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■飲食 核心是規(guī)律：按時定量吃三頓飯，大致吃飯時間和吃多少、吃什么放下面了 ●吃飯時間： 早飯：7-9點 午飯：12-1點 晚飯：17-19點 ●吃多少： 參考基礎代謝，計算方法如下: 體重（kg）*10+身高（cm）*6.25-5*年齡-161 根據(jù)個人運動情況和減重需求，少吃多吃300～500大卡左右都沒有問題 ●注意身體感受 容易脹氣的朋友吃東西一定不要饑一頓撐一頓，也不要節(jié)食和暴食，都很傷害脾胃； 感覺自己吃飽了就停下來，下一頓飯前要有饑餓感，餓了再吃，不餓不吃。 ●吃什么 吃容易消化的食物，吃益生菌提高胃腸蠕動，減輕脾胃負擔； 碳水吃比如 饅頭、食堂米飯配油鹽輕的家常菜、煮得軟的面條（根據(jù)個人情況來，有些人吃面條不舒）、粥（有胃病的別喝）； 碳水少吃比如紅薯、紫薯、南瓜、糙米飯、糯米飯，不好消化，吃多了容易脹氣； 蔬菜可以代替水果，日常三餐多吃白菜、黃瓜、西紅柿、茼蒿、生菜等新鮮蔬菜，辣椒洋蔥 韭菜，蒜這種刺激的不要經(jīng)常吃； 不吃榴蓮、西瓜哈密瓜等瓜類、柿子、櫻桃這種糖分高不好消化的水果； 適量吃肉類蛋類（害怕不消化胃脹可以吃蒸蛋、煮的軟爛的魚肉雞肉）補充蛋白質(zhì)，注意營養(yǎng)均衡！ ■作息 不要熬夜，不要吃夜宵； 睡前可以躺床上繞肚臍順時針揉肚子，可以促進消化，有時間的寶子還可以學學仙人揉腹，個人覺得揉腹真得很有效～ ■運動 每天抽時間運動，飯后走一走，有時間可以打打八段錦、太極，練練瑜伽，散步也可以的，適當出出汗，動起來脾胃更喜歡！ |
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