免疫力是世界上最好的醫生，用9個簡單的方法激活它！

脈脈健康堂

 2025年03月01日 16:49 海南

美國《預防》雜志總結出免疫力最差的九類人，一起來看專家解析，瞧瞧自己是否在列，以及該如何應對。

九類人免疫力最差

交際圈子太狹窄

研究表明，朋友少的人易生病，壽命也受影響。朋友超 6 個，抵抗感冒病毒能力可提高 4 倍。

建議：良好社交關系能減少 “壓力荷爾蒙” 對免疫細胞的影響，但別勉強社交，知心好友更重要。

平日欠下 “睡眠債”

克扣睡眠時間，免疫細胞數量會大減。每天睡 4 小時的人，血液中流感抗體僅為睡 7 - 8 小時者的 50%。

建議：睡眠不足降低免疫功能，T 細胞數量減少，生病幾率增加。保證睡醒精神好，睡眠時長因人而異。

凡事老往壞處想

悲觀者積極看待不幸，體內免疫白細胞會增多，身體狀況改善。

建議：每天花 5 分鐘深呼吸、做白日夢，讓愉悅畫面浮現，可增加免疫細胞數量與活力。

有話憋在肚子里

研究發現，夫妻探討問題，血壓、心率降低，免疫白細胞升高。

建議：有話直說，對健康如同適度鍛煉般有益。

頂著重壓過日子

喪偶一年內或從事讓內心不安的工作，易降低免疫力。

建議：可通過騎車、學瑜伽、做美食減壓，按摩也能放松身體，減少壓力荷爾蒙，改善免疫功能。

外出常以車代步

開車族比步行者生病時間長 2 倍。堅持運動能增加免疫細胞。

建議：每周運動 5 天，每次 30 - 45 分鐘即可，運動強度以心跳加速為宜，避免過度。

朋友是個大煙鬼

美國每年眾多非吸煙者因二手煙患肺癌、兒童呼吸道感染。

建議：遠離二手煙，適量飲酒，酒精會抑制 B 細胞，增加細菌感染幾率。

過分依賴抗生素

感冒就用抗生素，易致病毒抗藥性，引發更嚴重感染。

建議：流感等多由病毒引起，非細菌感染無需用抗生素。

不易被逗笑

大笑能減少 “壓力荷爾蒙”，增加免疫細胞數量。

建議：午休看搞笑視頻、分享笑話，讓自己多笑，刺激免疫功能。

提高免疫力的 9 個辦法

充足睡眠

通宵熬夜破壞免疫系統，增加感染風險。熬夜消耗肌肉、堆積脂肪，降低免疫力。傳染病高發期，易因睡眠不足引發免疫力相關疾病。成人睡 7 - 8 小時，老人不低于 6 小時。

食用菌菇類食物

香菇、木耳等菌菇含多糖體，能增強白細胞活性。如香菇可做菜，木耳涼拌、清炒皆可，助力免疫系統。

多吃大蒜

吃大蒜可提高免疫力、預防心臟疾病。大蒜含殺菌抗病毒成分，能抑制炎癥、減少細胞損傷。但大蒜素遇熱易揮發，搗碎放置 10 - 15 分鐘后食用最佳，腸胃病患者慎食。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜抗氧化，生姜可對抗感染，檸檬富含維 C，都能保護身體、促進免疫系統健康。感冒時多喝，可緩解癥狀。

享受下午茶時光

下午 3、4 點喝下午茶，能補充熱量、緩解疲勞，維持免疫系統健康。老人消化差，少吃多餐有益。茶葉含烷基胺，可增強免疫，下午茶還可搭配堅果、水果。

每周堅持鍛煉

運動能 “沖洗” 肺部細菌，加速白細胞流通，提高免疫檢測能力。日常活動與鍛煉可增加肌肉量。每周運動五天，每次 30 - 60 分鐘，老人可選擇抗阻運動。

多曬太陽

常曬太陽可降低流感等疾病風險，保持維生素 D 水平，預防感冒、鼻塞。曬太陽還能促進代謝、減少肥胖。上午十點、下午四點曬太陽，每次不超半小時，曬后按摩臉部可舒緩疲勞。

保持微笑

積極心態降低壓力，促進睡眠。笑能增加抗體與免疫細胞，降低應激激素，提升免疫力。生活中多積極思考，壓力大時及時就醫。

熱愛生活，擁抱多彩人生

當我們對生活充滿熱愛，會主動參與各種有益身心的活動。投身于興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀，能讓我們沉浸其中，忘卻煩惱，獲得愉悅感。這種積極的情緒狀態會促使身體分泌內啡肽等有益物質，內啡肽不僅能帶來快樂，還具有抗炎作用，有助于增強免疫細胞的活性。

熱愛生活的人往往更愿意走出家門，與他人交流互動，拓展社交圈子。良好的社交能減少壓力荷爾蒙的分泌，使免疫系統處于穩定狀態。而且，熱愛生活的人會更注重自身健康，主動養成規律的作息、合理的飲食和適度運動的習慣。這些生活方式的改變，從心理和生理多方面為免疫力提升奠定基礎。比如，定期參加戶外運動俱樂部，既能享受運動帶來的活力，又能結識志同道合的朋友，讓生活充滿樂趣，進而提升免疫力。