身弱之人，少逼自己上進，多做這些高能量的事

你是否有這樣的情況：

總是容易感到疲憊，常常一天什么也沒有干，都覺得累。尤其是春節假期回來后，更是對什么都提不起興趣。

你很好強，總是逼自己上進，卻總感覺力不從心。有時候你計劃做一些事情，結果剛干了幾天，身體就吃不消了，你對此也很懊惱。

而且，你的情緒起伏比較大，總是容易糾結內耗，發生了一些糟心事，你要很久才能緩過來。

之所以這樣，是你的能量太低了。如果你一直是這樣的情況，是非常影響你的生活狀態的。

那么，如何從身弱之人變得精力充沛？這時候，一定要注意你的能量的消耗。消耗能量的事情要少做，而那些高能量的事情要多做。

減少能量的消耗

我們要做減法，減少能量的消耗，那么該減掉哪些呢？

第一個，減少目標。

我們每一個人的能量都是有限的，因此不要給自己設置太多的目標，而是要做減法。你逼自己上進，你想要做的事情太多，什么都想要，最后什么都得不到，還把自己累壞了。

所以你要想清楚哪些事情是最重要的，然后做減法，抓大放小。

那么該如何判斷哪些是最重要的事情？

《精要主義》一書中，提到了一個90%法則。

該法則提到：評估一件事情值不值得做，有一個最重要的決定標準。就是你在0~100之間為這個選項打分。如果得分低于90分，那就自動把評分降為0，并且淘汰它。

你也是一樣，你要做那些超過90分，真正重要的事情。這樣，既可以節約你的能量，也能把事情做好。

第二個，減少壓力。

身弱之人，越是逼自己上進，壓力會越來越大，最后讓自己變得非常焦慮痛苦。

你肯定聽過這句話：“有意栽花花不活，無心插柳柳成蔭”。

你越是想要做好某件事，結果總是事與愿違，你不那么在意，反而會有好事發生。

這正是著名的“耶克斯-多德森定律”的印證。

該定律表明：各種活動都存在一個最佳的動機水平。“不想做”或“過分想做好”，都會使工作效率下降。

所以我們不要給自己太大的壓力，你找到一個方向，去做就好了。

減少壓力，也能避免能量的過度消耗。

第三個，減少思慮。

身弱之人，總是容易過度思慮，陷入反芻和內耗當中。

比如，工作上出了一個疏漏，就情緒低落，不斷懊悔、自責：“如果當時沒有那么做，就好了”“都是我的問題，我根本做不好事情。”

領導交代一個事情，還沒有開始做呢，就陷入內耗，內心惶恐不安：“這個事情太難了，我肯定做不好”“我要是沒做好，領導會不會批評我。”

在人際關系中，你也特別在意別人的看法，別人的一句話、一個眼神，你都要分析半天，猜他是什么意思。

過度思慮，說白了，就是想太多，自己不肯放過自己。在這樣的思索下，讓你自己被耗干了，身體會越來越虛弱。

所以身弱之人，一定要給自己做減法，消耗能量的事情要少做。

多做高能量的事，為自己充電

要想成為精力充沛的人，除了要減少能耗，我們還要做高能量的事情，為自己充電。

1.心靈能量

心理學家科胡特認為：心理健康的標準是自信和熱情。

所以，我們給自己的心靈充電，就是要讓自己有信心，具備自我效能感。

那么，如何獲取自信？

一方面，我們要愛自己。你要告訴自己：“我很好，我很優秀，我有自己的閃光點。”

你對自己有清晰的認識，能感知到自己的能力和人格，并堅信自己能通過發揮某些能力做成某些事，這時候，你會有一定的自信心。

另一方面，我們要全身心投入到所做之事中，不執著于結果，而是對過程充滿熱情。

很多人總是太在意結果，這時候就會害怕失誤，畏首畏尾，不敢嘗試。一旦結果沒有達成，就覺得自己是受害者，是天底下最不幸的人。這樣的心態，會讓人變得消極。

其實最完美的狀態不是你從不失誤，而是你從來沒有放棄成長。所以不要關注結果，而是要享受過程，享受其中，當你意識到自己正在成長，你的心靈就會很愉悅。要是意外驚喜下，拿到結果，你也就越來越有自信心。

慢慢地，你的內心就會越來越篤定，你不會依賴于內外界的反饋，你的內核強大，心靈能量就會越來越強。

2.大腦能量

如何給大腦補充能量？研究表明，冥想能激活副交感神經系統，幫助身體進入放松狀態，緩解壓力對大腦的負面影響。

另外，長期冥想者的大腦灰質密度增加，尤其是在與記憶、學習和情緒調節相關的區域。

所以，我們要定期冥想，讓自己的大腦放松下來，這樣也有助于我們的大腦保持健康。

3.身體能量

最后，就是你要給自己的身體充電。身體是至關重要的，如果身體很差，這時候對做任何事都提不起興趣。所以你一定要為身體充電，補好身體。

補飲食。你要合理飲食，每天按時吃飯，葷素合理搭配，補充蛋白質和維生素。你每天吃的健康有營養，才會給身體注入燃料。

補睡眠。如果你玩手機成癮，總是熬夜，或者長期睡眠不足，對你的身體傷害是非常大的，你的身體也會越來越虛弱。

哪怕你有很重要的事情，你也可以第二天早上睡醒后再做，天塌不了。

而且你睡醒過后，是更清醒的，更有助于你處理重要的事務。

所以，早睡早起，作息規律，保證自己每天的睡眠時間。精力好，體力好，身體也會好。

補體能。長期不運動，身體就會像生銹的齒輪，效率低下，消耗更多能量。

而規律運動，就會及時充電，身體好了，才會高效運轉。

研究表明，運動時，人體會產生多巴胺，血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質，能夠提升人的生命狀態。

運動，可能和治療抑郁癥的藥物一樣有效。因此，你一定要養成運動的習慣。

最后總結一下，身弱之人，少逼自己上進，而是要注意保護自己的能量。

當我們減少能量的消耗，又能不斷做高能量的事，補充能量，慢慢地，就會越來越精力充沛。