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渾元指，作為武家秘傳的功法，以其簡潔高效、易于學(xué)習(xí)的特點(diǎn)而著稱。通過內(nèi)外兼修的練習(xí)，不僅能夠讓習(xí)練者掌握高深的指功，用于防身制敵，還能培育內(nèi)氣，延年益壽，同時對增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和治療疾病也有顯著效果。練法如下： 選擇一處安靜且空氣清新的環(huán)境，站立時身體挺直，兩腳間距略寬于肩，呈微八字形。頭部端正，頸部伸直，肩膀放松下沉，膝蓋挺直，腳趾輕微用力抓地。雙手自然下垂于身體兩側(cè)，雙眼微閉，僅留一線光線。全身放松，排除雜念，心中默念“我要練功了”三遍，以達(dá)到心平氣和、形體松弛而意念專注的狀態(tài)。集中精神，意守丹田，直至身心更加寧靜。隨后，想象身體周圍充滿了天地間的真氣，細(xì)細(xì)體會“我置身于真氣中，真氣環(huán)繞于我內(nèi)”的意境，仿佛自身與真氣融為一體。采用自然呼吸，吸氣時想象一股白色的氣從頭頂?shù)陌贂ň従徫耄敝列夭康碾醒ǎ缓魵鈺r，這股氣柔和地沉入丹田。如此反復(fù)練習(xí)半小時或更長時間，當(dāng)感到丹田充滿真氣時，即可收功。收功方法：意守丹田片刻，然后搓熱雙手，輕輕干洗臉部十余次，最后散步放松即可。此功法通過意念引導(dǎo)天地之氣進(jìn)入丹田，與人體內(nèi)的元?dú)庀嗳诤希枚弥S著呼吸的起伏，形成一種混元真氣。當(dāng)習(xí)練者感到丹田處有一股熱氣團(tuán)時，精神上會出現(xiàn)一種極度舒適愉悅的感覺，這是真氣產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，既不必驚慌也不宜過于歡喜，應(yīng)順其自然。隨著功力的加深，真氣逐漸匯聚成團(tuán)，呼吸時丹田的熱氣團(tuán)感覺越來越明顯、越來越大。此時，意念應(yīng)微微關(guān)注丹田，不必刻意控制呼吸，心念集中于丹田中的熱氣團(tuán)上，保持清靜無為的心態(tài)，人與氣合一，連歡喜的念頭也不要有，一心一意地意守丹田中的真氣。意念上要做到若有若無，既不忘記也不強(qiáng)求，使真氣越聚越多，氣足則自然循經(jīng)流動，貫通小周天。1.呼吸要綿長、均勻、緩和，但不可刻意追求，應(yīng)順應(yīng)自然，久而久之，呼吸自然可達(dá)到“若有若無”的理想狀態(tài)。2.采氣時的呼吸要與心念相結(jié)合，不可分離。全身要放松，不可憋氣，真氣柔和地沉入丹田，長期練習(xí)后真氣自然產(chǎn)生。3.此功法是培育壯大體內(nèi)真氣的基礎(chǔ)功法，特別注重練功意念的正確運(yùn)用。功訣為“清靜無為”，即練功中要排除一切雜念干擾，專心練功；出現(xiàn)氣感時不要害怕，也不可過于歡喜；“若有若無”，即意念不可過重，不要執(zhí)著，似守非守，如雞抱卵；“勿忘勿助，順其自然”，即真氣充足循經(jīng)而行時，意念要跟隨真氣走，若真氣不足而停止，則意念也要停止，順其自然而行。4.須知練功時可以意念引導(dǎo)內(nèi)氣沿大周天路線運(yùn)行，但切忌在內(nèi)氣不足時強(qiáng)行用意通小周天，以免出現(xiàn)偏差。通小周天必須自然貫通，習(xí)練者需牢記于心。經(jīng)過內(nèi)功基礎(chǔ)修煉后，習(xí)練者已具備內(nèi)氣基礎(chǔ)，便可開始練習(xí)此法。練習(xí)方法：選擇一處安靜且空氣清新的地方，按照前述要求站好，凝神調(diào)息，入靜意守丹田幾分鐘后，將右手提至小腹前呈水平放置，掌心向上。