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減肥，只需這6個掉秤行為： 行為1、按時吃早餐。 不要為了減肥而跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，決定了早上的卡路里消耗。不吃早餐會讓你饑腸轆轆，早上代謝水平低下，不利于減肥，午餐也容易攝入更多的食物，無法提升減肥效率。 減肥的人要吃一份優質早餐，遠離糖油混合物，應該選擇水煮蛋、牛奶、白灼蝦或者雞胸肉等高蛋白食物，搭配低GI主食（全麥面包、紅薯、玉米等），最后搭配一份高膳食纖維的蔬果，熱量在400-450大卡左右即可，這就是一份合格的減脂餐了。 行為2、水果在白天吃，晚上不要吃 白天適量的食用水果。可以為身體補充維生素、礦物質和膳食纖維等，水果代替零食還能有效控制卡路里攝入。 而晚上人體開始進入休息和調整的階段，太晚吃水果，腸胃的負擔會加重，而水果中的糖分容易轉化為脂肪堆積在體內，不利于控制體重。 行為3、不要在饑腸轆轆的時候吃零食 很多人下午餓了會吃零食充饑，無論你吃薯片、餅干、蛋糕還是小面包，都容易一發不可收拾，熱量攝入容易超標，脂肪也容易趁機堆積起來。 如果還沒到飯點就餓了，無法忍耐，那么可以選擇喝一大杯溫開水，然后吃一根黃瓜、一顆水煮蛋，這些食物的熱量低，不會影響減肥進度，還會有效趕走饑餓感。 行為4、早起空腹鍛煉20分鐘 研究發現，早起鍛煉的燃脂效率是一天中最好的，經過一夜的休息，能量儲備相對較低，而進行適度的有氧運動，如慢跑、開合跳、健身操、跳繩，能夠迅速消耗體內的脂肪，加速新陳代謝，達到減輕體重的目的。 減肥的人，不妨早起30分鐘，先補充一份溫開水，然后進行20分鐘的運動鍛煉，體驗大汗淋漓、脂肪燃燒的快感。 行為5、睡前泡腳20分鐘 想要有效掉秤，不妨睡前泡腳20分鐘，泡腳可以趕走體內濕氣，讓身體發汗，有效地促進血液循環，提高新陳代謝的速度，有效降低體重。 平時睡眠質量差的人，睡前泡腳 20 分鐘可以放松身心，緩解一天的疲勞和壓力，還能降低皮質醇的分泌，提升睡眠質量，更有利于脂肪的燃燒。 行為6、改用小碗盤吃飯 研究發現，一組參與者使用正常大小的碗盤進餐，而另一組則使用小碗盤。結果表明，用小碗盤的那一組，其攝入的食物量明顯低于用常規碗盤的小組。 而小碗盤的有限空間，限制了食物的分量，給人視覺上已經足夠食用的錯覺。這種視覺暗示會影響人們的心理認知，讓大腦誤以為已經攝入了足夠的食物，從而不知不覺中減少了進食量。 |
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