像天才一樣學(xué)習(xí)：斯坦福神經(jīng)學(xué)家教你掌握超級(jí)學(xué)習(xí)者的技巧

新用戶33382503 2024-12-19

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最近看了斯坦福的神經(jīng)科學(xué)家Andrew Huberman的一期油管視頻《Optimal Protocols for Studying & Learning》，在視頻中，Andrew Huberman討論如何根據(jù)大腦原理實(shí)現(xiàn)最佳學(xué)習(xí)方法。

無論你是處于學(xué)生，還是已經(jīng)工作，都能從中受益。

本文是基于視頻，以及過去幾個(gè)月斷斷續(xù)續(xù)看到的相關(guān)內(nèi)容的個(gè)人解讀。

1 .如何選擇學(xué)習(xí)方式：多模態(tài) VS 個(gè)人偏好

有的人喜歡通過閱讀學(xué)習(xí)，有的人喜歡通過聽來學(xué)習(xí)，還有人喜歡在討論中學(xué)習(xí)。過去，我們更偏向于選擇自己更適應(yīng)的學(xué)習(xí)方式。

而在本文中，作者指出「個(gè)人偏好」不如「多模態(tài)學(xué)習(xí)」有效。

這有些反直覺。

同樣，在「知行閱覽室」8月份的策展中，我們推薦了德魯克的《你必須成為自己人生的CEO》。文中，德魯克建議先搞清楚自己的偏好，選擇適合自己的工作學(xué)習(xí)方式：“你要先搞清楚，自己是讀者型，還是聽者型”。

讀者型：習(xí)慣閱讀信息，聽者型：習(xí)慣聽取信息。

比如都是準(zhǔn)備會(huì)議，如果你是讀者型，你就可以提前閱讀詳細(xì)的資料和報(bào)告；如果你是聽者型，你就可以通過傾聽他人的發(fā)言和討論來獲取信息。

我們要怎么選？

進(jìn)一步閱讀，我發(fā)現(xiàn)兩個(gè)人的側(cè)重點(diǎn)其實(shí)不同。

01.Andrew Huberman的多模態(tài)更優(yōu)的觀點(diǎn)，是基于學(xué)習(xí)效率。

多模態(tài)學(xué)習(xí)指：多感官同時(shí)參與學(xué)習(xí)。例如，在學(xué)習(xí)地理知識(shí)時(shí)，同時(shí)看地圖（視覺）、聽老師講解地理位置和特征（聽覺）以及自己動(dòng)手在地圖上標(biāo)記（動(dòng)覺）。

學(xué)習(xí)依賴于大腦的神經(jīng)可塑性，神經(jīng)可塑性通過增加神經(jīng)元和神經(jīng)回路的連接，增強(qiáng)大腦的記憶痕跡。

當(dāng)我們反復(fù)練習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，相關(guān)神經(jīng)元之間的連接會(huì)變得更加緊密，從而使我們能夠更加熟練地執(zhí)行該技能。

而多模態(tài)的學(xué)習(xí)之所以更有效，是因?yàn)椴煌母泄傩畔⒃诖竽X中有不同的神經(jīng)通路，這些通路在一定程度上會(huì)相互交叉和整合，形成更豐富的神經(jīng)連接，從而增強(qiáng)記憶痕跡。

02.德魯克的“搞清楚讀者型還是聽者型”側(cè)重于「具體事務(wù)的成果」

了解自己屬于讀者型還是聽者型，選擇適合自己的方式，不至于出現(xiàn)低效的情況。

03.怎么選

我會(huì)根據(jù)學(xué)習(xí)的不同場(chǎng)景定。

學(xué)校中的學(xué)習(xí)，少實(shí)踐，更偏重理解和記憶。這個(gè)場(chǎng)景下，可以選多模態(tài)學(xué)習(xí)。

工作中的學(xué)習(xí)，往往基于某個(gè)具體的工作任務(wù)或職業(yè)發(fā)展，更注重實(shí)踐。比如市場(chǎng)營(yíng)銷人員為了提高廣告投放效果，會(huì)專門學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)分析工具，以分析廣告數(shù)據(jù)、優(yōu)化投放策略。這個(gè)時(shí)候就基于個(gè)人偏好學(xué)習(xí)。