吸氣時，右手提至胸前，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣升至膻中穴；呼氣時，右手內(nèi)旋成掌心向下，五指朝前自然分開，虎口撐圓，用意凝聚力量于右手并緩緩向前用力插去，想象此手內(nèi)勁貫注，堅(jiān)硬如鋼鐵，緩緩插入石山之中，勢不可擋。同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向右手貫注。右手前插的同時，腳趾用力抓地，身體微向左扭以助力發(fā)勁。手插到極限時，閉氣，右手旋為手心向上，緩緩抓握成拳，再次發(fā)力摧勁，想象握拳時手心里有一石蛋，用力握拳將其抓碎。握拳后緩緩吸氣，右拳緩慢收回，不能松勁，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣從右手勞宮穴沿手臂內(nèi)側(cè)收回到膻中穴。右拳拉至胸前一拳遠(yuǎn)時，松勁，拳變掌，掌心向下，緩緩下按至腹前，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣從膻中穴沉入氣海。如此反復(fù)操練，直至力竭為止。左手也按照同樣方法練習(xí)。1.按墻功：距離一面墻壁約一米遠(yuǎn)站立，站姿如前所述。雙目微閉，舌抵上腭，排除雜念，全身放松。凝神定氣靜守丹田2分鐘（以后練習(xí)每步外功或硬功前均要先做此預(yù)備式）。左手不動，右手直臂以五指指尖支撐于墻上，屈右肘約成90度角，身體隨之傾向墻壁，頭面部貼近墻。用暗勁使身體壓向墻壁，意念集中于五指，不斷摧勁于右手以抵抗身體壓向墻壁的力量。力竭后換左手如法練習(xí)。此式采用自然呼吸，不要求意念引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行。日久練習(xí)后手指自然內(nèi)勁充實(shí)，指力大增。練習(xí)后按摩一下手指部位，抖腕甩手放松。2.臥虎功：身體俯臥如俯臥撐狀，雙手直臂以十指指尖撐地。采用自然呼吸，意念放松全身（除雙手外），意氣勁凝聚于雙手十指以抵抗身體壓力。力盡而止。若十指能支撐5分鐘以上，可用十指做起伏動作。吸氣時屈雙肘使身體下伏，頭胸部貼近地面，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣到膻中穴；呼氣時手指用勁直臂撐起身體，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣從膻中穴經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)貫注雙手。如此反復(fù)練習(xí)，直至力盡為止。練習(xí)此式時身體要始終保持平直狀態(tài)，僅用手指支撐之力和手臂屈伸之力使身體上下起伏。練習(xí)后按摩手指并甩手放松。學(xué)習(xí)武術(shù)者可練習(xí)此式以進(jìn)一步鍛煉雙手及手指的硬度和力度，達(dá)到手指能鉆透磚塊的效果。練習(xí)方法：兩腳稍比肩寬站立于一盛滿綠豆的桶前，采用自然呼吸。右手逐漸隨呼吸提勁至有輕微觸電感時，吸氣并意念引導(dǎo)內(nèi)氣由丹田升至膻中穴；呼氣時身子微向左扭成左弓步，右手朝綠豆插去，同時意念引導(dǎo)內(nèi)氣從膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)貫入手指。吸氣時恢復(fù)原狀并將內(nèi)氣收回膻中穴，右手不能松勁；呼氣時氣歸丹田。如此反復(fù)練習(xí)，累則換左手練習(xí)。此式要求始終意念集中于手指并凝聚力量，但不可使用拙力。僅在下插時手指緊張猛然聚勁形成爆發(fā)力插入綠豆中，想象下插之勢勢不可擋、能排開綠豆。
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