八段錦的呼吸之法，收藏學習！

八段錦作為一種傳統的氣功健身方法，起源于中國古代，通過八個簡單易學的動作，幫助調理身體、強身健體。八段錦的“錦”字，意指如同織錦般優美、綿延不絕。它的動作優雅而緩慢，強調動作與呼吸的結合，達到調節氣血、改善臟腑功能、舒筋活絡的效果。

       呼吸在八段錦中至關重要。八段錦的呼吸法通常是腹式呼吸，也稱為“氣沉丹田”。通過呼吸與動作的配合，能夠有效調整身體的內外平衡，提升練功的效果。

八段錦的呼吸原則：腹式呼吸

腹式呼吸是八段錦中常用的呼吸方式，也叫做“逆式呼吸”。與我們平時的胸式呼吸不同，腹式呼吸要求在吸氣時收緊腹部，呼氣時放松腹部，將氣息導入腹部，強調“氣沉丹田”。

腹式呼吸的基本要領：

• 吸氣時，腹部微微內收，氣沉丹田。

• 呼氣時，腹部自然放松，氣從丹田上升。

• 動作配合呼吸節奏，使每一式都能通過呼吸調節氣息和力量。

 腹式呼吸的好處

• 放松身心：腹式呼吸可以幫助緩解焦慮和緊張，減少心跳和血壓。

• 改善氣血：通過深長的呼吸，能夠提升體內的氣血循環，增強新陳代謝。

• 增強內臟功能：腹式呼吸對腸胃、腎臟等內臟器官有按摩作用，能促進消化、增強免疫功能。

八段錦中的呼吸配合技巧

在八段錦的八個動作中，呼吸的節奏與動作的協調是核心。下面將結合每一段錦的動作要點，介紹如何在動作中運用呼吸之法。

 第一式：雙手托天理三焦

動作：

• 雙腳與肩同寬站立，雙手從下往上緩慢抬起至頭頂，掌心向上托舉。

• 挺直腰背，目視前方，然后緩慢放下雙手。

呼吸配合：

• 吸氣：在雙手向上抬起時，腹部內收，緩慢吸氣，將氣息沉入丹田。

• 呼氣：雙手從頭頂緩緩放下，呼氣，腹部放松，氣息緩緩釋放。

作用：通過這一式，能夠疏通三焦經絡，促進全身氣血流通。

 第二式：左右開弓似射雕

動作：

• 雙手水平抬起，向兩側拉開，像拉弓一樣，左右交替進行。

• 雙腿屈膝半蹲，目視前方。

呼吸配合：

• 吸氣：拉開“弓”的同時吸氣，腹部微微收緊。

• 呼氣：放松“弓”時呼氣，腹部自然放松，氣息隨動作放出。

作用：這一式通過模擬拉弓的動作，調節胸部氣血流通，增強肺功能。

第三式：調理脾胃須單舉

動作：

• 一手上舉，一手下按，左右手交替進行，動作緩慢平穩。

呼吸配合：

• 吸氣：抬起一手時吸氣，腹部內收。

• 呼氣：下按另一手時呼氣，腹部放松。

作用：這一式通過上舉與下按的動作，按摩脾胃，調理脾胃功能，改善消化不良。

第四式：五勞七傷往后瞧

動作：

• 雙手放在腰間，頭部緩慢左右轉動，眼睛隨著頭部向后看。

呼吸配合：

• 吸氣：頭部向后轉動時吸氣，保持腹部微微內收。

• 呼氣：恢復中立位置時呼氣，腹部放松。

作用：通過轉頭的動作，可以拉伸頸部和背部的肌肉，疏通經絡，幫助緩解肩頸緊張。

 第五式：搖頭擺尾去心火

動作：

• 雙手放在膝蓋上，身體左右晃動，模仿動物搖尾巴的動作。

呼吸配合：

• 吸氣：身體向一側晃動時吸氣，腹部收緊。

• 呼氣：身體擺動回中心時呼氣，腹部放松。

作用：通過這一式，能夠調理心臟功能，緩解焦慮情緒，去除“心火”。

 第六式：兩手攀足固腎腰

動作：

• 雙手緩緩向下，試圖觸碰腳尖，保持背部伸展，拉伸腰部。

呼吸配合：

• 吸氣：身體向前屈時吸氣，氣沉丹田。

• 呼氣：恢復站立時呼氣，腹部放松。

作用：這一式通過拉伸腰部，幫助穩固腎臟功能，增強腰部力量，預防腰痛。

 第七式：攢拳怒目增氣力

動作：

• 雙手握拳，模仿用力擊拳的動作，目光堅定，表現出憤怒的神情。

呼吸配合：

• 吸氣：拳頭握緊時吸氣，氣息沉穩，腹部收緊。

• 呼氣：用力揮拳時呼氣，釋放力量，腹部放松。

作用：通過這一式的發力動作，增強體內氣力，提升身體的力量感。

 第八式：背后七顛百病消

動作：

• 身體站立，腳跟輕輕離地，稍稍跳起，重復多次，促進全身氣血循環。

呼吸配合：

• 吸氣：跳起時吸氣，氣沉丹田。

• 呼氣：落地時呼氣，放松全身，腹部自然放松。

作用：通過這一式的輕微震動，能夠激活全身經絡，促進氣血流通，幫助消除疲勞。