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第一個：使勁搓手心，搓它個一百次，讓血液循環加速，手心發熱，仿佛握住了青春的脈搏。長期堅持，能刺激手部穴位，為一整天的活力續航。 第二個：踮腳尖，每次踮起堅持3秒再放下，重復50次。別小瞧這簡單動作，常做能增強小腿肌肉，悄悄提升身體的平衡感，走樓梯都更穩當。 第三個：轉腳踝，緩慢地順時針、逆時針轉動腳踝各50圈。腳踝可是人體的“交通樞紐”，多轉動它，能疏通經絡，讓腿腳時刻保持靈活。 第四個：深呼吸，找個安靜的地方坐下或躺下，用鼻子深吸氣，讓腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼氣，重復30次。這是給身體細胞“吸氧”的好辦法，能快速趕走疲憊，讓人神清氣爽。 第五個：頸部米字操，頭部依次向不同方向擺動，畫出“米”字，每個動作保持3 - 5秒，重復3遍。每天來上一組，幫你告別頸部僵硬，輕松應對長時間伏案工作。 第六個：原地高抬腿，快速抬起雙腿，使大腿盡量貼近胸部，持續1分鐘。簡單幾步，就能快速提升心率，讓心肺功能得到有效鍛煉，運動效果立竿見影。 第七個：揉腹，雙手交疊，以肚臍為中心，順時針輕柔按摩腹部100圈。這樣能促進腸胃蠕動，改善消化吸收，讓你的腸胃時刻保持最佳狀態。 第八個：聳肩，用力向上聳起肩膀，保持2秒后放下，重復50次。長期堅持，能有效放松緊繃的肩部肌肉，預防肩周炎，讓你輕松告別肩頸酸痛。  |
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