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眾所周知，睡前是咱們養生的“黃金時間”，如果能把握住，充分利用這一時間養生，就能夠顯著提升我們的身體健康。
那在睡前到底應該如何養生呢？白術建議大家不妨順手按按腳。 我們的腳部被譽為人體的“第二心臟”，其上有30多組穴位，這些穴位與全身經脈、臟腑緊密相連，是調節身體機能的重要門戶。 
因此，在每晚睡前，不妨抽出幾分鐘時間，按揉腳部的幾個關鍵穴位，不僅能有效疏通經絡、調和氣血，還能促進臟腑功能，達到養生、防病乃至抗衰老的顯著效果。 接下來，白術為大家推薦3個穴位，經常按一按，補腎益精，還能助睡眠！ 大鐘穴是足少陰腎經的絡穴，位于足內側，內踝后下方，當跟腱附著部的內側前方凹陷處。鐘同“踵”，即足跟。此穴位于足跟，其骨較大，故名大鐘，具有益腎平喘、補精調神、利水調經的作用。《醫學正傳》中有云：“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。在中醫看來，腎臟的保養對于身體健康來說是非常重要的。咱們很多中老年朋友隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰減，可能出現身體乏力、腰膝酸軟、記憶力減退等現象，而這些都是腎虛的表現。要想補腎，我們平時沒事可以多按揉大鐘穴，由于腎主水，司二便，而大鐘近于足跟部，經脈又“貫脊屬腎”，故大鐘穴可補腎氣、滋腎陰，調理二陰病，腰痛、足跟痛等。此外，大鐘穴匯聚了腎之精氣，這些精氣通過經絡輸送到全身各處，能夠滋養臟腑、濡養筋骨、充養腦髓。而我們適當按揉大鐘穴可以調節腎經的氣血運行，促進腎氣的生發充盈，從而增強腎臟功能。按揉方法：用大拇指在穴位上作打圈按揉動作，按揉時注意力度適中，以有微微酸痛感為宜。每次按揉時間持續2~3分鐘，左右兩側都要按，建議長期堅持。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，第2、3趾縫紋的頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。此穴為足少陰腎經之井穴，有著“腎經之氣自此而出，猶如涌泉之水”的意思，因此也被認為是腎經經脈的第一穴，具有滋陰益腎、平肝熄風的功效。中醫認為，腎為先天之本，主水、生髓、藏精，腎氣的充足與否直接關系到人體的整體健康。而通過按摩或刺激涌泉穴，可以促進腎氣的生發和流通，從而達到補腎益精的效果。長期按摩涌泉穴還有助于緩解因腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈目眩、耳鳴、盜汗等癥狀。此外，在中醫理論中，失眠往往與心神不寧、肝火上擾等因素有關。而按摩涌泉穴能夠安神定志，使人心神寧靜，從而有助于入睡和提升睡眠狀態。因此建議大家可以在睡前泡泡腳，然后再按涌泉穴，不但能補腎陽、固腎氣，還有助于行氣活血、安神助眠，改善我們的睡眠質量。我們在按揉時，先用一側大拇指點按另一側的涌泉穴，每次3分鐘，按至足心發熱后，再換另一只腳操作。若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴為中心，有節奏地按壓、敲擊都可以，以稍有疼痛感為宜，每只腳50次左右。三陰交穴位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處，故名三陰交穴，其中，脾主統血、肝藏血、腎主生髓化血。因此，睡前順手按揉三陰交穴，能使三經氣血調和，先天之精旺盛，后天氣血充足，經脈運行順暢，神得以滋養，人便能安眠。此外，三陰交穴還具有健脾理血、益腎平肝、安神定志的作用。對于因心脾兩虛、陰虛火旺等引起的失眠多夢、心悸煩躁等癥狀，按摩三陰交穴能夠起到很好的調理作用。不僅如此，三陰交穴還和女性健康有著密切的關系。臨床上，對于婦科疾病，如月經不調、痛經、失眠、經前綜合征、更年期綜合征等，三陰交穴都是不可或缺的防治要穴。按揉方法：將拇指按在三陰交穴位上，其余四指放于小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，并配以點按法，可以兩側同步操作，每次按揉3~5分鐘。俗話說：“一秋腎三虛”，時至秋季，我們尤其要注重腎臟的養護，切不可大意。建議大家經常按一按上面這3個穴位，以固腎養精，促進睡眠。如果您覺得這篇文章不錯，不妨轉發給親人朋友們，將健康傳遞給更多的人！溫馨提示：相關病癥需要進行辨證調理，用藥需遵醫囑，食補需結合自身情況進行。
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