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作者：劉芳 我在咨詢室普及最多的心理教育，也是我覺得人們特別需要且容易被忽視的，就是關于情緒。 01 情緒是什么？最常見的，是把情緒分為基本情緒和復合情緒。
還有一種分類，是把情緒分為淺層和深層情緒。
02 錯誤對待情緒的方式我們一貫對待情緒的方式往往是錯的。 大部分人對情緒有著深深的誤解和對待，如《頭腦特工隊1》中的憂憂（憂傷）似乎總是不被人喜歡。當不愉快的情緒到來時：
總之就是啟動各種各樣的防御（指遮擋而使人不會體驗到不愉快情感的心理活動或行為），不去面對不愉快情緒，不接納不去理解它們。當然防御也是我們的保護機制，但僵化的防御（比如一遇到不愉快情緒我就逃避它）便會產生問題。 這些做法雖然暫時減輕了痛苦和焦慮，但也讓我們無法真正進一步體驗和整理這些情緒反應。 正如《正念之道》第一章【生活艱難，人皆如此】中說：
03 看到每種情緒的意義情緒是有意義的，情緒的背后是我們的需要和渴求。 事實是，痛苦不可避免，我們避免不了生活中所謂的“負面”情緒。 《頭腦特工隊2》講述當主角萊莉進入青春期，內心被焦慮這個情緒占據主導所發生的一系列事故，最終所有情緒團結一致、擁抱在一起的故事。
快樂也許意味著我們需要分享或獨享其樂； 憤怒也許是為了公平，需要奮起反抗以維護自己的利益； 當我們在面對喪失、所愿不被滿足的時候就需要進行哀傷，悲傷也能促進我們進行深沉的思考得以更明智； 恐懼提示危險，要提前做好防范措施； 厭惡情緒的出現是在表達喜好以遠離； 焦慮是我們對未來的擔憂，提醒我們未來可能有某些方面的風險，需要我們去防范和規避的穩妥措施，未雨綢繆； 抑郁說明我們失去了關系或者渴求關系的支持和鏈接，可以幫助我們尋找到關系，也是我們深度思考、與深層次的自己鏈接的能力，有助于思考更深層次的內容。 順便說一下，哭常常是我們表達情緒的一種方式，眼淚的背后或是喜悅、或是悲傷、或是感動、或是委屈、或是無助…… 那是需要我們去看到的，進而幫助我們去滿足自己需求。我們能看到和接納自己的情緒，就是在看見和接納我們自己，進而才能幫到自己。 男性來訪很少哭，有時候得用一些方法強化他們的情緒才行，害，什么鬼“男兒有淚不輕彈”，男人哭吧哭吧不是罪，眼淚是有功能的。 04 我們為何會逃避面對情緒？要談論面對情緒之前，我們先了解一下人們為什么會害怕面對情緒。 人們擔心一旦情緒被釋放，這些情緒以及與情緒相關的痛苦將是永無止境的，會一直繼續下去，就是死路一條； 人們可能擔心情緒一旦被引發，就永遠收不住了； 擔心會被這些情緒控制，失去掌握經驗和自我的能力； 擔心會因為承受不了這些情緒而失控，淪為情緒沖動的奴隸，把事情弄得更糟，或是刻意傷害了自己或別人； 擔心如果自己表露某些情緒，別人就會覺得我們怪異或無法接受我們； 或為自己的情緒感到羞恥，“如果我有這樣的感受，就會顯得我很脆弱——可憐”。 …… 這些擔心確實都有可能會發生，但發生的前提是沒有對情緒用正確的打開方式。但如果我們一直逃避面對情緒，反而會面臨更大的風險——但凡被你壓抑的，都會以更丑陋的方式卷土重來！ 05 情緒的正確打開方式情緒的正確打開方式到底是怎樣？ 1. 平等無分別心地看待每一種情緒 《頭腦特工隊1》里面，最開始的樂樂并不那么喜歡憂憂，而憂憂也覺得自己老是苦兮兮的一點不受歡迎，覺得自己還是離開萊利比較好。 但是當粉象因為火箭被推下山崖，它和萊莉一起上月球的夢碎后，傷心哭泣，樂樂怎么逗都沒有用，是憂憂走過去，同理粉象的悲傷，理解它的難過和傷心，幫助粉象進行哀傷，粉象于是走出來，帶著它們一起重回大腦總部。 最后，樂樂理解到人的憂傷情緒不可或缺。負面情緒不是問題，只要（喜歡）正面情緒不要（喜歡）負面情緒，才是問題。 2. 覺察、面對、接納情緒 這是非常關鍵且不容易的一步。 當我們能夠覺察到自己的情緒，才意味著開始對情緒有了掌控力的可能，否則就會被它牽著鼻子走。而我們正確對待情緒的做法，我覺得可能是像咨詢室接待來訪那樣，關懷開放地把它迎進門“啊，你來啦，快請進，請坐”，然后給它倒杯水，耐心詢問是怎么回事。 情緒是一個信使，它來，是帶著信來的，這封信，需要我們去接收，去打開看看，里面到底是些什么樣的內容——任何情緒都是有意義的，它不是我們的敵人，相反它是我們的好朋友，是來幫助我們、告訴我們一些什么事情的。 也許是我們成長的過程中有一些缺失，所以它一直卡在那兒，它需要得到我們的關注、重視和迎接，而不是永無天日，只能可憐巴巴委委屈屈躲在陰暗的角落里。 接納情緒意味著我們要與人類的天性作斗爭，因為人的天性就是要排斥、逃避讓人不舒服的情緒感受。咨詢室最常見的情緒困擾之一焦慮，焦慮患者往往一來就會急著問“老師，我這個那個怎么辦，有什么好的解決辦法？我睡不著怎么辦？我坐立不安，有沒什么辦法可以讓我不焦慮？” 其實就是被焦慮情緒給掌控和淹沒了，第一時間想擺脫它——反而更深陷其中。 3. 理解并分解情緒 理解并分解情緒是指為情緒一一命名，并找到淺層情緒背后的深層情緒。 舉個例子，來訪說“自我攻擊太痛苦了，老師我怎么可以做到不自我攻擊呢？”這里的情緒有疑惑、痛苦、迷茫，背后的深層情緒是自責、心疼（自己）?；蛘?，當人們感到威脅或不安全，人類通用的反應是將這份恐懼轉換成憤怒，憤怒是淺層情緒，背后的深層情緒是恐懼和感到不安全。 4. 轉化情緒 如何轉化情緒，其實并不是所謂的情緒管理，人的情緒本來就是起起伏伏、各種各樣的，這很正常，要管理的不是人的情緒，要管理的是行為。有情緒是肯定的，但是不是會被情緒頂著去做一些沖動的事情，這才是成年人需要管理的部分，所以我們要做的是轉化情緒。 轉化情緒的方法有很多種：
很多時候，我們的情緒需要去溝通、表達并解決問題，需要被看見或滿足了，情緒問題便消失了。 《頭腦特工隊2》萊莉就是被焦慮的情緒（焦焦）給掌控了，做出一系列的行為，最后陷入一片焦灼。樂樂最后讓焦焦坐在舒適的靠椅上，給它一杯飲品，安撫和善待它，這是轉化焦慮的正確方向。 有些時候，我們確實需要暫時壓抑或擱置、轉移注意力、不去談論甚至封閉或凍結一些情緒感受，比如在一些不適合的環境場合或時間點，當這個情緒強烈到不勝負荷，或者跟心靈創傷有關。 最后祝大家都能跟著感覺走，但不是被情緒牽著走！ |
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