激活副交感神經的10個小方法

一起內修心外修金

放松，就是激活我們身體的副交感神經。

簡單來說，副交感神經就像是我們身體里的一位 “和平使者”，主要負責維持身體在安靜狀態下的生理平衡。

當副交感神經被激活的時候，我們的心跳會慢慢平緩下來，血壓會趨于穩定，呼吸也會變得深沉而均勻，不再是急促而短淺的；腸胃也開始歡快地工作，消化液分泌增多，能更好地吸收營養……

因為這時候身體知道，不需要再應對什么緊急狀況，可以安心地照顧內部事務了！

如果我們整天都處在緊張焦慮的狀態，副交感神經就會一直被壓抑著，身體就會像一輛一直高速行駛卻沒法保養的汽車，會出現不少問題。

首先，心臟就會一直“興奮過度”，老是砰砰直跳。而且血壓也會跟著升高，血管壁一直承受著比較高的壓力，就像給氣球不停地吹氣，時間長了很容易出問題。腸胃也跟著“鬧情緒”，消化功能會變差，食物在里面不能好好地被消化，就容易感覺胃脹、胃痛，還會有便秘或者拉肚子的情況。

睡眠也會受到很大的影響，本來副交感神經活躍的時候，能讓人安安穩穩地睡覺，但如果它被壓抑了，人就會很難進入深度睡眠，躺在床上腦子還在到處胡思亂想，晚上睡不好，第二天就會沒精神，整個人都昏昏沉沉的，干什么都提不起勁。

情緒也會變得很糟糕，人會更容易焦慮、煩躁，就像一點就著的炮仗。因為副交感神經壓抑后，身體的平衡被打破了，這種身體的不舒服會直接反映在情緒上，讓你看什么都不順眼，很容易發脾氣或者陷入低落的情緒里，陷入了一個惡性循環……

想要激活副交感神經，最重要的就是讓自己放松下來，分享10個放松的小方法：

1. 呼吸冥想

呼吸冥想可以調節呼吸頻率，刺激副交感神經，使呼吸變慢變深，通過主動進行深呼吸，能夠向身體傳達放松的信號。

同時，通過專注和排除雜念，能使神經系統從交感神經主導的應激狀態，轉換到副交感神經主導的平靜狀態。

冥想的好處我不想多說了，在這篇文章里詳細分享過?? 睡眠不好？試試神奇的呼吸冥想！ 總之，誰試誰知道~

2. 漸進式肌肉放松

漸進式肌肉放松，可以幫助身體釋放緊張情緒，因為在緊張狀態下，交感神經會使肌肉緊張，而通過主動緊繃再放松肌肉，能讓副交感神經發揮作用，促使身體進入放松狀態。

具體操作方法在之前的文章里也有詳細介紹?? 想睡好覺并不難！6大方法提高深度睡眠質量

3. 正念飲食

正念飲食，就是在進食時，將全部注意力集中在食物上。觀察食物的顏色、形狀、質地，聞食物的氣味，品嘗每一口食物的味道和口感。

例如，在吃一個蘋果時，仔細看蘋果的紅色外皮，感受它的光滑質感，聞它的果香，咬一口慢慢咀嚼，體會蘋果的酸甜味道和清脆口感。

這種正念的方式可以幫助我們放慢節奏，讓身體從緊張狀態中脫離出來，激活副交感神經，使我們能夠以一種更放松的狀態享受進食的過程。

4. 練習瑜伽

某些瑜伽體式對于放松副交感神經特別有效，比如嬰兒式、下犬式等。這些姿勢可以幫助放松身體肌肉，減輕身體的緊張感，改善身體的血液循環，刺激副交感神經。

每天晚飯后，你可以抽出大約半小時的時間來練習，讓身心都得到充分的放松，從而幫助更好地入睡。

5. 泡熱水澡

科學研究表明，10-20分鐘的泡澡可以很好地激活副交感神經。泡熱水澡能夠使體表血管擴張，促進血液循環，這會向大腦發送信號，讓副交感神經開始工作，使身體放松。同時，熱水的溫度還可以緩解肌肉的緊張，減輕身體的疲勞感。

6. 聽副交感音樂

什么是副交感音樂？去音樂軟件上搜索“副交感”，就會直接跳出來。副交感音樂旋律柔和緩慢，可以通過聽覺神經傳導到大腦，副交感神經對這種柔和的刺激會產生積極反應，使身體的緊張激素分泌減少，從而達到放松的效果。

7. 芳香療法

使用薰衣草、洋甘菊等具有放松身心作用的精油。可以將幾滴精油滴在擴香器中，讓香味彌漫在房間里；或者將精油與基礎油混合后，涂抹在皮膚上。

精油的香氣能夠刺激嗅覺神經，嗅覺神經與大腦中的邊緣系統相連，邊緣系統又與情緒和自主神經系統有關。當聞到香氣時，邊緣系統會向副交感神經發送信號，使其活躍起來，從而減輕焦慮，放松身心。

8. 咀嚼和吞咽

咀嚼和吞咽的動作能促進唾液分泌，唾液腺的分泌主要受副交感神經支配，當副交感神經興奮時，唾液腺會大量分泌唾液，而唾液的分泌反過來又會進一步強化副交感神經的活動，例如，在咀嚼口香糖時，持續的咀嚼動作可以使副交感神經活動增強。

很多道家功法中都會有叩齒、鼓漱和吞咽的動作，類似進食時的咀嚼吞咽，可見這是一種很好的養生方法。

9. 曬太陽

曬太陽時，陽光溫暖皮膚，皮膚感受器會將溫熱信號傳至神經系統，使體表血管擴張，身體隨之放松，應激激素分泌減少。

這種放松的狀態會使得交感神經的活躍度降低，解除對副交感神經的抑制，從而激活副交感神經，發揮其調節作用，促使身體進入 “休息和消化” 模式。

有太陽的日子，我每天都會出去曬30-60分鐘，每次曬完都感覺心情大好！這個方法尤其適合容易emo的朋友~

10. 戶外散步

選擇一個安靜、風景優美的地方，如公園或者河邊，以較慢的速度散步。在散步過程中，欣賞周圍的自然景色，呼吸新鮮空氣。

這種輕松的活動可以促進身體的血液循環，同時讓大腦從緊張的思緒中解脫出來。副交感神經在身體處于這種相對輕松的運動狀態下，會逐漸被激活，使身體進入放松的節奏。

總之，不要讓自己一直處于緊張備戰狀態，慢下來，生命的成長不需要和時間賽跑。

給身體一個喘息的機會，身心放松了平靜了，很多煩惱自然而然就消解了！

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寫在最后

因為曾經淋過雨，如今也想給別人撐傘。因為自己有過失眠的痛苦經歷，加上我本身有一些心理療愈的經驗，于是我決定將兩者進行結合，重新給自己升級定位為：睡眠療愈師，希望通過提供一對一定制化的睡眠咨詢服務，去幫助更多失眠的朋友，不依賴藥物，從根本上解決失眠問題，重新擁有好睡眠。