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今天是傳統的中秋佳節，在此祝大家：中秋快樂，合家團圓，事事如意！ 下插上挑訓練功法是之前談到的斜下插開前胯的延伸和應用，即是功力訓練又是實戰用法。 當我與對方纏斗在一起，雙手被對方從上面抓住并下按防止我起來和擺脫時，我要怎么辦呢？ 我們可以有很多的破解方法，最差的一個是雙手直接上抬與對方硬抗，大多數人就是這樣的自然反應。我們要改變這種發力方式，就可以從今天的這個下插上挑開始。  注：本功法完整視頻共11'48“，一年制的內部學員可以聯系我，免費索取此功法完整教學視頻。 下插上挑力的實戰用法如下。 首先，我們先不要在手上與對方相抗，手就讓他與對方接在一起了，先要轉身。其實是先轉胯，腰和身體隨著胯擰轉，如果向右轉胯的話，我們就出左手隨著身體向左前方下插，同時左手順纏擰轉，右手逆纏擰轉，右肘貼肋，右手隨身向后轉動，兩手前后分開，這樣前后手就分出了陰陽，前陰而后陽。 容易出現的錯誤： 1. 只轉腰不轉胯，力量在腰上斷了，手上的力連不到胯上，接不到腳上，則腳下無根。 2．手無順逆纏，只有公轉沒有自轉，不能形成螺旋力，則很難破壞對方的力。 接著，左手下插之后緊接一個進步上挑。手的上挑之力來源于以下幾個方面：第一個，肩沉肘墜，以肘為支點的杠桿力； 第二個，前腳上步的身法之力； 第三個，后胯沉落的前推力和上翻力； 第四個，后腳的蹬力和跟步力； 第五個，丹田的翻轉力。 這么多的要領，初學者可能學起來比較吃力。那么你就先理解和掌握住最核心的一個要點，即撬杠的力，也就是拔對方根的力。上面那些要點主要目的就是這個，或者以撬杠之力主，其它力為輔助的協作發力方式。 錯誤的發力方式。 與小賀同學試勁時，當我加大了阻力之后，他發出的力就神被堵回去了，力量沒有作用到我身上，更沒有把我推出去。是什么原因呢？ 主要原因是當他遇到較大的力量之后就硬抗上了，沒有進行變化。具體來說，他的前肩沒有下沉（因為肩還沒有練開），沒有先把橫力變豎力，也就沒有發出下插力，也出不了落起之杠桿力（撬杠力）。同時，胯沒有擰轉，兩手也就沒有隨之旋轉，沒有分出陰陽，沒有出橫力，他的后胯沒有下沉前推，下盤的力量沒有通到手上…… 出現這些問題的原因是基本功還沒有過關，當你還沒有通過抻筋拔骨功，單操訓練，拳架等把功力練出來前，你是不可能真正把這個功法的威力發揮出來的。 因此，我要求學生一定要花時間，下力氣練好基本功。只要按要求把我們的秘傳功法練好，你的肩，胯，肋，脊等都會抻開，就會筋骨合槽，接骨斗榫。你的筋骨之力就會練出來，筋強骨壯，骨堅髓滿。 此功法訓練時是以前手為發力點，但在實際應用時兩個手都可以隨時變化為發力點，如果對方已經知道了我的意圖，著力預防我的前手，那我就變為后手發力，這就是虛實變化，指東打西。
這個功法也可以演變成摔法，假如我左腳在前，那么用時右腳即后腳上步插套到對方的左腳跟后面，擋住他的退路，再轉身發力，就可以把對方摔倒。 上面談到的用法是防御反功時采用的，即雙手或雙臂被對方控制時。我方也可以主動進攻，雙手抓住對方的手臂或手腕發力，使用方式與內勁的運用與上面所說的基本相同。 此功法按照使用時的高度可以分為三種，即低中高。低式為基本用法，中高式為變化用法。實戰時要知拍合拍，根據對方的進攻情況，選擇相應的高度和用法。 下插上挑功法訓練要點。 它可以分為定步的和活步的。先說一下定步的。 定步訓練其實也是動步的，只不過上步之后再退步，進退，進退交替進行。在室內或空間小的地方很適合這種訓練方式。而且它是活的，不是死的，是活樁。站樁很容易站成死樁。絕大多數練站樁的朋友，站很多年也不出功夫，有些反爾還傷了身，因為他們把樁練成死樁了。我們的練法就可以避免這一害。 空間夠大的話就進行活步訓練。即先上左步，后腳跟步，再左腳墊步，右腳向右前方上一大步，左腳再跟步。如此左右左右循環下去。如此則步法，身法，手法都練到了，對功力的提升是非常有效的。 內家拳的功夫主要出在下盤，拳譜說：“手打三分腳打七，五行四梢要齊全?！边@個功法的上步就是練腿力的，練下盤的，它跟咱們平常走路是有很大區別的。后腳上步不是靠蹬地推動身體的慣性，而是要用大腿內側和后側的大筋的力，筋力要向上抽，抽向丹田。前腿一定要立住不向前晃動，力從腳跟筋腱腿向上抽，并抽向丹田，后腳也是一樣。后腳雖然有蹬力，但不要依靠蹬力，而是要通過腿大筋的抽力把后腳提上來并向前方鏟出，身體要立住一個中軸，不可晃動。 除此之外，上步時后胯略下沉并前推，胯的推力和手的前穿上挑力同步，即手的力是后胯推出來的，手上的力量是從腿和胯上來的。而手要勁到指尖，向前領勁，向上挑勁，因對手而隨時變換方向和角度，這樣就容易地可以拔對方的根了。 切記決不可以整條手臂同時抬起來，要肩沉肘墜，手和小臂上挑，這樣就會出杠桿力和上撬力，再以后腳為支撐點，則杠桿大大變長，力量倍增。而前腳的進步和后腳的跟步則出了前插勁和奪位勁。 此功法的學習可以先從練法開始，再學用法。也可以先學點用法，再學練法。學習練法時最好要同時知道它是怎樣用的，這樣就會更快更好地掌握好練法。而學習用法時也一定要學習練法，而且以練為主，用法只是檢測和輔助。因為再好的技術沒有功力的基礎也是起不到多大作用的。 所以，要想真正掌握好此功法，就應該按照功法要領，按規矩反復訓練，千萬次地重復，不斷加深理解和身體的記憶，日積月累地提高功力。時機到了，用起來就會得心應手，所向披靡！ ==========================
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