今天必須得跟你們嘮嘮便秘這讓人頭疼的事兒！估計不少朋友都被它折磨過，肚子脹得鼓鼓的，像個氣球，還時不時泛著股難受勁兒，嘴里也不清新，一照鏡子，皮膚暗沉得簡直沒眼看。更糟心的是，長期便秘要是不管，痔瘡、腸道疾病這些 “麻煩精” 還可能找上門來，給健康埋下大隱患。現在生活節奏快，大家飲食上偏愛大魚大肉、精細米面，運動量又少得可憐，壓力還像座大山一樣壓著，便秘就這么悄悄纏上了咱們。別慌！今天我就給大伙分享四款堪稱 “催屎之王” 的水果，每天換著吃一種，保準讓你的便便順暢得不像話！
一、香甜軟糯的蒸香蕉，脾胃虛寒者的福音
咱先來說說這蒸香蕉，準備材料的時候，就挑那些表皮黃澄澄、微微帶點小黑點的香蕉，這種香蕉成熟度剛剛好，口感和營養都沒得說。把香蕉皮輕輕一剝，“啪嗒” 一聲，嫩黃的香蕉肉就露出來了，切成大小均勻的小塊，放在一旁備用。再抓一小把枸杞，丟進清水里洗一洗，枸杞在水里泡著，就像一顆顆飽滿的紅寶石，看著就讓人歡喜。
接著，把切好的香蕉塊、洗好的枸杞一股腦兒放進碗里，再往碗里滴上幾滴香油，那香油滴下去，在食材上緩緩散開，油花閃爍著光澤。然后兌入少許清水，用筷子輕輕攪拌，讓每一塊香蕉都裹上汁水。
準備妥當后，把碗放進蒸鍋里。蓋上鍋蓋，開大火蒸 20 分鐘。這期間，廚房里漸漸彌漫起香蕉的香甜味兒。時間一到，打開鍋蓋，熱氣 “呼” 地一下冒出來，蒸好的香蕉變得更加軟糯，輕輕一戳就陷下去了。
香蕉本身就富含膳食纖維，這些膳食纖維就像腸道里的 “小掃帚”，能把腸道壁上的臟東西清掃干凈，促進腸道蠕動，讓便便順利排出。而且，蒸過之后，香蕉的寒涼之性大大減少，脾胃虛寒的朋友吃著也毫無負擔，既能滋潤腸道幫助排便，又能溫和地滋養脾胃，簡直一舉兩得。
二、暖心又潤腸的紅棗蘋果水，便秘和消化不良者的佳飲
再瞧瞧這紅棗蘋果水，做起來也不復雜。選蘋果的時候，挑那種表皮光滑、色澤鮮艷的，拿在手里沉甸甸的，水分足。把蘋果放在水龍頭下，用手搓洗干凈，然后拿把水果刀，小心地把蘋果對半切開，挖去中間的果核，再切成大小適中的塊狀。
紅棗和枸杞也不能馬虎，把紅棗一個個仔細沖洗，紅棗上的褶皺里容易藏灰，得多洗幾遍。枸杞同樣洗干凈，放在一旁備用。
把切好的蘋果塊和紅棗一股腦兒放進鍋里，加入足夠的清水，水量要沒過這些食材。開大火把水燒開，鍋里的水開始咕嚕咕嚕翻滾，就像一群歡快的小泡泡在跳舞。這時候把火調小，慢慢煮上 15 分鐘。
15 分鐘后，把準備好的枸杞撒進鍋里，繼續煮個 2 - 3 分鐘。煮好的紅棗蘋果水顏色紅通通的，十分誘人，蘋果變得軟軟糯糯，紅棗也漲得鼓鼓的。
蘋果富含果膠和膳食纖維，果膠在腸道里能吸收水分，讓便便變得更濕潤，膳食纖維又能刺激腸道蠕動。紅棗呢，可是健脾養胃、補血安神的好物。這兩者搭配在一起煮成的紅棗蘋果水，既能幫助腸道排出 “垃圾”，又能調養脾胃，消化不良、經常便秘的朋友喝了，肚子會舒服很多。
三、酸甜可口的火龍果酸奶，腸道菌群的 “守護者”
火龍果酸奶，這組合簡直是絕配！選火龍果的時候，要那種表皮鮮紅、鱗片鮮綠的，說明火龍果很新鮮。把火龍果從中間一切兩半，用勺子沿著果皮邊緣輕輕一轉，火龍果果肉就完整地取出來了，切成小塊放進碗里?；瘕埞墓獍装變魞舻模锩骅偳吨苊苈槁榈男『谧?，就像夜空中閃爍的星星。
接著，從冰箱里拿出一盒酸奶，緩緩倒入放著火龍果的碗里。酸奶像絲滑的瀑布一樣流下來，包裹住火龍果塊，用勺子攪拌均勻，每一塊火龍果都沾上了酸奶，變得白里透紅。
火龍果里的膳食纖維和花青素含量超高，膳食纖維能促進腸道蠕動，花青素還具有抗氧化作用。酸奶里的益生菌就像腸道里的 “小衛士”，能調節腸道菌群，改善腸道環境。便秘或者腸道功能不太好的朋友，吃一碗火龍果酸奶，腸道能得到很好的滋養，排便也會越來越規律。
四、清甜潤肺的蒸雪梨，脾胃虛寒人群的通便良方
最后來看看蒸雪梨。選雪梨的時候，要挑那種個頭飽滿、表皮光滑的。先把雪梨放在水下沖一沖，再用削皮刀把雪梨皮削下來，小心地鋪在碗底，梨皮雪白雪白的，帶著微微的清香。
然后把雪梨切成稍微大一點的塊狀，這樣煮的時候不容易散開。切好后把雪梨塊放進碗里，加入適量的清水，水要沒過梨塊，再放上幾塊黃冰糖。黃冰糖在水里慢慢融化，水變得微微有些甜。
把碗放進蒸鍋里，隔水燉上 1 小時。這 1 小時里，廚房里彌漫著雪梨的清甜香氣。時間到了，打開蒸鍋，蒸好的雪梨變得晶瑩剔透，像一個個白玉盞。
雪梨富含豐富的水分和膳食纖維，水分能讓腸道保持濕潤，膳食纖維能促進腸道蠕動。而且經過蒸煮，雪梨的寒涼之性減輕了不少，脾胃虛寒的人吃著也很合適，既能潤腸通便，又能潤肺止咳，一舉多得。
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