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現在，請把你的身體調整到最舒服的姿勢，雙手或雙腳不要交叉，讓它們自然的放松。
接下來你所要做的只是跟隨我的引導，去想象我讓你想象的事物，去感受我讓你感受的感覺，如果你這樣做，我會幫助你進入更深的放松。
在催眠的過程中，你的姿勢有任何的不舒服，你可以隨時自由的調整，這樣會幫助你放松的更好，現在做一次深呼吸，深深的吸氣。
盡可能地吸滿，然后保持住兩三秒鐘，再慢慢地呼出。
放松你的身體，好，我們再做一次深深的氣。
保持住兩三秒鐘，再慢慢地呼出。
放松你全身的每一塊肌肉，好，我們再做一次深深的吸氣。
保持住兩三秒鐘，再慢慢地呼出。
你已經可以感受到你的身體正在慢慢的放松下來，不斷的進入到更深的放松、更深的催眠之中。
現在，請自然地閉著眼睛，跟隨我的引導，我會幫助你讓你的身體完完全全的放松下來。
去想象，去感受你的全身，此時此刻正被一團溫暖的舒服的白光包圍著。
你會感覺很安全，你會感覺很舒服，現在請把你的注意力專注在你的頭頂上去，放松你的整個頭皮。
讓你發跟上每一處細小的肌肉都放松下來，頭皮完全放松。
想象這種放松的感覺就像是一股放松的暖流一樣，將會從頭到腳流遍你全身的每一個角落，讓你全身的每一塊肌肉、每一寸皮膚、每一根神經、每一個細胞都放松下來。
好，現在這種感覺來到了你的額頭，去放松你的額頭，向下放松你的眉毛眼睛。
鼻子。
放松你臉上的每一絲肌肉。
放松你的嘴巴，下巴。
當你的嘴巴放松了以后，你的牙齒不會緊緊地咬合在一起，他們會自然而然地松開。
順其自然，你會放松得越來越深，現在讓這種放松的感覺繼續向下，放松你的脖子。
讓你脖子上的每一絲肌肉都放松下來，當脖子放松了以后，他會軟軟的，一點力氣都沒有，順其自然，越來越放松。
每一次呼吸都會讓你放松得越來越深。
現在深深的吸氣。
再緩緩地呼出。
跟隨我的引導，繼續向下放松，現在，請放松你的肩膀。
順著肩膀慢慢的向下，放松你的手臂。
胳膊肘。
小手臂、手腕、手背、手心，直到你的每一根手指都讓他放松下來，越放松，你就會越舒服越舒服。
就會進入越來越深的催眠放松。
我們繼續向下，現在把你的注意力專注到你的前胸。
放松你的整個前胸。
然后慢慢的向下放松你的肚子。
現在去放松你后背上的每一塊肌肉。
全部舒展開，越來越舒服。
現在去放松你的腰部。
讓你的腰部完全放松。
去感受你的上半身，現在會非常的放松，非常舒服。
軟軟的，一點力氣都沒有，你做得非常好，你會完全專注在我的聲音，我的引導上，我的聲音會帶著你進入更深的放松，更深的催眠之中。
我們繼續向下。
現在請放松你的大腿，讓你大腿上的肌肉全部放松，向下，放松你的膝蓋，放松。
你的小腿。
去感受，當你的雙腿放松了以后，軟軟的，沉沉的，一點力氣都沒有，非常放松，非常舒服。
一動都不想動。
現在繼續向下放松你的腳踝。
喬貝。
小心。
直到你的每一根腳趾都放松下來。
也做得非常好。
現在你的身體已經非常放松了，人的放松是沒有極限的，你可以一直放松下去，進入更深的放松、更深的催眠之中。
一會兒我會來幫你加深一下這種催眠放松，讓你放松的更深。
我會同時慢慢的向下數數。
我每數一個數，讓你自己放松的更深一些，當我數完一以后，感受你自己好像可以進入到十倍于現在的放松好時。
十，越來越放松。
九越來越深，越來越深。
把全身都在不斷地沉入到更深層次的放松之中。
七越來越深，越來越深。
六，越來越舒服。
四
五，。
三。
二。
一。 完全癱軟，完全放松。
當你放松到現在這種程度的時候，你已經進入了很深的催眠之中，就像我所說的，處于催眠之中，你是有意識的，你會知道周圍的一切，但你會感覺非常放松，非常舒服，當你跟隨我的引導放松到現在這種程度的時候，如果你做的足夠好，你會發現你的全身現在好像都軟軟的，沒有一點力氣。
