體能訓練：教練員還是科學家？

在高水平運動職業化進程持續推進以及巨大金元刺激(轉播權，贊助，工資，商品)下，許多運動項目增加對科學支持服務的需求也就不足為奇了。體能訓練便是經歷這種普及與發展的學科之一。體能教練受雇于政府資助的組織(國家性質的體育機構)，教育機構(學校，學院和大學)，專業體育俱樂部，商業團體和個體運動員(Dawson 等，2013)。總體而言，體能教練的職責主要是通過與教練、物理治療師和其他相關專業人士密切合作，通過測試、評估和適當的運動處方來提高運動員的競技能力并降低運動損傷的風險。盡管體能教練在跨學科的團隊中越來越被接受和認可，但其職責卻被過度泛指，這在工作規范中尤為明顯，并且由于廣告宣傳的未統一性導致其稱謂進一步復雜化:體能專家，身體準備教練，運動專家和運動表現專家等。然而眾所周知的是，體能教練的職責是多元的。運動員的表現遠不僅受其在不同場地(健身房，跑道、操場或球場)進行的體能儲備所影響。目前，體能教練的職責已遠遠超出了設計和實施訓練計劃的范疇。

當代所有有抱負的體能教練，都應重視其理論基礎和專業技能的廣度和深度，達到高效的工作和鉆研以符合體能訓練的原則。可以說，體能教練這個角色已經與10 年前大不相同，我們必須重視它從教練員向科學家的轉變。因此，本序言的目的是回顧成為高效體能教練必需的素質。

在開始之時，我們應認真的回顧“教練”一詞的起源，不論是什么類型(技術教練、體能教練等等)，什么項目的教練，其職責都是為提高運動員競賽時的體能、心理和情緒狀態做準備(Dorgo，2009)。以往訓練的概念模型均是從不同理論角度出發，其內容包括領導力、專業知識、教練—運動員關系，激勵和教育，強調教練職責的復雜性，所有的這些都很重要。

Co?te? and Gilbert(2009)將“教練”正式定義為:整合運用專業知識、同行交流獲得的知識和自身實踐反思總結的知識，在具體訓練環境中提升運動員的技能、自信心、交流能力和意志品質的人。

當我們考慮這個模型的三個組成部分(知識儲備、訓練成效和訓練情景)時，可以更好的理解這個定義。教練的技能、態度和行為——被統稱為“知識儲備”——被分為三個相關的類別:

1)  專業知識:

學科(及運動)特定理論的專業知識。在體能訓練領域，這可能包括:理解競賽規則;如何計劃和規劃諸如力量、爆發力、速度和新陳代謝調節等組成部分;宏觀、中觀、微觀周期的應用;動態平衡原理;如何區分不同人群的培訓;教學理論。

2)  同行交流獲得的知識:

要想取得成功，教練必須與運動員、主管和助理教練，以及家長和其他相關人員進行有效的互動。這指的是識別、使用、理解和管理互動所需的軟技能(有時被稱為情商)。

3)  自身實踐反思總結的知識:

這種知識可被描述為自我意識和內省，以及教練的批判性反思能力。Gilbert 和 Trudel(2002)的研究考察了優秀的教練并探究他們如何通過思考將經驗轉化為知識和技能。總而言之，教練能夠最大限度地提高運動員的成績，這不僅依靠教練員廣泛的專業知識和與同行交流獲得的知識，而且還包括他們對運動員訓練的不斷反省、回顧和修訂(Cote 和 Gilbert, 2009)。

傳統觀念認為，教練應將大部分注意力集中在發展專業知識上。雖然專業知識對行業和運動是必不可少的，但認為僅具備該部分便可成為一名高效的教練并擁有成功的職業生涯的觀念則是狹隘的。事實上，是專業知識的整合，教練與同行良好的交流(人際關系技巧)，以及他們對繼續學習和自我反思(反省能力)的開放程度，將決定體能教練是否會更有效、更成功。

高效教練的第二個組成部分側重于“訓練成效”，通常包括訓練效果的提升(成功的運動表現和運動員體能的發展)和積極的心理反應(高度自尊、內部動機、享受和滿足)。Co?te? 和 Gilbert(2009)確定了四項運動員成果，即:身體發展，自信心，交流能力和道德品質/關懷。相信負責設計適當訓練的教練可以使運動員的這四個方面得以增強。以下是體能行業對此的解釋:

