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王瑞亭 少林內勁一指禪的鍛煉可分為四個部分： 一、熱身法 二、馬步站樁 三、扳指法 四、動功及收功 前期已經(jīng)講述了少林內勁一指禪的熱身法和馬步站樁，當站樁能夠站到20分鐘后，就可以開始做第三段扳指法，在沒有站到20分鐘之前，不建議進行扳指法的訓練。 扳指法部分 扳指(趾)法 練功中，當我們在馬步站樁20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序，有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的足趾)時，體內會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強；有的人還會出現(xiàn)隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內循環(huán)，周流不息。 堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，最為主要和關鍵的是體內正氣足，邪不可干，明顯的特征是飯量大了，胃口好了，睡眠質量提高了，無論做什么事情，有力氣了，部分人可達到一般氣功師內氣外放的水平，當然我個人認為并不提倡（編者注）。 扳指順序：1．食指；2．無名指；3．拇指；4．小指；5．中指。 扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾亦同時放松)，屈食指指掌關節(jié)(指間關節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停1～1.5分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動其他各指。 五指均扳過一次為一遍，如有時間可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做后面的動功后收功。 要求： 1．扳指時各指的先后順序不可顛倒； 2．不可漏扳或多扳； 3．手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外； 4．扳指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾； 5．如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢休息片刻。喝點熱茶即可消失。 圖示如下：  有再不明白的地方，可以回復交流。 |
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