|
第一，揉腹：每天揉腹 50 次 第二，踮腳：每天踮腳 30 次 第三，叩齒：每天叩齒 50 次 第四，轉眼：每天轉眼 30 次 第五，梳頭：每天梳頭 100 次 第六，搓耳：每天搓耳 30 次 第七，伸懶腰：每天伸懶腰 10 次 第八，拍手：每天拍手 50 次 第九，提肛：每天提肛 30 次 第十，深呼吸：每天深呼吸 20 次 第十一，摩鼻：每天摩鼻 30 次 第十二，揉肩：每天揉肩 20 次 第十三，揉膝：每天揉膝 30 次 第十四，浴足：每天浴足 20 分鐘 第十五，慢跑：每天慢跑 30 分鐘 第十六，冥想：每天冥想 15 分鐘 第十七，曬太陽：每天曬太陽 20 分鐘 第十八，打太極：每天打太極 20 分鐘 第十九，游泳：每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘 第二十，瑜伽：每周練習瑜伽 3 - 4 次，每次 45 分鐘
第一，揉腹：每天揉腹 50 次 第二，踮腳：每天踮腳 30 次 第三，叩齒：每天叩齒 50 次 第四，轉眼：每天轉眼 30 次 第五，梳頭：每天梳頭 100 次 第六，搓耳：每天搓耳 30 次 第七，伸懶腰：每天伸懶腰 10 次 第八，拍手：每天拍手 50 次 第九，提肛：每天提肛 30 次 第十，深呼吸：每天深呼吸 20 次 第十一，摩鼻：每天摩鼻 30 次 第十二，揉肩：每天揉肩 20 次 第十三，揉膝：每天揉膝 30 次 第十四，浴足：每天浴足 20 分鐘 第十五，慢跑：每天慢跑 30 分鐘 第十六，冥想：每天冥想 15 分鐘 第十七，曬太陽：每天曬太陽 20 分鐘 第十八，打太極：每天打太極 20 分鐘 第十九，游泳：每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘 第二十，瑜伽：每周練習瑜伽 3 - 4 次，每次 45 分鐘 |
|
|
