。有效地防治了“亞健康”狀態。這對于學習緊張的中、小學生，對于終日伏案的上班族，都是既有益又有趣的一項健身活動。 雖然跳繩、踢毽子是一項既有益又有趣的健身活動，但不小心也很容易受傷，有人提出跳繩時要注意以下事項，講得不錯（踢毽子也一樣），附寄于此： 1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。 4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女跳繩時宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。 6.跳繩踢毽子前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
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