讓你睡得好，并不是隨緣，而是靠自己努力。 睡眠好了，身體好了，心情也好了，一切都在慢慢變順利，祥和。 要重視睡眠，如果睡得不好，就要找到原因，要么身體不舒服，要么心理有問題，不要逃避，要勇于面對，才能一夜好眠。  1 選擇一個安靜的環境。 想要睡得好，睡得安穩，必須睡在一個相對安靜的環境里，不要太吵鬧。 選房子，盡量遠離路邊，街邊，太吵鬧了影響睡眠。 2 不要養成邊看電視，邊開手機邊入睡。 如果要邊開著電視，或是開著視頻入睡，說明你精神很緊張，壓力大，入睡困難。 一定要找到原因，盡量讓自己放松，改掉入睡壞習慣。 3 睡前做一些放松的事情。 千萬不能做劇烈運動。 比如做一些簡單舒緩的拉伸，聽聽輕音樂助你入睡，放松身心，按摩全身讓自己松弛。 4 打開窗戶，保持通風。 夜晚睡眠時候，室內空氣要置換，保持空氣清新，人也能越睡越舒服。 5 調節空調的溫度，調個溫和適宜的溫度。 一般舒適的溫度是24-26℃，如果怕著涼，也可以調小風速，溫度調高一點。 6 當天運動，有助于睡眠。 傍晚運動，有助于晚上舒適睡眠。 運動可以提升免疫力，還可以活絡筋骨，舒緩身體壓力，晚上睡得更香。  7 如果你經常打開嘴巴睡覺，打呼嚕，可以選擇合適的嘴貼。 貼好了再睡覺，可以減少因為張開嘴巴睡覺而影響顏值和睡眠質量。 8 睡前練習慢慢地深呼吸。 讓自己變得平靜。讓心跳慢下來，心情放輕松，呼吸放慢一點。 9 保持房間空氣清新，或是放置自己喜歡的淡淡的香薰。 自己喜歡的香味聞起來更舒心。 10 睡前不要喝太多水。 第二天會水腫，而且會做上廁所的噩夢。 因為內急，睡眠不安穩。 11 把床鋪收拾舒服。 把床盡量收拾干凈，寬一點，怎么躺都舒服。 12 睡前不要吸煙了。 吸煙有提神醒腦的作用，越吸越精神，越吸越煩惱。  13 放下工作去入睡。 不要邊睡邊想，把工作放一邊，好好睡覺。 14 房間不要太寬太大。 太大了 感覺沒有私密性，沒有安全感，影響睡眠。 15 睡覺最好下蚊帳。 防止蚊蟲叮咬，家里面難免會有一些小蟲子，蚊子之類的。在睡眠的時候，到處爬，爬到身上，叮咬，過敏，就不好了。 16 不要抱布娃娃入睡，很容易睡姿不對。 手腳抱著布娃娃入睡影響骨骼健康，還會壓到血管導致局部麻木，對身體健康不好，也會影響睡眠。 17 在睡前不要玩鬧，尤其是孩子們。 玩鬧，會更興奮睡不著。 18 睡前不要討論嚴肅話題，煩心的話題。 睡覺前就不要精神緊張了，很難入睡了。  19 保持心情舒暢。 心情好，睡得香。 20 睡覺就不要再看手機。 丟得遠遠的。 手機越看越精神，眼睛還受損。 21 睡前看看書。 睡前，睡不著，就看看書，會讓你更容易入睡。 因為大多數時候一看到書就犯困，人之常情。 |
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