鼓醫(yī)專家說(shuō) | 冬天到底多久洗一次澡？要不要搓泥？這種情況不建議洗！

小寒已經(jīng)到來(lái)，氣溫將逐漸走低

洗個(gè)熱乎澡鉆進(jìn)被窩

成了大多數(shù)人冬天的享受

有的南方網(wǎng)友認(rèn)為不洗澡睡覺(jué)渾身難受

而部分北方網(wǎng)友認(rèn)為

洗澡太勤會(huì)損害皮膚角質(zhì)

“洗不洗澡？如何洗澡？”

成了每年冬季的一大熱門(mén)議題

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚狀態(tài)又與個(gè)體的年齡、性別、生活環(huán)境、環(huán)境溫度、是否出汗、個(gè)人喜好等因素有關(guān)。

我國(guó)冬季多數(shù)地區(qū)氣溫偏低，無(wú)明顯出汗情況下每周2-3次即可。

運(yùn)動(dòng)量大、出汗多、環(huán)境溫度高等情況，以及代謝速度快的群體如孕產(chǎn)婦或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可增加洗澡頻率；老年人、嬰幼兒等群體，以及皮膚干燥、患有與皮膚屏障功能相關(guān)的皮膚病如特應(yīng)性皮炎、濕疹、乏脂性皮炎等人群，可減少洗澡頻率及降低水溫。

過(guò)于頻繁地洗澡，尤其是錯(cuò)誤的洗澡方式，可能會(huì)過(guò)度去除皮膚表面的油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)破壞皮膚屏障功能，引起濕疹、特應(yīng)性皮炎等疾病。

合理的洗澡順序建議為：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。人體淋浴熱水后，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，這個(gè)順序可最大限度減少心腦血管不適，防止血流不暢，對(duì)有基礎(chǔ)病的人群也比較合適。

洗澡前先打開(kāi)制暖設(shè)備，讓室溫保持在25攝氏度左右。《中國(guó)皮膚清潔指南》指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫；如果是冬季，則略高于體溫。因此冬季推薦水溫38-40攝氏度，不超過(guò)42攝氏度。溫度過(guò)高容易破壞皮膚，引起或加重與皮膚屏障相關(guān)的皮膚病，并且容易導(dǎo)致皮膚水分丟失過(guò)多。

目前常見(jiàn)的洗浴用品，包括皂類清潔劑及合成類清潔劑。皂類清潔劑呈堿性，可使用添加保濕劑的改良皂類或是含有甘油成分的手工皂類；合成清潔劑以表面活性劑為主，通常添加了保濕及滋潤(rùn)成分，因此其性質(zhì)溫和，刺激性小。

由于皮膚表面呈弱酸性，建議使用洗浴用品時(shí)選擇弱酸性的產(chǎn)品，與皮膚表面pH值表保持一致，有利于保護(hù)皮膚表面正常菌群。相比之下，普通香皂、藥皂這類堿性產(chǎn)品，雖然具有較強(qiáng)的清潔能力，但如果長(zhǎng)期或頻繁使用，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，破壞正常菌群。

洗澡時(shí)間建議十分鐘左右。若洗澡間隔時(shí)間長(zhǎng)的，可以適當(dāng)延長(zhǎng)洗澡時(shí)間，但不建議超過(guò)20分鐘。長(zhǎng)時(shí)間洗澡易使皮膚處于水合狀態(tài)，破壞皮膚屏障；而且長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡使得人體耗氧量增加，在淋浴間這種相對(duì)密閉的環(huán)境容易缺氧。

搓澡搓出的“泥”，其實(shí)是人體的代謝產(chǎn)物，它的學(xué)名叫皮脂膜，是由人體分泌的油脂類物質(zhì)與鱗屑、灰塵、微生物、細(xì)菌等混合而成，一般覆蓋在人體的最外層，可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的流失。

醫(yī)生建議洗澡時(shí)使用手或柔軟的棉質(zhì)毛巾輕輕擦洗，不要過(guò)度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龍球用力揉搓。過(guò)度搓洗容易損傷皮膚表面角質(zhì)層及油脂，從而破壞皮膚屏障，導(dǎo)致皮膚干燥敏感，甚至?xí)黾悠つw病的風(fēng)險(xiǎn)。用力搓洗時(shí)還容易讓皮膚表面形成微損傷，讓細(xì)菌有機(jī)可乘，導(dǎo)致皮膚感染，造成毛囊炎等疾病。

冬季人體皮脂分泌較少，皮膚干燥人群、老年人、嬰幼兒，以及患有濕疹、特應(yīng)性皮炎、乏脂性皮膚病等皮膚屏障異常的患者，均應(yīng)降低洗澡頻次。

若發(fā)現(xiàn)日常皮膚干癢，出現(xiàn)干燥的白色鱗屑，一刮皮膚就出現(xiàn)發(fā)白的痕跡，往往提示皮膚干燥。如果瘙癢加劇，越洗越干，出現(xiàn)魚(yú)鱗樣的皸裂、脫皮，則提示乏脂性濕疹，應(yīng)堅(jiān)持使用皮膚保濕劑，避免過(guò)度燙洗和搔抓；若恢復(fù)不明顯甚至加重，應(yīng)盡早前往正規(guī)醫(yī)院皮膚專科進(jìn)行治療。

此外，建議避免在空腹、飽食、酒后以及大量體力腦力消耗后洗澡。

空腹洗澡可能會(huì)因饑餓引發(fā)無(wú)力、眩暈、休克等機(jī)體不適。而飽餐時(shí)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)血液量要求較大，洗澡會(huì)導(dǎo)致血液向體表皮膚轉(zhuǎn)移，減少胃腸供血量，從而影響消化，引發(fā)胃腸道問(wèn)題。

人在喝酒后，血管會(huì)輕度擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓降低，在這種情況下洗澡，會(huì)讓血壓降低更明顯，很容易發(fā)生暈厥。

能量大量消耗后，機(jī)體受到熱水刺激，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使得其他器官供血量不足。特別是對(duì)患有高血壓或冠心病的人來(lái)說(shuō)，一旦心臟和腦部嚴(yán)重供血不足，很可能導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)疾病的急性發(fā)作。