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    【原】一種有效的個人成長方式：30天實驗
    
                    
                    
                    
                    
    
                         無聊讀書會
                        
                        
                        2024-08-06
                        
                             發布于河南
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    這是無聊讀書會的第722篇原創


    藝術家：Alexey Bogolyubov

    魏源說：“志士惜年，賢人惜日，圣人惜時?！?/span>
    30天，一個月，說長不長，說短不短。
    很多軟件的試用期，就是30天，旨在培養用戶習慣。
    如果你想養成一個好習慣，那么30天是很合適的。

    01
    每天做一件事，堅持30天，會發生些什么呢？
    第一，你會繼續做下去，逐漸養成新習慣，因為已經形成了慣性；
    第二，新習慣已然替代了壞習慣，例如整潔替代了雜亂；看書替代了刷視頻；運動替代了躺平。
    第三，你對改變自己有了更大的自信；
    第四，得到了30天實驗的成果，就是更好的狀態和更好的自己。

    02
    飯要一口一口吃，習慣要一個一個改。
    如果想要嘗試30天實驗，建議一次添加1-2個新習慣。
    一些30天實驗的嘗試：
    →每天讀書半小時；
    →不看電視、短視頻；
    →主動和陌生人交談；
    →每天下班后出門散步，選擇不同的路線；
    →每天整理房間和辦公室；
    →清理雜亂物品，踐行極簡主義；
    →成為早起者；
    →每天寫一篇文章；
    →戒掉垃圾食品等不健康習慣；
    →每天冥想。
    這些習慣并不很大，想要堅持下去也很容易。
    行動起來，成為更好的自己。


    03
    30天實驗似乎很難，但并不是做不到。
    掌握一些技巧，新習慣的養成會更容易：
    →做好充足準備：給自己時間，提前準備好需要做的準備；
    →提前訓練：自控力需得持續訓練，先從容易的事情入手，接受自己是初學者；
    →排除社交阻力：若身邊有人阻止你的計劃，請遠離他們，排除干擾；
    →不要對外宣布：30天實驗，你自己知道就好；
    →不要讓自己精力告罄：不要給自己制定太難的任務，睡眠要充足，避免壓力陡增；
    →開頭幾天逐步增加：如果你有多項任務，不建議一下子全啟動，可以后續逐步增加；
    →設定一個調整點：執行過程中，若是出現了困難，可以適當減少項目；
    →多方面平衡：一個平衡的計劃，是順應自身狀態的，也能提升成功概率。制定30天實驗，從身體、心智、職業、財務、人際關系、情緒、心靈探索和娛樂等都佛昂面入手，讓自己的生活更加有序化；
    →使用明確的衡量標準：計劃的制定要明確，要量化任務。例如，每天閱讀10分鐘，而不是閱讀更多；
    →專注于行動：將注意力放在每天的行動上，制定每日計劃；
    →進行時間安排：如果你想做什么，請寫下一天的計劃，安排時間去做；
    →針對失去的“好處”進行補償：存在即合理，壞習慣也是習慣，能一直存在，大多是讓自己感覺舒服的。若是你想要用新習慣替代它，就要找到好習慣的好處。例如，用冥想替代吸煙等；
    →設置休息時間：勞逸結合，適當放松，恢復能量；
    →嚴格遵守每日習慣：每天保持適當的節奏，嚴格遵守；
    →定義底線：若是完成不了每日閱讀30分鐘的計劃，可以至少閱讀5分鐘。

    04
    用30天養成好習慣，給大家推薦一些：
    戒煙、學習投資、早起、早睡、冥想、培養才能、學習語言、提升社交技能、每日閱讀、整理、戒掉咖啡......
    《自律修煉手冊》中說道：“自律是一種能力，它讓你能夠堅持采取行動，無論情緒狀態怎么樣?！?/span>
    開始制定自己的挑戰清單吧。

    END
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
                
                
                
                

                
      
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