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近日，一項研究發現 人到了這兩個年齡的時候 會發生“斷崖式衰老”！ 兩個年齡 最容易“斷崖式衰老” 2024年8月，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表了一項研究發現，衰老并不是一個簡單的線性過程，而是在特定的年齡會發生劇烈的變化，尤其是在40多歲和60多歲時。  40多歲時：與心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關的分子發生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響。 60多歲時：與免疫調節、氧化應激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關的分子發生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關。 極易被忽視的 5大衰老信號 1. 臀部下垂 隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例。 2. 發際線上移 頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。 3. 腰圍變粗 有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。 4. 足弓塌陷 年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。 5. 牙縫變寬 口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。 這些加速衰老的習慣 要改改了 1. 吃得過飽加速衰老 吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。 建議：不能吃得太飽，但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。 2. 睡眠不足加速衰老 睡眠不足可能會加速衰老。2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上發表研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。 建議：在睡覺之前盡量減少運動，不要喝濃茶，減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。 3. 喝水太少加速衰老 研究表明，當人的血鈉超標時，變老、患慢性病的風險顯著增加。而血鈉偏高通常是體內水分不足的標志。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。 建議：感覺口渴再喝水已經晚了，沒感到口渴時就要少量多次主動喝水。 4. 運動不足加速衰老 2021年《衰老細胞》期刊上發表的一項研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。 建議：多運動可以讓人保持年輕態，特別是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用。運動方式多種多樣，可以跑步、打籃球、散步、打太極拳等。 5. 不防曬導致光老化 長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，要想預防皮膚衰老，適當防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。 建議：平時做好防曬，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。 6. 情緒不好加速衰老 衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。8個心理變量會加速衰老，分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。 建議：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。 7. 壓力太大加速衰老 2023年，發表在《細胞·代謝》上的一項研究表明，重大壓力之下人真的會變老。 建議：想延緩衰老，就要學會釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心。 轉自/健康時報 |
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