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    八段錦，你練對了嗎？一文講透，別錯過
    
                    
                    
                    
                    
    
                         祥錦辰虎虎
                        
                        
                        2024-10-05
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
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    要說現在頗受歡迎的“祖傳養生操”是什么，八段錦當屬前列！
    既可以升發陽氣、柔筋健骨，又可以行氣活血、協調臟腑、強身健體，無論男女老少都適用。
    然而，有部分人跟練了之后，卻發現效果并不明顯，甚至身體越練越傷！
    這到底是怎么回事？
    今天我們特地邀請了興趣島太極營首席講師，武當玄武派第十四代傳人——李在峰，用豐富的知識為大家解答。
    大家好，我是李在峰。

    八段錦看似簡單，只有8大體式，且動作輕緩易上手，但其實每個動作都頗有講究。

    一旦急躁，或者貪多求快，忽略了呼吸、意念等要訣，就如同搭房子馬虎了地基，分分鐘倒塌，越練身體反而越差！

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    為此，我專門給大家圈出八段錦練習要點，讓你輕松跟練，發揮出古人養生智慧，補足陽氣強體質！

    武當太極傳人李在峰親授
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    八段錦作為古代氣功功法，尤其講究形、意、氣三者合一。

    形：指的就是動作，模仿動作要到位；

    意：指的是意念，練習時不宜三心二意，要集中于身體和動作；

    氣：指的就是呼吸，調暢呼吸，讓動作更自然、流暢。
    在形上，依葫蘆畫瓢，很多人都能模仿個七八分像，但意往往是很多人都會忽略的點。

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    要知道八段錦不是一般意義的健身體操，而是一種導引功法。

    它以十二經脈循環次序為路徑，以脊柱和雙肩、雙胯為核心，對全身筋骨、經脈、氣血、穴位、五臟六腑進行鍛煉。

    從而達到舒展筋骨、疏通經絡、調理氣血、體柔氣和的健身養生目的。

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    假若心思在別處，身體很容易隨著凌亂的思緒變得緊繃，致使動作僵硬、走偏，經絡也受緊繃的肌肉壓迫，氣血難以通行。

    這樣的情況下，八段錦的功效又怎能充分發揮，反而容易造成身體損傷！

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    所以，在練習時需要講究形隨意動，內外合一，讓身體達到松、靜的狀態。

    但要注意不能太刻意地去想著練功，且意念也并非固定在一個點上，否則同樣會導致精神緊張，而達不到良好的鍛煉狀態。

    練習時，可以隨著動作的變換去改變意念，同時再用意念牽引動作，使其活潑輕靈又凝練穩健。

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    例如“搖頭擺尾去心火”這一式，可以將自己想象成游魚，結合呼吸、形體，做出來才會順暢、自然、悠游自在；

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    再比如“調理脾胃需單舉”，可以將意念集中在腹部，實現對脾胃的精準按壓和拉伸，覺知身體的變化，才能更大化地增強練習功效。

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    除了形和意，氣在八段錦中也尤為重要。

    氣息紊亂，動作很容易失調，注意力被分散，再怎么努力也是白費；

    而掌握了正確的呼吸方法，氣息細、勻、深長，更有利于按摩胸腹腔，排濁納清，暢通經絡，促進氣血循環。

    同時，還能幫助大腦入靜，松弛身心，緩解壓力。

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    相比于其他呼吸方式，八段錦更傾向自然呼吸法下的鼻吸口呼法。

    簡直來說，即用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

    將其放到八段錦的動作中，不同動作對應的呼吸節奏也不同。

    八段錦的動作大體有開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等。

    比如：動作為開時，則吸氣，合則呼氣；動作為提，吸氣，落則呼氣等。

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    另外，在練習的過程中，還會穿插些存氣屏息呼吸法，以幫助個別動作拉伸到極點。

    比如“背后七顛百病消”這一式中，做完下蹲-起立后，需在吸氣后屏住呼吸，片刻后雙手再向外打開。

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    八段錦想要練好，下面這些小訣竅你不能錯過：

    ①練習強度

    俗話說“功不練乏力”，八段錦不宜練到精疲力盡。

    特別是對于身弱的人來說，往往在身體疲乏前，停止練習，效果更佳。

    一般來說，身體無大礙的人練習一個小時為宜，其他情況可以適量增減。

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    ②練習時間

    八段錦對于時間要求并不是特別嚴格。

    相對來說，早上6-9點效果更佳。

    此時陽氣足，空氣清新，加上鍛煉更利于五臟六腑，通經散氣。

    此外，晚上9點左右也不錯。

    此時距離晚飯有段時間，打個八段錦有助于放松身心、提升睡眠、排濁促消化、強體質！

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    ③練習后可否碰水？

    一般不建議練習后立即洗澡。

    此時毛孔張開，無論水是冷是熱，都容易導致濕氣內侵，長期如此還會損傷骨骼、關節。

    當然，如果只是洗臉、洗手等小面積接觸水，影響不大。

    如若是要洗澡，需在練習后半小時或1小時后為佳，且不建議洗冷水澡。

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    除了上述提及的注意事項，過饑、過飽等也不適宜練習八段錦。

    都說專業的事交給專業的人更放心，與其自己胡亂摸索，越學越傷身，不如跟著專業的人，省時省力練出健康體質！

    為了讓更多人真正發覺八段錦之奧妙，我和國內知名品牌興趣島經過幾個月研發，特地推出【暖養固氣太極營】

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    如果此時的你——
    總是疲憊不堪、難眠多夢，心浮氣躁；
    總被身體差、體弱氣虛、疲倦乏力困擾；
    總是身材走形、膚色偏暗、長斑長痘；
    總被肩頸酸痛、僵硬麻木折磨；
    覺得壓力大、煩躁抑郁、走投無路......
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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