如果你試著去抬一抬你的腿，你會發現，你越嘗試就會覺得越重，越嘗試就會覺得越重，此時此刻，對于你來說，抬起腿好像是很困難的一件事，當然，如果你強迫自己掙扎著，你可能也會抬得起來，但那并不是你想要的，因為那樣做并不舒服，你的潛意識更喜歡舒服的感覺。
我正在和你的潛意識進行對話，所以停止嘗試，讓自己就那樣舒服的呆著，你會感覺越來越舒服，現在你的潛意識會接收到我給你的所有的信息。
過去你可能經常會用疼、疼痛這樣的詞來描述自己的感受，你知道嗎，你的語言會對你產生巨大的影響，你用什么樣的語言，就會產生什么樣的結果，比如現在我告訴你。
不要去想象一只粉色的大象。
請問你的大腦中有沒有出現一只粉色的大象？
但我告訴你的是，不要去想象一只粉色的大象，而你卻直接在大腦中產生了粉色的大象。
一樣的道理，當你說疼的時候，疼的感受會立即被喚醒出來，所以從現在開始轉換你的語言，如果你想減輕疼痛的感受，那么現在我們就把你經常用的藤和疼痛改為不舒服，疼的地方，改為不舒服的地方，這樣在日常生活中，你以這樣的方式來描述自己的感受，你會感覺更舒服。
當你進入到現在這種催眠程度的時候，你的身體會非常放松，你可以非常真實的去想象出我讓你想象的畫面，感受到我讓你感受的感覺，并且這些畫面，這些感受會非常真實，現在把你的注意力專注到你的身體上不舒服的那個部位。
把你所有的注意力都專注在這里。
放松的專注在這個地方，你會發現，當你這樣做的時候，那種不舒服的感覺好像正在慢慢的減弱，那種不舒服的感覺好像漸漸的離開了你的身體，飛走了，越飛越遠，你會感覺越來越舒服。
現在去想象這個不舒服的位置正被一塊兒冰冰的，涼涼的濕毛巾輕輕的敷在上面。
這種涼涼的氣息將會通過你的皮膚滲透進你的身體，滲透到這個位置上的每一個細胞，滲透進這個部位的每一絲肌肉。
滲透進每一根細小的神經。
因為這股涼氣的進入，你會感受到這個地方現在變得非常的舒服，涼涼的，沒有任何不舒服的感覺，這種感覺會一直持續，即使在我喚醒你以后，你依然可以感受到這種舒服的涼涼的感覺，而且會變得越來越舒服。
每聽一次這個催眠，這種舒服的感覺都會更強一些，你的潛意識此時此刻已經記住了這種感覺。
接下來我將會教你一個方法，在平時，當你感受到身體上這個部位不舒服的時候，你所要做的只是做三次深呼吸，然后輕輕的閉上眼睛，之后在你的大腦里從十開始慢慢的向下數數，當你開始數數的時候，你會發現這種不舒服的感覺已經在漸漸的減少，隨著你不斷地數數，這種不舒服的感覺會越來越近。
放松的，舒服的感覺會越來越強，當你數完以后，那種不舒服的感覺完全消失了，你會感覺非常舒服，非常放松，然后你輕輕的睜開眼睛，當你睜開眼睛以后，你會感覺更舒服。
之前所有不舒服的感覺已經消失了，你可以經常使用這樣的方法來訓練自己，每使用一次你的感受都會更好一些，你會發現很快你就可以隨意的控制那種不舒服的感覺，直到你徹底的擺脫掉了那種感覺，剛才我所說的每一句話，每一個暗示都進入了你的潛意識，你的潛意識完全的接受了我給你的這一切，好，現在請跟隨我的引導，一會兒我會從一數到五，當我數完舞以后，慢慢的睜開眼睛，恢復到你正常的意識，你會感覺非常舒服，經常跟隨我的引導進行催眠訓練，你的任何方面都會越來越好。
一，感受你自己正在慢慢的恢復過來，
二、你仍然很放松，但是全身所有的血液、肌肉細胞已經開始漸漸的活躍起來， 三一股非常強的能量將會從頭到腳沖刷遍你全身的每一個角落， 四、這種力量會變得越來越強，當我數完舞以后，睜開眼睛完全清醒，你會感覺非常舒服，好唔，睜開眼睛，完全清醒，恢復到你正常的意識，你會感覺非常的舒服，你做得非常好，你的一切都會越來越好。
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