身體發展:提升身體素質。可以增強運動員的力量、速度、爆發力、耐力以及動作熟練度。通常使用基于現場或實驗室的測試來測量和評估這些素質。然而，對于所有的體能教練而言，一個需要重要考慮的因素便是增強運動員身體素質是否能與改善運動表現相適應(這在大多數情況下難以客觀地測量)。

自信心:提升整體積極的自我價值感。教練和運動員需商定并設立可實現的目標，教練應該設計讓運動員可完成的計劃。

交流能力:訓練內外建立運動員同教練員和社會之間的良好關系。教練可以鼓勵運動員和團隊內其他教練，父母和非體育團隊內的職員進行交流。

道德品質:鼓勵發展以下道德品質，如:尊重、正直、同情心和責任心。鼓勵運動員對自己的環境，項目和個人準則負責。

高效訓練的第三個也是最后一個部分是“訓練情境”，它指的是教練工作的特異性。Co?te?和 Gilbert(2009)將訓練的有效性和專業知識統稱為特異環境，并確定了三個分類:

(1)以娛樂消遣為主

(2)以發展能力為主

(3)以達到精英水平為主。

除此之外，還應考慮以下周邊因素:(1)背景(個人運動或團隊運動，男性或女性，年齡大小)，(2)就業類型(全職或兼職)，(3)個人職責(高級職位或實習生)和(4)雇主因素(業余/專業組織，國家機構或教育機構)。訓練情境會左右教練的關注點和訓練重點，同時對項目設計和實施的特異性提出了很高的要求。例如，當一位體能教練與訓練年限較短的以身體發展為主的團隊運動員一起工作時，他所設計、實施和評估的方案必然與需要高等表現環境的個人項目專業高水平運動員所不同。

現在依然經常有認為訓練是一門“藝術”而非科學這種看法。然而，新興的運動行為和技能習得方面的研究揭示了加強訓練中的有效溝通的科學基礎。這類研究的主要重點是訓練指令、提示和反饋對集中注意力的影響(比如，有意識的通過明確的想法來集中注意力、從而完成任務的能力)。這些研究通常說明運動員專注于自身身體運動(例如，伸展你的膝蓋和腳踝)的交流或提示會引發運動員外部關注不同的結果(比如像火箭一樣從地面爆炸式起跳)。一般而言，對外部環境的關注會提高運動員的學習能力(Wulf 等,2002)、增強記憶力(Wulf,2007)以及增強在壓力下完成任務的能力(Bell 和 Hardy, 2009)。除了動作學習之外，外部指導和提示對神經肌肉、身體方面和心理方面都有積極的影響(Benz et al，2016)。

因此，無論是短期還是長期的訓練。訓練指令傳達和反饋方式上的細微差別會顯著地影響運動員的表現。這類研究證明，訓練不僅是一門藝術，而且體現了科學原則，在學術共同體中應給予“訓練科學”這個術語更多的合法性。

從工作規范中詳述的標準可以清楚地看出，體能教練的職責已經發展到涵蓋了其他一些體育科學學科的角色。在探索運動科學的應用之前，我們首先考慮“科學”的定義:

科學是“遵循基于證據的系統方法對知識和理解的追求和應用。”(引自科學委員會官網)因此，運動科學可以被認為是用于指導運動實踐的科學過程，其最終目的是提高運動員的運動表現(Bishop 等，2006)。英國體育與運動科學協會(BASES)認定科學原理在體育運動中的應用主要通過三個科學分支之一實現:生物力學，生理學和心理學(見表 1.1)由于營養學在運動和運動科學中的重要性是顯而易見的，并且現在被認為是跨學科團隊中不可或缺的一部分，因此也將其納入本章。

體能訓練學從根本上扎根于運動科學。例如，將解剖學知識作為設計訓練計劃的理論依據(生理學)，改變運動技術如何影響動力鏈和關節負荷(生物力學)，目標設定和激勵作用(心理學)，為運動員如何飲食來最大限度地提高運動表現或恢復提出建議(營養學)然而，除了在專業領域內承擔其主要的職責外，體能教練還逐漸被期望進行姿態評估，步態評估和運動篩查，使用實驗室設備對運動員進行測試(例如測力臺，等速測力儀，身體成分分析)和監測身體和生理反應(例如垂直跳躍，心率，位置[通過 GPS]，感知運動評級[RPE]，主觀問卷，血液和唾液分析)。

