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昨天寫了古法健身操，友友們希望介紹下，本來(lái)想把視頻放上來(lái)，試了半天也下載不了。 如果友友有興趣，可以去KEEP或者百度，都能找到原視頻。 今天搜索古法健身時(shí)，才知道八段錦也是古法健身的一種。 八段錦已經(jīng)練習(xí)三年了，雖然沒(méi)有天天鍛煉，也算一直在堅(jiān)持著。 常做八段錦能夠疏肝理氣，肝在五臟中占有重要的地位，主疏泄、藏血、情志，開竅于目。常練可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，經(jīng)脈得以涵養(yǎng)，以至筋骨強(qiáng)健，疏瀉肝氣，從而調(diào)和氣血，保證了肝的正常生理功能。一則養(yǎng)血，一則疏肝，這對(duì)那些久坐、臥床、少動(dòng)之人，身體倦怠、氣血郁滯（結(jié)節(jié)）之人，尤為適宜。 在以前文章中也經(jīng)常寫自己這些年來(lái)的各種鍛煉方式，其中走路和八段錦算是堅(jiān)持的最久，《運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的……》的好處，真的是誰(shuí)練誰(shuí)知道。 這兩天才接觸的古法健身，介紹的非常好，據(jù)說(shuō)可以讓人元?dú)鉂M滿，頭發(fā)瘋長(zhǎng)，氣血特足。 一共有15個(gè)動(dòng)作，不跑不走，只要在原地，全身運(yùn)動(dòng)即可。可以說(shuō)從頭到胳膊、腰、腹、腿、腳、腳腕，渾身都得到了充分的鍛煉。 我們平時(shí)坐辦公室鍛煉的少，遇到開會(huì)更是一坐就是一天，每到下班感覺(jué)渾身關(guān)節(jié)都生銹了一樣，一運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)就嘎巴響。 連續(xù)練了兩晚上，每次十五分鐘，練到七八分鐘，開始冒汗，胳膊困的似乎抬不起來(lái)，堅(jiān)持下去，越練越輕松，練完感覺(jué)很舒服，好像渾身被運(yùn)動(dòng)按摩了一遍，通體舒泰。 W先生說(shuō)，不管哪種運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持下去才有效果，經(jīng)常看你在挖掘好的鍛煉方法卻沒(méi)有持之以恒。 好吧，虛心接受意見(jiàn)和建議，才能進(jìn)步嘛。 通過(guò)實(shí)踐，余以為，八段錦和這個(gè)古法健身可以互補(bǔ)，八段錦較為沉靜、舒緩，可以早上起來(lái)鍛煉，喚醒沉睡的身體，提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體的活力，幫助我們投入到一天工作生活中去。 古法健身較八段錦激烈一些，對(duì)于工作一天僵硬的關(guān)節(jié)恢復(fù)很有好處，可以在晚飯后休息一個(gè)小時(shí)練習(xí)。 十五個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)的很科學(xué)，甩胳膊甩腿，扭腰提臀，鍛煉渾身的肌肉同時(shí)，還能鍛煉我們的協(xié)調(diào)性。剛開始練時(shí)，有點(diǎn)跟不上，左右不協(xié)調(diào)，不要急，做上幾次就能跟上了。 這種渾身運(yùn)動(dòng)還可以有效疏通經(jīng)絡(luò)，打通淤堵，提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。 長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體協(xié)調(diào)性好了，肯定能瘦手臂、瘦腿、瘦全身。通過(guò)練習(xí)，肌肉力量會(huì)明顯提升，身體變得更加健壯和有韌性。 ?據(jù)說(shuō)古法健身還可以?改善睡眠質(zhì)量，通過(guò)調(diào)理經(jīng)絡(luò)、疏通氣血，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提升，睡眠好了，調(diào)和氣血、舒緩壓力，慢慢的體內(nèi)濕氣的逐漸排出，精神狀態(tài)煥然一新。 ?當(dāng)然，任何一種運(yùn)動(dòng)如果鍛煉不當(dāng)，都會(huì)有副作用，會(huì)對(duì)身體造成傷害。 比如古法健身可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，有時(shí)候深蹲時(shí)膝蓋與腳尖方向不一致，導(dǎo)致韌帶受損，或者熱身不夠充分，會(huì)造成肌肉拉傷。 比如健身時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行失衡，從而引發(fā)耗氣問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，影響免疫系統(tǒng)的正常功能。這個(gè)問(wèn)題不論哪種運(yùn)動(dòng)不注意都會(huì)發(fā)生。 所以，我們鍛煉時(shí)一定要規(guī)范動(dòng)作，避免誤傷，同時(shí)要量力而行，不可追求高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。 選擇課程時(shí)，有十五分鐘，半小時(shí)甚至?xí)r間更長(zhǎng)的，我先選了十五分鐘，第一次練到十分鐘就有點(diǎn)吃力了，所以真的不要貪多，循序漸進(jìn)為好，有余力才可以增加強(qiáng)度。 身體好永遠(yuǎn)是人最大的正事，祝福各位友友都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)鍛煉，健康快樂(lè)每一天。            |
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