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曾經，在自己碩士畢業論文“致謝”中寫到（關于人生的頓悟，一個成年多動癥的研究生畢業論文致謝——）： “研究生期間，身邊的很多人都說我'脫胎換骨'了，我的大腦、認知、行為都發生了顯著性的變化。經過大量的正念和預期想象訓練等心理行為訓練，我的前額葉的功能和結構正在被不斷的重新塑造，自控力、注意力、結構化思維越來越好。 基于這些能力的提升，我才能夠堅持兩年的ADHD科普，順利完成為期半年多的ADHD團體心理治療科研項目，得以成功撰寫論文順利畢業。” 正念訓練對ADHD群體很有價值，但是絕對不是萬能的，今天想跟大家聊聊正念對我們成人ADHD群體的四大意義。???????? 正念對于ADHD群體的四層意義 1. 首先，從腦科學的角度來看，正念練習對大腦是有實際改變的。 科學研究發現，正念能增強前額葉皮層的活動，這個區域主要負責我們的大腦高階功能，比如專注力、自我控制和情緒調節。 對于我們ADHD小伙伴來說，這些功能的提升簡直就是“救星”。因為我幾乎每天都飽受注意力不足、沖動以及情緒的困擾。 正念還可以降低杏仁核的活動水平，減少我們那種突如其來的情緒爆發和沖動行為。 換句話說，正念不只是讓我們心理感覺更好，它在生理上也在幫我們的大腦變得更強大。 接著是底層能力，也就是我們常說的“元認知”。 簡單來說，元認知就是我們對自己思維和行為的意識和控制能力。 ADHD的小伙伴可能都經歷過這樣的困境：注意力很難集中，計劃總是跟不上變化。 這時候，正念就能派上用場了。通過正念練習，我們能更清楚地感受到自己的注意力在哪里，情緒是怎么變化的，以及什么時候會有沖動的行為。 久而久之，這種覺察能力幫助我們更好地管理自己的生活，讓我們的日子過得更有條理、更高效。 再說說社會適應。 很多ADHD的小伙伴在社交上會遇到不少難題，比如在溝通中容易沖動或者誤解別人的意思。 正念能幫我們在互動中保持冷靜和專注。 通過練習，我們學會更好地察覺自己和他人的情緒狀態，減少誤會和沖突，逐漸建立更健康的人際關系。不管是在工作中還是在家庭里，這種改善都是顯而易見的。 最后，聊聊正念的哲學意義。 這點可能聽起來有點“玄”，但其實非常實際。 正念教我們活在當下，覺察自我，不對自己過分苛責。這對ADHD的小伙伴來說尤為重要，因為我們常常容易陷入自我批評或者和別人比較的循環中。 通過正念，我們慢慢學會覺察自我、接受自己，不再把ADHD只看成是一種缺陷，而更是我們獨特的一部分。我們要做的就是與之共舞。 最終達到：超越自我。 這樣的心態轉變，可以讓我們在面對生活中的各種挑戰時，保持內心的平靜和自信，甚至達成新的自我實現。 最后，有一段話送給大家： “在很長一段時間里面,我總覺得只要解決掉我的注意力問題、沖動問題、拖延問題、低自尊問題…… 就可以洗心革面，重新做人了。 然后生命就真正的開始了，最終我發現,其實ADHD本身就是我的生命。” 這篇文章是我想分享給大家的一點心得，希望能夠激發更多ADHD的小伙伴去嘗試正念。 相信我，這條路雖然不一定容易，但絕對值得一走。 祝大家在探索正念的旅途中找到自己的平靜和力量！ |
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