雖然對體育科學支持的力度正在增加，但對于許多體育運動來說為此類為專家提供支持的資金。仍然相對有限(Reid 等，2004)，通常僅供高水平專業運動員和富裕的組織使用。但應該指出的是，并不是說體能教練會或者應該填補生物力學家，生理學家，心理學家或營養學家的角色，而是體能教練應該對這些職業的作用有所了解并涉獵相關專業知識。

事實上，體能教練的角色類似于跨學科體育和運動科學家的角色，他們試圖利用和整合多個運動科學領域的知識來解決現實的問題(Burwitz等，1994)。由于大多數體能教練至少獲得運動科學專業(如運動科學和運動科學)本科學位(Hartshorn等，2016)，因此專業體能教練為何能吸收這些學科的知識并不令人驚訝。也很難說這些日益繁多的職責是由學術界導致的(教練獲得體能訓練學位好像是他們成功的必要條件)，還是說這是一些組織經濟地位的體現。

除了需要具備廣泛的科學領域的專業知識和實際應用能力，體能教練被認為應具有數據分析能力。由于體能教練工作是基于實證的環境，使用適當的工具(Excel、SPSS 等)進行統計分析的能力變得越來越重要。這些技能使體能教練能夠識別一項訓練干預的成功或失敗，區分有意義的變化和趨勢，并最終指導最佳實踐。此外，這些信息必須通過相應的和有意義的方式對運動員、技術教練、后勤人員、和家長進行解釋、過濾和溝通。這就要求體能教練首先要有能力完成數據分析工作，其次要有足夠的人際交往能力，以在合適的訓練環境下進行交流。

自從精英運動開始職業化，以及隨之而來的商業關注和經濟激勵(對運動員和組織來說)的增加，比賽結果(團隊或個人的成功、贏和輸的比率、球員的發展)變得至關重要。如今培養一名運動員的理念已與傳統的理念相去甚遠，過去運動員個人只需關注增強體能和精進技術或戰術，而這些都可以在訓練期間實現。現在人們期盼著體能教練等專業人士會通過對運動員的教育來影響他們的生活方式，使他們能夠充分利用那些曾被忽略的雙方不接觸的時間。從本質上說，現在已經有了對非接觸訓練的新的需求。由 Dave Brailsford 創造并風靡一時的“邊際收益”這個術語的概念被擴大化，Brailsford 也曾在 2012 年的奧運會上擔任英國自行車隊比賽教練而聲名遠揚。邊際收益是指一系列小收益的總和，這些小收益會導致總體表現的大幅提升。Brailsford 總結道:“簡單地說......我們所做的許多不同方面的微小改進會對團隊的表現產生巨大的影響”(Slater, 2012)。Clive Woodward 在2003 年帶領英格蘭橄欖球隊奪得世界杯冠軍時，用了一個類似的概念。他采用了一種改進“關鍵的非必需品”(CNe)的策略。這種方法注重于改進球隊準備和比賽中所有細節。然而，需要注意的是，許多運動員首先應先注重提高基礎能力，上述這些方法只適用于水平較高的運動員。

雖然在精英體育中使用的許多方法都不在體能教練的控制范圍之內(例如，技術發展、組織文化、競賽體系、日程安排等)，但許多日常生活方式的改變可以被體能教練規定或控制，這些可以包括:康復模式、睡眠衛生、降低感染風險的策略、設備和旅行中的人機學、處理跨越時區的旅行(倒時差)等。所有這些都可基于科學的原理而設計和應用，以獲取一點一滴的優勢。

體能教練現在必須不斷地研究各種方法，以改善運動員的身體狀況、心理狀況、訓練環境和生活表現方式，以真正獲得競爭優勢。然而，盡管通過小的改進可以獲得微弱優勢，但只有當體能教練成功將適當分析、計劃、指導、督促和恢復等關鍵概念付諸實施時，這些才有意義。

在與運動員的工作關系建立之前，一個體能教練必須考慮很多因素。大致來說，這些因素可以分為:分析、計劃、指導、監督和恢復(在重新返回分析之前)(參見圖 1.1)。以下是與運動員合作時可能需要考慮的一些要素，包括但不限于以下要素:

分析(和再分析)

●°運動員背景/目標:短期，中期，長期目標?如何鑒定成功和失敗?傷病史?訓練年限?生理年齡?個人愛好?

