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一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓，貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”。  “踢貓效應”，描繪的是一種典型的負面情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。 生活五味雜陳，不光有琴棋書畫詩酒花，亦有柴米油鹽醬醋茶，我們不可能每天都喜笑顏開，也會有各種不良情緒產生。 但是，如果我們對自己的負面情緒毫無覺察，任由情緒操控自己，用憤怒的方式去回應，只會讓簡單的事情變得越來越糟糕。 那么，如何面對這些負面情緒呢？以下給你分享4個方法： 01 物理隔離法 心理學上有一個12秒效應，是說人在脾氣暴躁的時候，往往只有12秒時間是最難熬的，熬過這12秒，人就會處于一種相對平靜理智的狀態。 有的人沖動行事，往往是沒能走出這12秒，被情緒控制時，做出一些沖動、不理智的后悔莫及的事情。 如果遇上那些讓我們情緒激動的時刻，可以給自己12秒的時間，做幾組深呼吸，關注自己的內在，伴隨著呼吸的平穩，我們的理智就會回歸，大腦新皮層就可以有效思考，這樣我們就不會被情緒的驚濤駭浪所卷走。 02 轉變思維，正念 曾看過一個故事，講的是有一位國王想將王位傳給自己的兒子，他膝下有兩位王子，都很聰明可愛，這可讓他犯了難。 一天，國王叫來兩個兒子，給了每人一枚金幣，讓他們到集市上買回一件物品。出發前，國王派人將他們的衣兜剪了一個洞。 下午，兩兄弟都回來了，大兒子垂頭喪氣，小兒子卻喜笑顏開。國王佯裝不明就里，詢問他們發生了什么事情。 大兒子沮喪地答道：“金幣掉了！”小兒子回答說：“我用金幣買回了一個教訓：把貴重物品放進衣袋前，要先檢查一下衣兜有沒有洞。這可是我一輩子都受用的無形財富啊！”國王聽后，立即決定讓小兒子繼承自己的王位。 有時，事情已經發生，結果既定，我們可以轉換一下自己的思維，看到它的正向一面。 你可以畏懼嚴寒，也可以欣賞冬天別樣美景，亦可以期待春暖花開。換一個視角看問題，不一樣的解讀，便會看到不一樣的世界。 03 轉移注意力 情緒跟情境是高度綁定的，如果我們一直停留在同樣的情境里面，那么負面情緒可能會持續很久，因為我們是在等著它一點一滴地自我消化。 如何快速緩解情緒呢？最好的辦法，就是立刻換一個情境。離開當下環境，去做自己喜歡的事情?？梢匀ミ\動、去吃美食，去找朋友吐槽…… 當你運動時，身體微微出汗，排出體內垃圾，分泌出一定的內啡肽，那些壞情緒也被釋放出來，你的心情就會好很多。 當你吃美食時，脾胃是舒服自在的，心也是舒服自在的，美美的吃上一頓，煩惱也消散不少。 當你和朋友吐槽時，有人理解，有人接納，當情緒得到接納和和認可，你內心的孤獨感和無助感也就慢慢消失了…… 04 找到情緒的根源，接納自己 冷靜下來，你可以想一想：我為什么會有這些情緒，產生的原因是什么？我有什么未被滿足的需求？ 大多數負面情緒的背后，都有一個受傷的、不被理解、不被看見，希望能得到更多的關愛和照顧的內在小孩。 接納和允許一切的發生，有時候，你越強迫自己，情緒就會不斷地反彈。比如你很想哭，但你在心底越告訴自己不許哭，現實哭得就越傷心，有時候告訴自己別難過，就越難過。 這是因為你給自己的情緒聚焦了，允許一切發生，接納自己所有的情緒。凡是你所抗拒的都會持續，凡是你所接納的都會消散。接受孤獨挫敗，接受突如其來的無力感，接受困惑不安和焦慮。 給它一個擁抱，理解它，接納它，不是想法設法把它從身上趕走，而是學會看見它，給它更多的愛，給它一個安全的家，它就不會容易陷到崩潰里了。 人可以有情緒，但不要困在情緒里。 你若執著，它們就像一座座山，壓得自己喘不過氣。 你若淡然，它們就像一粒?；?，輕輕拂去就是了。 |
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