參考文獻
1. 《中國老年醫學雜志》，2023年第42卷，第6期，《大腦萎縮的早期表現與干預策略》，作者：王曉明等
2. 《中華神經科雜志》，2022年第59卷，第3期，《阿爾茨海默病的病理機制及預防》，作者：李建華等
3. 《臨床神經病學雜志》，2021年第38卷，第9期，《腦萎縮相關的認知障礙與生活方式干預》，作者：張偉等
4. 《中國營養學報》，2020年第42卷，第4期，《營養對神經退行性疾病的影響》，作者：趙麗華等
人老了，頭發會白，牙齒會掉，皮膚會松弛……這些變化誰都能看見。但你知道嗎？你的大腦，其實比你的臉還“善變”。
大腦就像一塊地，年輕的時候水肥充足，莊稼長得旺盛，溝渠井然有序，養活著整個村子。
但一旦土地干枯、溝渠堵塞，作物枯萎，村子里的人吃不飽飯，整個系統就會開始崩潰——這就是大腦萎縮的過程。
可怕的是，大腦不會提前打招呼，它不會早早地告訴你：“嘿，我要開始萎縮了，你準備好沒？”它只會悄悄地、偷偷地、慢慢地“縮水”，直到有一天，你發現自己忘東忘西，走路不穩，甚至連熟悉的人的名字都叫不上來……
那么，大腦開始萎縮時，身體會有哪些“預警信號”？你可得看仔細了，這些信號就像汽車的“故障燈”，亮了，就得趕緊檢修！
1. 記憶像漏勺，轉頭就忘
以前你能記住幾十個電話號碼，現在連自家門牌號都要翻手機找；剛剛放下的鑰匙，一轉身就不見；老朋友的名字就在嘴邊，怎么也想不起來……
這不是“正常的老糊涂”，而可能是大腦萎縮的征兆。
海馬體（負責記憶的腦區）就像一個“記賬本”，每天都在記錄你的經歷。但如果它開始萎縮，記賬本就會“缺頁”，甚至整本丟失。
阿爾茨海默病（老年癡呆）的早期特征之一，就是短期記憶力下降。
誤區：有人以為，記憶力下降只是“腦子不靈光”了，熬熬夜、補補腦就能好。其實，一旦大腦開始萎縮，僅靠吃補品是無濟于事的，關鍵是要讓腦細胞“活躍”起來，比如：
· 多學新東西：學門外語、練字、玩數獨，哪怕只是換個路線回家，都能刺激大腦。
· 多社交：一個人悶著容易“腦子銹住”，多跟朋友聊天、參加活動，讓大腦“熱起來”。
2. 情緒像過山車，脾氣越來越怪
有些老人突然變得很“難搞”——以前溫和隨和，現在動不動就發火；以前愛熱鬧，現在整天悶著不說話……這很可能是大腦萎縮的表現。
大腦的前額葉皮層掌管情緒和社交能力，一旦萎縮，控制力下降，人就容易變得急躁、焦慮，甚至抑郁。
有些老年人會莫名其妙地“玻璃心”——一點小事就哭，一點委屈就生氣。
誤區：有家人覺得“年紀大了，脾氣古怪點正常”，其實，這可能是大腦在求救。
如果你發現家里老人突然脾氣大變、性格反常，一定要重視。
怎么辦？
· 培養愛好：繪畫、園藝、養寵物，給大腦找點樂子。
· 適當運動：快走、太極、廣場舞，運動能讓大腦分泌“快樂激素”，緩解情緒問題。
3. 走路像喝醉，步子越來越飄
大腦不僅管思考，還管身體協調。
如果你發現自己或家人走路開始“飄”，步態變得緩慢、僵硬，甚至容易摔跤，那可能是大腦萎縮的信號。
小腦和基底節負責控制身體平衡，一旦它們“縮水”，人就容易“腳下沒根”。
有些人甚至會在平地上摔倒，看似無緣無故，實則是大腦指揮系統出了問題。
誤區：很多人以為“老人摔跤很正常”，但其實，老年人跌倒的死亡率非常高。
一旦摔倒導致骨折，臥床不起，死亡風險大大增加。
怎么辦？
· 練習平衡：單腳站立、閉眼走直線，這些訓練能幫助維持協調能力。
· 防摔措施：家里地板要防滑，盡量減少門檻、地毯等容易絆倒的障礙物。
4. 睡眠亂成一鍋粥，白天困，晚上醒
大腦萎縮的人，睡眠往往會變得一團糟。
有的人晚上怎么都睡不著，翻來覆去，像煎魚一樣；有的人半夜頻繁醒來，凌晨三四點就徹底清醒；還有的人白天昏昏沉沉，怎么都提不起精神。
大腦的松果體和視交叉上核負責調節生物鐘，一旦它們功能下降，人的睡眠節律就會紊亂。
長期睡眠不足，會加速大腦退化，形成惡性循環。
誤區：有人覺得“反正老了，睡得少點沒關系”，但其實，睡眠質量對大腦健康至關重要。
怎么辦？
· 規律作息：每天固定時間睡覺、起床，形成穩定的生物鐘。
· 減少藍光：睡前少玩手機，避免藍光抑制褪黑素分泌。
5. 嘴巴越來越“笨”，說話變得遲鈍
如果一個人開始變得“話少”，甚至說話吞吞吐吐、詞不達意，那可能是大腦萎縮的表現。
大腦的語言中樞（布羅卡區、威爾尼克區）負責語言表達和理解，如果它們受損，人就會出現“話在心里，嘴上說不出來”的情況，甚至會用錯詞、忘記常見詞匯。
誤區：有人以為“老人話少是正常的”，但如果語言能力明顯下降，就要警惕了。
怎么辦？
· 多讀書、多朗讀，刺激語言中樞。
· 多聊天，不要讓大腦“閑著”。
最后一點忠告：大腦不會“等你”，保養要趁早！
大腦萎縮不是老年人的“專利”，年輕時的生活方式，決定了你的大腦能用多久。該動就動，該學就學，別讓大腦“閑廢”了！別等到“腦子跟不上腿”，才后悔莫及！
