這6個“養(yǎng)生建議”最好別信，當心越養(yǎng)越病！

晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標，使患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險增加。

而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對健康不利。

還有一部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調(diào)，可能會出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。

正確做法

白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用，不能猛灌，飲水量不超過100毫升。水溫最好控制在20～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險。

吃感冒藥不能預(yù)防感冒，感冒藥本身僅僅是能緩解癥狀，感冒主要還是要靠自身免疫恢復(fù)。

如果沒有感冒而吃感冒藥，尤其是吃西藥感冒藥來預(yù)防感冒，不僅不能夠起到預(yù)防的作用，可能還會對機體帶來損傷，比如損傷肝功能。

正確做法

最好的預(yù)防是良好的生活習(xí)慣。勤洗手、勤通風(fēng)、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。

此外可以通過注射疫苗來預(yù)防流感，但要注意，流感疫苗只能預(yù)防流感，對普通感冒沒有預(yù)防效果。

一些餅干、面包、饅頭披著粗糧的“外衣”，除了以精制小麥粉為主要原料外，往往還加入大量油脂、糖分等，不僅會升高血糖，還會讓人發(fā)胖。

正確做法

再好的粗糧餅干、面包都不能替代粗糧。

目前對于粗糧產(chǎn)品，還沒有一個非常嚴格而準確的定義，很多食物都可以自稱粗糧以假亂真。

買到錯誤的產(chǎn)品，不僅不能幫助控制血糖和熱量，反而可能在不知不覺中傷害健康，還多花了冤枉錢。

要想選擇到真正的粗糧，關(guān)鍵看這3點：

1.配料表排名第一的是全麥、燕麥等全谷物；

2.沒有或盡量少添加糖和油；

3.沒有進行過度加工，比如磨成粉、煮太爛等。

長期吃素可能會引起脂肪肝、結(jié)石、骨質(zhì)疏松。

很多人認為不吃肉、少吃油就是清淡，其實這是誤區(qū)。

如果長期不吃肉身體反而會出現(xiàn)很多問題，甚至可能還會引起一些疾病。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，在合成蛋白質(zhì)的20種氨基酸中，有8種是人體不能自身合成的，只能靠食物供給。植物細胞不但蛋白質(zhì)含量少，且細胞被細胞壁緊緊包裹，所以植物細胞蛋白質(zhì)不易被人體吸收。動物類蛋白食物含各種人體必需的氨基酸，營養(yǎng)豐富易被吸收。

長期吃素將會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時甚至?xí)斐?strong>結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。除此之外，長期吃素還可能導(dǎo)致脂肪運輸異常，脂肪在肝臟滯留，會引起脂肪肝。

正確做法

“清”主要是指少油，“淡”主要指少鹽。

清淡飲食是建立在食物種類豐富、營養(yǎng)攝入均衡的基礎(chǔ)上，控制油、鹽、糖的攝入量，烹飪方式建議選擇蒸、燉、煮、汆。食物盡量選擇脂肪含量比較低的食物，比如魚蝦、豆制品。

建議：普通人可以從餐次上來選擇，早餐、晚餐可以清淡一點，中午這頓可以吃味道重一點。

對于中老年人朋友和本身存在血脂、血壓異常代謝性疾病的人群，可能就要更嚴格一點了。

按摩不當，可能會損害頸椎的重要血管。

1.椎動脈

用力按摩時，可能會損害頸椎的一個重要血管——椎動脈。

椎動脈是支配小腦、腦干的，在外力的作用下形成夾層，夾層越來越大就會阻塞血管的主干，導(dǎo)致小腦缺血，發(fā)生腦梗死。

2.頸內(nèi)動脈或頸總動脈

除了椎動脈，頸部還有非常重要的動脈，比如頸內(nèi)動脈，它是為大腦供應(yīng)血液的，頸內(nèi)動脈或者頸總動脈在暴力按摩的情況下也有可能產(chǎn)生夾層，從而導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)障礙。

3.頸動脈竇

脖子的還有一個風(fēng)險位于頸動脈分叉處，大體的位置是在兩側(cè)的下頜角，醫(yī)學(xué)上叫頸動脈竇。刺激它可以引起心率減慢、血壓下降，有時候還會引起心臟驟停。

注意：每個人的具體情況不同，頸動脈竇的敏感性有所區(qū)別，有的人即使碰一下也沒有明顯問題，但一些人此處較為敏感，受到某些刺激時甚至可能威脅生命。

建議大家不要亂碰這個位置，按摩時，專業(yè)理療醫(yī)師和推拿師也會避開此處。

正確做法

如果感到自己肌肉、關(guān)節(jié)長期不舒服，最好前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的推拿或康復(fù)科進行檢查，確認造成不適的原因，再對癥治療。

前往按摩場所時，一定要確認其是否有相關(guān)資質(zhì)，按摩師是否有相關(guān)證件。

制片人｜沈偉

主編｜關(guān)芳

編輯｜李慶波

責(zé)任編輯｜張娟娟

監(jiān)制｜賀亞莉 朱海峰