2 .如何提高學(xué)習(xí)效率

無論哪種學(xué)習(xí)方式，從學(xué)習(xí)的實(shí)踐，都會(huì)經(jīng)過：編碼、存儲(chǔ)鞏固、檢索、整合遷移幾個(gè)階段。

任何一個(gè)環(huán)節(jié)的低效，都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率

01.學(xué)習(xí)的幾個(gè)環(huán)節(jié)

編碼，指大腦會(huì)神經(jīng)元將外界的各種刺激信息（如感覺、思維、語(yǔ)言、動(dòng)作等）轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號(hào)的特定模式，從而實(shí)現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)中進(jìn)行傳遞、處理和存儲(chǔ)；

存儲(chǔ)鞏固：形成記憶痕跡，并讓記憶痕跡更加穩(wěn)定；

檢索：當(dāng)需要使用存儲(chǔ)的信息時(shí)，大腦通過激活與記憶相關(guān)的神經(jīng)元來實(shí)現(xiàn)信息的提取；

整合與遷移：整合是將新學(xué)習(xí)的知識(shí)與大腦中已有的知識(shí)相互融合；遷移是指將在一個(gè)情境中學(xué)習(xí)到的知識(shí)、技能或策略應(yīng)用到其他情境中的能力。

02.影響點(diǎn)

專注力：當(dāng)我們專注于學(xué)習(xí)材料時(shí)，大腦會(huì)釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，促進(jìn)信息的存儲(chǔ)和記憶。

睡眠是否充足：睡眠不僅有助于新信息的存儲(chǔ)，還能促進(jìn)長(zhǎng)期記憶的建立。

對(duì)材料的理解情況：“記憶是思想的殘留”，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解，決定了存儲(chǔ)效率。

03.具體方法

提高專注力，你可以：

1、練習(xí)冥想，提升大腦的專注能力

2、根據(jù)自己的學(xué)習(xí)階段，安排做一些有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)我們面對(duì)具有一定難度的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，大腦會(huì)更加積極地參與學(xué)習(xí)過程，從而促進(jìn)神經(jīng)可塑性的發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效果。

3、通過在腦海中設(shè)置無聲腳本來增強(qiáng)注意力，比如告訴自己“我要專注于學(xué)習(xí)，這很重要”，可以幫助我們集中注意力，減少分心。

4、排除手機(jī)干擾，遠(yuǎn)離社交媒體。給手機(jī)設(shè)置成勿擾模式；在手機(jī)上安裝一些軟件，在學(xué)習(xí)時(shí)鎖定一些社交媒體應(yīng)用。推薦opal,你可以設(shè)定要屏蔽的應(yīng)用程序、屏蔽時(shí)間。在手機(jī)上屏蔽期間，你選擇的應(yīng)用將會(huì)被鎖定，無法打開。

提高充足睡眠，你可以：規(guī)律學(xué)習(xí)，避免熬夜，白天可以用小睡、冥想等方法，幫助大腦快速。注意小睡不要超過30分鐘。

加深理解，進(jìn)一步鞏固，提高檢索效率，加速整合遷移，你可以：

1、用自己的話，向他人講解你的學(xué)的知識(shí)；

2、在已掌握的知識(shí)中，通過類比，加深對(duì)新材料的理解。比如你知道英語(yǔ)“I love you”中的主謂賓結(jié)構(gòu)，你就用這個(gè)結(jié)構(gòu)理解法語(yǔ)“Je t'aime”的結(jié)構(gòu)；

3、在學(xué)習(xí)后，通過測(cè)試鞏固（測(cè)試可以激活大腦中與學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)回路，加強(qiáng)對(duì)知識(shí)的記憶和理解）

References

[1] Optimal Protocols for Studying & Learning:https:///ddq8JIMhz7c?si=9aoe9d6EeTIVGxRF

[2] Managing Oneself by 彼得·德魯克:https:///2005/01/managing-oneself

END

祝成為學(xué)霸 ??

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