●° 體育/競賽要求:有多少場單場制比賽/錦聯賽?優先單場制比賽/聯賽?這個賽季有多長?旅行要求?體能需求(多遠和多快等)?運動人群/普通人群中的損傷發生率，包括其共同的致傷機制是什么?

●°姿勢和運動篩查:什么類型的運動篩查?為何進行篩選?什么是運動功能障礙?什么造成了運動功能障礙?力量動力鏈的轉移和損傷發生率的影響?

●°運動表現測試:確定運動中的制勝因素是什么?選擇用何種測試:力量/爆發力/速度/敏捷性/耐力測試?選擇實驗室測試還是現場測試?測試的信度和效度如何?如何解釋和呈現測試結果?

計劃(含訓練情景)

●°分期:線性周期還是非線性周期?如何構建宏觀，中觀和微觀周期?知道何時增加及減小負荷以及何時休息?如何組織技術會議?

●°訓練編排:訓練方法?相關調整?動作選擇?訓練序列(并發或單一刺激)?訓練負荷的處方?

●°康復/復建:解決高危人群/肌肉/關節的方法和練習?何時應用康復策略?重返比賽/比賽策略?補救/準備運動?

●°非接觸式訓練:營養指導?睡眠衛生?降低感染風險的策略?如何準備不同的時區，氣候，海拔高度?

訓練

●°專業知識: 如何應用基本訓練原則?訓練的動態聯系?理解運動/競賽規則，章程和體能需求?技能理論的習得和教學理論?哪種訓練和指導方式可以調整至最佳的身體和心理狀態(可能在不同時間段有不同的方式)?

●°人際交往知識:你會如何與運動員，教練和其他利益相關者進行溝通?言語交流的意識(內部與外部)和非言語交流意識?運動員如何最好地記住完整信息?是否能夠根據運動員的感受調整計劃?

●°內省知識:你會開評估會議嗎?你如何評估?能否告知下一步的做法?是否足夠開放并愿意嘗試新想法?

●°信心，交流，角色: 你明白你的運動員的動機是什么嗎?如何建立信心?如何成為榜樣和領導者?如何建立良好的可在更廣泛社會中通用的習慣?如何創建良好的訓練氛圍?

調整

監控訓練負荷(TL)及其反應:內部調整方式?外部調整方式?評估訓練反應的方法?運動表現評估?身體表現?心理測評?健康程度?指標/標記/問題是否足夠敏感以檢測有意義的變化?確定功能性過量訓練(FO)、非功能性過量訓練(NFO)、過度訓練(OT)之間的差異?數據分析——信度?效度?統計顯著性/有意義的變化(基于不同量級運動員的推論)?報告信息的內容，方式和人員?應該以何種調整結果作為結束的指標?

恢復

此時我們是否需要使用恢復策略?恢復策略的目標是什么?什么是最好的策略?何時恢復?每個人都應該使用相同的恢復策略嗎?他們是主動進行的還是對環境做出反應的?生理和社會心理反應?

體能訓練是精英體育跨學科團隊中新興的指導方式。很明顯，體能訓練專業人員的角色是多方面的(見圖 1.2)，基本上需要具備有效的態度，行為和訓練技巧以及各種運動科學學科的理解和應用才能取得成功。

Kraemer(1990)認為組織，管理，運動員激勵，教育和公共關系等其他技能都是教練角色的組成部分。雖然傳統上教練可能最重視專業知識，但在特定運動專項背景下的高水平人際交往能力對于不斷與運動員、教練、后勤人員和其他相關人員進行互動至關重要。在一個金錢至上、運動員與領獎臺的距離只有幾分之一秒的時代，一種基于循證的理念已經得以發展。體能教練必須使用事實和數據來分析、解釋和影響決策，因為技能教練和管理者越來越難以理解，或者很難在必要時刻促進變革。總而言之，體能教練被認為既是有效的教練又是跨學科的體育科學家。如果體能教練要真正出類拔萃，那么這些技能是必不可少的。因此，由于所需的知識和技能的廣度和深度，體能教練應該努力成為優秀的“全才”，并且只有在掌握了基礎知識后才考慮成為“專家”。后文章節對這些領域進行了更深入的分析，并且這些領域將會是現代體能教練角色的重要部分。